Physiotherapist | 5 मिनट पढ़ा
लंबाई बढ़ाने के लिए योग - लंबाई बढ़ाने के लिए 6 योगासन
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- आपकी ऊंचाई आपके वंश और आपके द्वारा प्राप्त जीन पर निर्भर करती है
- योग आसन के कुछ विशिष्ट रूप हैं जो 30 साल के बाद भी लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं
- ताड़ासन लंबाई बढ़ाने के लिए अनुशंसित सबसे प्रसिद्ध योग मुद्राओं में से एक है
आपकी ऊंचाई आम तौर पर आपके आनुवंशिक इतिहास का एक उत्पाद है। ऐसा माना जाता है कि ऊंचाई, जैसे बाल या आंखों का रंग, आपके नियंत्रण के दायरे से बाहर है, और पूरी तरह से आपके वंश, आपके द्वारा पारित जीन और संभवतः कम उम्र में आपको दिए गए आहार पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोगों का विकास 18 वर्ष या उससे पहले ही रुक जाता है। हालाँकि यह अधिकांश भाग के लिए सच है, अब अध्ययनों से पता चला है कि वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन, एचजीएच, आपके 24 वर्ष की आयु तक स्रावित होता है।यह तथ्य बताता है कि जो लोग अपने शरीर में एचजीएच के स्राव को बढ़ाने के लिए अपनी पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय कर सकते हैं, वे यौवन के बाद भी अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। इस प्रकार, योग आपकी ऊंचाई बढ़ाने का एक शानदार तरीका साबित हो सकता है, क्योंकि यह उन कुछ व्यायाम रूपों में से एक है जो आपके अंतःस्रावी तंत्र को भी सक्रिय करता है।एचजीएच के स्राव को बढ़ाने के अलावा, आप अपनी मुद्रा में सुधार करके भी अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। कई योग व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और आपकी पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कम प्रभाव वाला तरीका प्रदान करते हैं, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए तो आप पाएंगे कि आपकी ऊंचाई में 2-3 इंच का अच्छा इजाफा होता है।चाहे आप 18 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग आसन का अभ्यास शुरू करना चाहते हों या नियमित योग अभ्यासकर्ता हों और ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशिष्ट योग आसन की तलाश कर रहे हों, कई आसन आपके काम आ सकते हैं। आप 30 वर्ष की आयु के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ विशिष्ट प्रकार के योग आसनों का भी उपयोग कर सकते हैं।यहां हमने आसनों की एक सूची संकलित की है ताकि आप अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए योग के साथ अपनी यात्रा शुरू कर सकें, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।
ताड़ासन
ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके सभी मांसपेशी समूहों को लंबा करता है। इस कारण से, यह आसन वृद्धि हार्मोन को प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक बेहतरीन, सुलभ रूप है।- फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपनी बगल में, अपनी जांघों पर सपाट रखें
- श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें हर समय समानांतर रखें
- अपनी एड़ियाँ उठाएँ और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएँ, जहाँ तक आप जा सकते हैं, फैलाएँ
- साँस छोड़ते हुए आसन छोड़ें
वृक्ष आसन
आमतौर पर के नाम से जाना जाता हैवृक्ष मुद्रा,वृक्ष आसन हाइट बढ़ाने के लिए योग में सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह न केवल आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को भी सक्रिय करता है - जिससे विकास हार्मोन का स्राव शुरू होता है।- अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदर आराम करने के लिए लाएं
- अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं
- सामान्य रूप से सांस लें और जब तक संभव हो सके इस मुद्रा में बिना रुके रहें
shirshasana
यह मुद्रा, जो सर्वांग आसन या कंधे के बल खड़े होने और शीर्षासन का संयोजन है, आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उलटा करती है। यह क्रिया आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करती है और एचजीएच के स्राव को ट्रिगर करती है।- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं
- अपने पैरों को लंबा करते हुए अपना वजन धीरे से अपने कंधों और ऊपरी बांहों पर डालें
उष्ट्र आसन
आमतौर पर ऊंट मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक बेहतरीन रूप है क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और मुद्रा में सुधार करने के साथ-साथ पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है।- वज्रासन में बैठें, यानी, अपने घुटनों को एक साथ मोड़कर और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखें
- सांस लेते हुए अपने आप को घुटनों पर उठाएं और अपनी रीढ़ को सक्रिय करने के लिए अपनी टेलबोन को अंदर खींचें
- अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और बाहों को सीधा रखें
- धीरे-धीरे छोड़ने से पहले, इस मुद्रा में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लें
पश्चिमोतन आसन
यह बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करते हुए आपकी पीठ और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। आप योग के इस रूप को अकेले या कसरत के बाद के रूप में कर सकते हैं।- अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें
- सांस छोड़ें, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों में पकड़ें
- अपने सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करते समय अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें
उज्जायी प्राणायाम
विजयी सांस के रूप में जाना जाने वाला यह आसन न केवल ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक बेहतरीन रूप है, बल्कि आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला व्यायाम भी है। यह आसन आपके शरीर के पारिस्थितिकी तंत्र को बेहतर बनाने के लिए आपकी श्वास और आपके चयापचय को संरेखित करता है। यह आपके वर्कआउट को समाप्त करने या यहां तक कि व्यस्त कार्य दिवस के बीच में खुद को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है।- इस आसन का अभ्यास करते समय आप बैठ या खड़े हो सकते हैं
- अपना मुंह बंद रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें
- एक और गहरी सांस अंदर लेने से पहले धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें
- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
