वज्रासन योग: स्वास्थ्य लाभ, इसे करने के चरण और सावधानियां

वज्रासन के लाभ आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाने की क्षमता से उत्पन्न होते हैं। इसकी और इसकी सादगी के कारण, वज्रासन मुद्रा योग के सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। बेहतर पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए वज्रासन के साथ-साथ आप अपने योग दिनचर्या में कई अन्य आसन भी शामिल कर सकते हैं। योग का नियमित अभ्यास आपके शरीर के कार्यों को बढ़ावा देता है, आपके दिमाग और शरीर को संरेखित करता है, और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।वज्रासन मुद्रा को वज्र मुद्रा भी कहा जाता है। आपको अनियमित नींद के पैटर्न और पीठ दर्द से राहत दिलाते हुए, वज्रासन कई तरीकों से आपको लाभ पहुंचाता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप वज्रासन योग कैसे कर सकते हैं और वज्रासन के विभिन्न लाभों का आप आनंद ले सकते हैं।

वज्रासन क्या है?

वज्रासन, जिसे हीरे के आकार की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, सबसे सुलभ घुटने टेकने वाले योग मुद्राओं में से एक है। वज्रासन का अभ्यास करने से आपकी वज्र नाड़ी को लाभ होता है, जिससे पाचन और लीवर के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। जबकि वज्रासन के कई लाभ हैं, इसके महत्वपूर्ण लाभों में से एक अपच की समस्याओं को कम करना है। इसके अलावा, वज्रयान, जिसे एडामेंटाइन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, आपके पेल्विक क्षेत्रों और पेट में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिसके कारण मल त्याग नियमित और सुचारू हो जाता है।

जबकि योग का अभ्यास हमेशा खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, वज्रयान एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप भरपूर भोजन करने के बाद कर सकते हैं। जब आप इस मुद्रा को भरे पेट पर करते हैं, तो आप इसके पाचन में सहायता करते हैं। इस मुद्रा का उद्देश्य आपके शरीर को हीरे या वज्र के समान मजबूत बनाना है

वज्रासन के विभिन्न नाम:

जैसा कि पहले बताया गया है, वज्रयान मुद्रा के अलग-अलग नाम हैं। जबकि वज्रासन शब्द एक संस्कृत नाम है, आप इस मुद्रा को निम्नलिखित अंग्रेजी नामों से भी बुला सकते हैं।

• घुटने टेकने की मुद्रा
• पेल्विक पोज़
• वज्र मुद्रा
• एडमैंटाइन मुद्रा
• हीरा मुद्रा

वज्रासन अनगिनत स्वास्थ्य लाभों वाला एक आसान समग्र आसन है और इसे शुरुआती लोग भी आसानी से अभ्यास कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए सही वज्रासन चरणों का पालन करें।

वज्रासन के लाभ:

1. संवहनी स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देता है

2. काठ का दबाव या दर्द और ऐंठन को कम करता है

3. तनाव और चिंता को कम करता है

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4. मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और वजन कम करने में मदद करता है

• पैर का अंगूठा छूना
• ब्रिज पोज़
• झपट्टा
• कबूतर मुद्रा
• बच्चे की मुद्रा

5. आपको सीधी, बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है

वज्रासन के महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह आपके दैनिक जीवन में आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी बनाए रखनी होगी। नियमित अभ्यास आपको वज्रयान मुद्रा में न होने पर भी अपनी पीठ सीधी रखने में सक्षम बनाता है। इस तरह, आप अपनी मुद्रा में काफी सुधार कर सकते हैं और बिना झुके या झुके बैठ या खड़े हो सकते हैं। सही मुद्रा पाने के लिए बताए गए वज्रयान चरणों का पालन करें और अपनी मुद्रा में अंतर देखें!

6. उच्च रक्तचाप को कम करता है

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका रक्तचाप सामान्य मूल्यों की तुलना में उच्च स्तर तक पहुंच जाता है। हालाँकि आपकी दैनिक गतिविधियों के कारण रक्तचाप में परिवर्तन हो सकता है, लेकिन लगातार उच्च मान उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है। जब आप वज्रयान का अभ्यास करते हैं, तो आपका तनाव और चिंता कम हो जाती है, जिससे आपको शांत दिमाग बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके माध्यम से आप जो मन की शांत स्थिति प्राप्त करते हैं, उसे बेहतर बनाने में भी मदद मिलती हैउच्च रक्तचाप. आपके रक्तचाप को नियमित करने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है

7. आपके यौन अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

वज्रासन आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और आपके यौन अंगों को पोषण प्रदान करके लाभ पहुंचाता है। जबकि आप पहले से ही इस तथ्य से परिचित हैं कि इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो सकती है, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वज्रयान यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। महिलाओं में, वज्रासन बेहतर प्रजनन स्वास्थ्य में भी सहायता करता है। इसलिए, बेहतर यौन स्वास्थ्य के लिए इस आसन का प्रतिदिन अभ्यास करना सुनिश्चित करें

8. मोटापे से लड़ता है

वज्रयान का नियमित अभ्यास न केवल आपके चयापचय में सुधार करता है बल्कि अधिक वजन या मोटापे से निपटने में भी मदद करता है। जब आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है तो आपका वजन तेजी से कम होता है। इस तरह वज्रासन मोटापे की समस्या से निपटने में मदद करता है। हालांकि यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है, इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है। इस तरह के एक सरल आसन से, आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और एक सारंगी की तरह फिट रह सकते हैं!

9. आमवाती दर्द से निपटने में मदद करता है

चूंकि वज्रयान रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इस मुद्रा को करने से आपके कूल्हे, पैर, टखनों, घुटनों और जांघों में मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार होता है। इस तरह, वज्रयान मुद्रा आपको गठिया के लक्षणों से राहत दिलाती है। गठिया रोगों के कुछ क्लासिक लक्षण जोड़ों में गंभीर दर्द और कठोरता हैं। परिणामस्वरूप, आपकी गतिविधियां प्रतिबंधित हो जाती हैं, जिससे थकान और सूजन हो जाती है। जब आप वज्रयान का अभ्यास करते हैं, तो आपका लचीलापन बढ़ता है और ऐसी बीमारियों से होने वाली परेशानी कम हो जाती है

10. आपकी नींद को नियमित करता है

जैसे ही वज्रयान तनाव और चिंता को कम करता है, आपका मन अधिक शांत और शांत हो जाता है। यही कारण है कि योग शिक्षक अक्सर इसे आपके लिए प्रयास करने योग्य सर्वोत्तम ध्यान मुद्राओं में से एक मानते हैं। शांत दिमाग आपके तनाव को कम करता है, जिससे आपको शांति से सोने में मदद मिलती है। तो, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए वज्रासन का अभ्यास कर सकते हैं। अगले दिन तरोताजा और सक्रिय महसूस करने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। वज्रयान के इतने सारे लाभों के साथ, इन्हें अपने दैनिक योग या व्यायाम आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

वज्रासन मुद्रा करने के चरण:

• अपनी योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं
• आपके तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए और आपके पैर की उंगलियां चटाई को छूनी चाहिए
• धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने घुटनों के बल बैठने की स्थिति लें
• आपकी जांघें आपकी पिंडलियों को छूएंगी और आपकी बैठी हुई हड्डियां आपके टखनों पर टिकी होंगी
• अपनी स्थिति को तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हो जाएं
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें
• अपने सिर को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर हो
• धीरे-धीरे सांस अंदर लें और सांस छोड़ें
• इस स्थिति में कम से कम 3-4 मिनट तक रुकें

वज्रयान सावधानियाँ:

अब जब आप वज्रयान के चरणों और इसके लाभों के बारे में जानते हैं, तो वज्रयान की सावधानियों के बारे में भी जागरूक होना जरूरी है। वज्रासन सावधानियों को जानने से आप अनावश्यक स्वास्थ्य जटिलताओं से बच सकते हैं। यदि आप स्लिप डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, तो वज्रयान का अभ्यास करना बहुत अच्छा नहीं है। जब आप गर्भावस्था के दौरान इस आसन को कर सकती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों के बीच एक अच्छा अंतर हो। यह आपके पेट पर दबाव को कम करने में मदद करता है

यदि आपको हर्निया से संबंधित समस्या है तो योग शिक्षक की मदद से वज्रासन का अभ्यास करना आदर्श है। अगर आपको गंभीर गठिया है तो वज्रयान करने से बचें। अन्य स्थितियाँ जिनमें आपको इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए, वे हैं जब आपको निचली रीढ़ की हड्डी में समस्या हो और घुटने में गंभीर दर्द हो।

वज्रासन मुद्रा की आदर्श अवधि:

यदि आप शुरुआती हैं, तो आप 30 सेकंड से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। यदि आप इस आसन में नए हैं तो सुनिश्चित करें कि इसमें लगातार 3 मिनट से अधिक न रहें। इस मुद्रा में आने और बाहर निकलने के लिए आपको एक व्यवस्थित विधि का पालन करना चाहिए। अगर आपने विशेषज्ञता हासिल कर ली है तो आप इसमें 15 मिनट तक भी बैठ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं