Psychiatrist | 7 मिनट पढ़ा
विपश्यना ध्यान: अर्थ, लाभ, जोखिम कारक
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- विपश्यना बौद्ध धम्म का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
- यह छठी शताब्दी से प्रचलित है
- यह ध्यान, वैराग्य और स्वयं की स्वीकृति सिखाता है
ध्यान हमारी परंपरा और इतिहास का एक प्रमुख हिस्सा है।विपश्यना ध्यान, विशेष रूप से, सदियों से मौजूद है। यह बौद्ध धम्म का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसकी उत्पत्ति भारतीय उपमहाद्वीप में हुई और धीरे-धीरे इसने वैश्विक अपील हासिल कर ली है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अब अधिक लोग इसके कई लाभों से अवगत हैंविपश्यना ध्यान.
विपश्यना ध्यान3 प्रमुख प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जो हैं:
- स्वयं को केन्द्रित करना
- फोकस का निर्माण
- स्वयं के प्रति जागरूक होना
विपश्यना पाठ्यक्रम के दौरान, आप अपने दिमाग को बेहतर ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसके कई फायदे हैं जैसे:
- एकाग्रता में वृद्धि
- धैर्य पर नियंत्रण
- मजबूत मानसिक स्वास्थ्य
विपश्यना ध्यान का अर्थ
बौद्ध धर्म की उत्पत्ति प्राचीन भारत में छठी शताब्दी में हुई थी। धम्म एक बौद्ध सिद्धांत है, और इसका अर्थ है "बुद्ध की शिक्षाएँ"। यह बुद्ध से मौखिक रूप से उनके अनुयायियों को दिया गया था। इन्हीं विद्याओं में से एक है विपश्यना। विपश्यना शब्द दो मूल शब्दों से मिलकर बना है [1]। âपासनाâ का अर्थ है देखना या अनुभव करना। âViâ एक जटिल और स्तरित अर्थ वाला उपसर्ग है। इसका मूलतः अर्थ है âएक विशेष तरीके से। कुल मिलाकर, विपश्यना शब्द का अर्थ है 'किसी चीज़ को सटीक फोकस के साथ देखना'।यह अनिवार्य रूप से एक 'मन का गुण' है जिसे आप नियमित ध्यान के माध्यम से विकसित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से जागरूकता पैदा करने से जुड़ा है। एक अन्य मुख्य फोकस आपको चीजों को वैसे ही देखने की क्षमता विकसित करने में मदद करना है जैसे वे वास्तव में हैं। 6 के बाद सेवांसदी में, विपश्यना ने कई लोगों का मार्गदर्शन किया है और उनके जीवन को बदल दिया है।विपश्यना ध्यान तकनीक
विपश्यना का मुख्य लक्ष्य स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना है। इसका अर्थ है जीवन में होने वाले परिवर्तनों और स्थितियों से अलग होने में सक्षम होना। यह आपको अपने और स्थिति के बीच एक बफर बनाना सिखाता है। इससे आपको जीवन की घटनाओं को निष्पक्ष रूप से संबोधित करने और विभिन्न दृष्टिकोणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। आप अपने बारे में और जिन चीज़ों का आप सामना करते हैं उनकी वास्तविक वास्तविकता के बारे में जागरूकता प्राप्त करते हैं।
विपश्यना का अभ्यास करने के लिए आप किसी आवासीय कार्यक्रम के लिए आवेदन कर सकते हैं। एक प्रशिक्षित शिक्षक इस प्रकार के ध्यान के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। एक कोर्स आम तौर पर 10 दिनों तक चलता है। यह कई अन्य से अलग हैध्यान के प्रकारक्योंकि इसमें कोई जप या बोलना शामिल नहीं है। 10 दिनों का पूरा कार्यक्रम पूर्ण मौन में आयोजित किया जाता है। यह पाठ्यक्रम का हिस्सा है. यह चरणों में किया जाता है और प्रत्येक दिन एक नया चरण जोड़ा जाता है।
लक्ष्य फोकस, एकाग्रता बनाना और अपने आंतरिक स्व के संपर्क में रहना है। विपश्यना की आधारशिलाएं हैं:
- वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता
- आपके अनुभवों की स्वीकृति
एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक कोर्स के बाद बेहतर स्वास्थ्य की सूचना दी। उनके आत्म-मूल्यांकन में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का काफी उच्च स्तर बताया गया है [2]।
घर पर विपश्यना ध्यान
- अपने पैरों को मोड़कर आरामदायक स्थिति में बैठें
- सुनिश्चित करें कि आसपास का वातावरण शांत और शांतिपूर्ण हो
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो
- अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें
- स्वाभाविक रूप से सांस लें और महसूस करें कि आपका पेट ऊपर और नीचे गिर रहा है
- सांस लेते समय अपने पेट के उठने और गिरने की अनुभूति के प्रति सचेत रहें
- जब आपका मन भटक जाए तो अपना ध्यान वापस ले आएं
अपना ध्यान धीरे से समाप्त करें और अपने दिन के दौरान जागरूकता की भावना को अपने साथ ले जाने का प्रयास करें।
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विपश्यना ध्यान के लाभ
तनाव से राहत:
विपश्यना, कुछ अन्य ध्यान प्रथाओं की तरह, हमें तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।ए2014 के शोध में प्रतिभागियों को विपश्यना ध्यान सत्र से गुजरना पड़ा [1]। 6 महीने के अनुवर्ती ने संकेत दिया कि जिन व्यक्तियों ने कार्यक्रम पूरा किया, उनमें स्वयं-रिपोर्ट की गई चिंता का स्तर उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने कार्यक्रम पूरा नहीं किया था।एशोध के अनुसार, विपश्यना प्रतिभागियों में भी वृद्धि देखी गई:
- सचेतन
- आत्म-दया
- हाल चाल
2001 में किए गए शोध में 10-दिवसीय विपश्यना रिट्रीट के बाद तुलनीय परिणाम सामने आए [2]।
चिंता कम हो जाती है:
विपश्यना ध्यान तनाव से राहत के अलावा चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।एचौदह व्यक्तियों ने 40-दिवसीय माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स किया, जिसमें 2019 के एक छोटे से शोध में विपश्यना भी शामिल था [3]। कार्यक्रम के बाद, उनकी चिंता और निराशा का स्तर कम हो गया।एमाइंडफुलनेस तकनीक, जैसे कि विपश्यना ध्यान, चिंता से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को संशोधित करने में मदद कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है:
विपश्यना के तनाव-मुक्ति लाभ मानसिक कल्याण के अन्य क्षेत्रों में सुधार कर सकते हैं।ए2013 में 36 लोगों पर किए गए शोध में बताया गया कि 10 दिवसीय विपश्यना रिट्रीट खत्म करने के बाद उनके स्वास्थ्य में पर्याप्त वृद्धि हुई और संभावित, हालांकि अस्पष्ट, हृदय समारोह में सुधार हुआ।एविपश्यना का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों में इनका स्तर अधिक था:
- स्वयं की स्वीकृति
- योग्यता
- भागीदारी और प्रगति
- सकारात्मक संबंध
आपके मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को प्रोत्साहित करता है:
ध्यान, विशेष रूप से विपश्यना ध्यान, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।एपरिवर्तन की आवश्यकता का पता चलने पर आपके मस्तिष्क की खुद को फिर से संगठित करने की क्षमता को मस्तिष्क प्लास्टिसिटी कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क आपके जीवन के दौरान मानसिक प्रदर्शन और कल्याण को बढ़ाने के लिए नए रास्ते उत्पन्न कर सकता है।एबार-बार विपश्यना का अभ्यास मस्तिष्क के विकास में सहायता कर सकता है
व्यसन उपचार:
विपश्यना ध्यान उन लोगों की मदद कर सकता है जो नशीली दवाओं या शराब के आदी हैं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि पारंपरिक व्यसन उपचारों के स्थान पर इस दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है।
विपश्यना घटकों के साथ माइंडफुलनेस-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम आदत नियंत्रण, निर्णय लेने और प्रतिक्रिया निषेध सहित विशेषताओं को बढ़ा सकते हैं, जो सभी नशीली दवाओं के उपयोग को कम करने और संयम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ध्यान तनाव से भी मदद कर सकता है, जो मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, यह समझने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि विपश्यना लत प्रबंधन में कैसे मदद कर सकती है।
विपश्यना ध्यान के अन्य लाभ
वहां कई हैंमध्यस्थता के लाभ, जिनमें से कुछ हैं:
- यह आपको अपनी जड़ों और अपने आंतरिक स्व के संपर्क में आने में मदद करता है।
- ध्यान यह समझने पर है कि परिवर्तन हो सकते हैं और उन पर आपकी प्रतिक्रिया इस आधार पर भिन्न हो सकती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपको चीजों को वैसे ही लेना और स्वीकार करना सिखाता है जैसे वे हैं। इसका मतलब सिर्फ किसी स्थिति को स्वीकार करना नहीं है. लक्ष्य भ्रामक परतों को हटाना और मामले की सच्चाई को समझना है।
- तकनीक आपको तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अलग होना सिखाती है।
- वास्तविक वास्तविकता को देखना विपश्यना के माध्यम से स्वाभाविक यात्रा है।
- यह आपको अधिक जागरूक होने के लिए प्रशिक्षित करता है।
- यह उस अंतर्दृष्टि को संदर्भित करता है जो विपश्यना प्रदान करती है। यह तब आता है जब आप वास्तव में उस समय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो घटित हो रहा है। जैसे ही आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप शांति और स्थिरता महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यह आपको जीवन की कई चिंताओं से विचलित होने के बजाय ध्यान देने के लिए मजबूर करता है।
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शुरुआती युक्तियों के लिए विपश्यना ध्यान
यदि आप विपश्यना अभ्यास में नए हैं तो अपने विपश्यना अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन प्रारंभिक अनुशंसाओं पर विचार करें:
- चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए विपश्यना ध्यान टेप सुनें। YouTube पर, आप नि:शुल्क निर्देशित विपश्यना ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।
- धम्म.ओआरजी ऐप इंस्टॉल करें, जो एक विपश्यना ध्यान सॉफ्टवेयर है। यह ऑडियो रिकॉर्डिंग, निर्देशात्मक पेपर और स्थानीय विपश्यना पाठ्यक्रमों के लिंक प्रदान करता है।
- अनुकूलित कोचिंग के लिए, विपश्यना ध्यान पाठ्यक्रम में दाखिला लें। विपश्यना सत्र अक्सर योग कक्षाओं और आध्यात्मिक संस्थानों में पेश किए जाते हैं।
- प्रारंभिक सत्रों के लिए, एक टाइमर सेट करें। जैसे-जैसे आप व्यायाम से परिचित होते जाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- अपना सेल फोन बंद कर दें और अपने परिवार के अन्य लोगों को सूचित करें कि आप विकर्षणों को कम करने के लिए ध्यान करेंगे।
- सहनशील बनें, खासकर यदि आप पहली बार ध्यान कर रहे हों। यह समझने में प्रयास और समय लगता है कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और लाभ कैसे प्राप्त किया जाए।
विपश्यना ध्यान के जोखिम
विपश्यना एक हैविश्राम तकनीकजिसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है। इसमें आलोचना या उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना केवल अपने विचारों और भावनाओं की निगरानी करना शामिल है।
हालाँकि एक अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है, वर्तमान डेटा से संकेत मिलता है कि विपश्यना चिंता और तनाव के स्तर को कम कर सकता है जिसका पदार्थ के उपयोग पर प्रभाव पड़ सकता है। यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में भी मदद कर सकता है।
विपश्यना सीखने के लिए किसी शांत जगह पर 5 से 10 मिनट के अभ्यास से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप इस प्रकार के ध्यान के आदी हो जाएं, धीरे-धीरे इसे 15 मिनट या उससे अधिक समय तक बढ़ाएं। आप रिकॉर्ड की गई बातचीत में भी भाग ले सकते हैं या निर्देशित ध्यान कक्षा में शामिल हो सकते हैं।
विपश्यना के माध्यम से दिमागीपन
विपश्यना वैराग्य के माध्यम से सचेतन प्रतिक्रियाओं को प्रोत्साहित करती है।माइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्वशांति की अनुभूति से आता है. यह जीवन के प्रति अधिक जागरूक दृष्टिकोण में तब्दील होता है। आप जितना अधिक ध्यान करेंगे, यह प्रक्रिया उतनी ही आसान हो जाएगी। माइंडफुलनेस समझ का एक उत्पाद है। यह आपको चीजों पर तुरंत या अचानक प्रतिक्रिया करने से बचने में मदद करता है।
स्वस्थ मन और शरीर का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ध्यान इस अवधारणा का एक मुख्य हिस्सा है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर मानसिक और शारीरिक कल्याण के बारे में और जानें। ऐसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खोजें जो आपकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकें। अपने स्वास्थ्य को पहले रखें और बजाज फिनसर्व हेल्थ के साथ इसे आसानी से करें!
- संदर्भ
- https://tricycle.org/magazine/vipassana-meditation/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174711/
- https://www.researchgate.net/publication/260154205_Evaluation_of_Vipassana_Meditation_Course_Effects_on_Subjective_Stress_Well-being_Self-kindness_and_Mindfulness_in_a_Community_Sample_Post-course_and_6-month_Outcomes
- https://europepmc.org/article/PMC/3174711
- https://www.healthline.com/health/vipassana-meditation#:~:text=In%20a%20small%202019%20study,the%20brain%20involved%20in%20anxiety.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149565/
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
