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ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की स्थिति है, जहां हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं
- लेकिन कोई भी युवा-वयस्कता से ही इसके लिए निवारक उपाय कर सकता है
- हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के खोए घनत्व को बहाल करने के लिए संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है
ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की स्थिति है, जहां हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। यह एक प्रगतिशील बीमारी है जिसकी विशेषता हड्डी का द्रव्यमान कम होना और हड्डी के ऊतकों का माइक्रोआर्किटेक्चरल क्षरण है, जिससे यह फ्रैक्चर के प्रति संवेदनशील हो जाता है। यह बीमारी हर साल दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है।
ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी उम्र के लोगों में हो सकता है, लेकिन यह वृद्ध वयस्कों, विशेषकर महिलाओं में अधिक आम है। महिलाओं में देर से पेरिमेनोपॉज़ (पेरीमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति शुरू होने से ठीक पहले की अवधि को संदर्भित करता है) और रजोनिवृत्ति के बाद के दौरान हड्डियों के द्रव्यमान और घनत्व में कमी की दर बढ़ जाती है। ऑस्टियोपोरोसिस में सबसे अधिक प्रभावित हड्डियां पसलियां, कूल्हे और कलाई और रीढ़ की हड्डियां होती हैं। जब ऑस्टियोपोरोसिस रीढ़ की हड्डियों को प्रभावित करता है, तो यह दोषपूर्ण या झुके हुए आसन का कारण बनता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण क्या हैं?
प्रारंभिक अवस्था में ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर लक्षणहीन होता है। अधिकतर, लोगों को तब तक अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं चलता जब तक कि उनकी कोई हड्डी न टूट गई हो। हालाँकि शुरुआती चरण के बाद, किसी को पीठ दर्द, ख़राब मुद्रा, सिकुड़ते मसूड़े, कमज़ोर पकड़ शक्ति, भंगुर नाखून जैसे संकेत और लक्षण हो सकते हैं। बहुत बाद के चरण में, यह रीढ़ की हड्डी के संपीड़न फ्रैक्चर और मामूली गिरावट या अचानक आंदोलन से फ्रैक्चर के कारण ऊंचाई में कमी का कारण बन सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस का क्या कारण है?
एक हड्डी निरंतर नवीकरण प्रक्रिया में होती है, सरल शब्दों में, एक हड्डी टूट जाती है और उसे लगातार बदला जाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों का द्रव्यमान बनने की तुलना में तेजी से नष्ट होता है। हड्डियों में कैल्शियम की कमी होने लगती है जिससे वे छिद्रपूर्ण और नाजुक हो जाती हैं। ऐसे कई योगदान कारक हैं जो इस हड्डी की गिरावट की दर निर्धारित करते हैं:- आयु:आपकी आयु जितनी अधिक होगी, हड्डियों के नष्ट होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- परिवार के इतिहास:आपके निकटतम परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास होने से आपको अधिक जोखिम होता है।
- लिंग:महिलाओं में विशेषकर रजोनिवृत्ति के दौरान पुरुषों की तुलना में हड्डियों का द्रव्यमान तेजी से घटता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव:वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग आदि हड्डियों को रक्त से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं। व्यायाम की कमी से हड्डियों के लिए कैल्शियम कम होगा और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होगा।
- अल्प खुराक:कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हड्डियों के खराब होने के कारक हैं।
- भारी धूम्रपान:तम्बाकू आपकी हड्डियों के लिए विषैला होता है।
- स्टेरॉयड:मौखिक या इंजेक्टेबल स्टेरॉयड के लंबे समय तक उपयोग से हड्डी की रीमॉडलिंग प्रक्रिया धीमी हो सकती है। कोर्टिसोन, हाइड्रोकार्टिसोन, ग्लूकोकार्टोइकोड्स और प्रेडनिसोन अस्थमा, सोरायसिस, रुमेटीइड गठिया के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती हैं।
- अत्यधिक शराब का सेवन:भारी शराब पीने की आदत से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
- हार्मोनल विकार:हाइपरथायरायडिज्म और हाइपरपैराथायरायडिज्म हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें?
हालाँकि ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो केवल जीवन के पुराने वर्षों में ही प्रचलित है, कोई भी युवा-वयस्कता से ही इसके लिए निवारक उपाय कर सकता है। इनमें से अधिकांश उपाय जीवनशैली विकल्पों को प्रभावित करने वाले छोटे बदलाव हैं, और इनका लाभ केवल लंबी अवधि में मिलता है:- कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन।
- अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें।
- नियमित व्यायाम में संलग्न रहना।
- खाद्य पदार्थों फलों और सब्जियों का हार्दिक सेवन।
- धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायाम
ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम वे व्यायाम हैं जो लचीलेपन और वजन सहन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये अभ्यास कभी भी सीधे तौर पर तीव्र नहीं होते हैं, वे हमेशा धीमी गति से शुरू होते हैं और वजन और तीव्रता दोनों में बढ़ते हैं। इस धीमे, लेकिन लगातार निर्माण के परिणामस्वरूप हड्डियाँ मजबूत होती हैं, चपलता और लचीलापन बढ़ता है, और संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। केवल आपका डॉक्टर ही आपके हड्डियों के घनत्व, गति की सीमा, उम्र और संतुलन के लिए उपयुक्त एक पूरी तरह से अनुकूलित व्यायाम योजना का सुझाव दे सकता है, लेकिन नीचे व्यायाम का सबसे आम सेट बताया गया है:- तेज चलना और जॉगिंग करना
- सीढ़ियाँ चढ़ना और स्टेप एरोबिक्स जैसे स्टेप व्यायाम
- निःशुल्क वजन उठाना
- धीमी गति से नृत्य
- बैडमिंटन जैसे रैकेट खेल
- योग और कम प्रभाव वाले पिलेट्स
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अपनाए जाने वाले आहार
हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के खोए घनत्व को बहाल करने के लिए संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, हालांकि, कैल्शियम के सेवन की कमी ऑस्टियोपोरोसिस का प्रमुख कारण है। कई बार हम पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करते हैं लेकिन विटामिन डी की कमी के कारण हमारा शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पाता है। इसके लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें:कैल्शियम:- दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद।
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी और मेथी।
- सोयाबीन और टोफू.
- अतिरिक्त फोर्टिफाइड कैल्शियम के साथ सोया पेय।
- मेवे.
विटामिन डी:
- तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन और सार्डिन।
- कॉड लिवर तेल कैप्सूल.
- अंडे।
ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाली जटिलताएँ क्या हैं?
फ्रैक्चर या हड्डियों का टूटना ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ी सबसे आम जटिलता है। कूल्हे का फ्रैक्चर और रीढ़ की हड्डी का फ्रैक्चर सबसे आम है। रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के कारण ऊंचाई कम हो सकती है और मुद्रा झुक सकती है। यह अविश्वसनीय दर्द और गतिशीलता की कमी का कारण बनता है। कम शारीरिक गतिविधि और बढ़ती निर्भरता के कारण भावनात्मक स्थिति खराब हो सकती है और अवसाद हो सकता है।किसी भी जटिलता के मामले में, व्यक्ति को तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। मिनटों में अपने निकट एक हड्डी रोग विशेषज्ञ का पता लगाएं। ई-परामर्श या व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले डॉक्टरों के वर्षों का अनुभव, परामर्श के घंटे, शुल्क और बहुत कुछ देखें। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
