भारतीयों के लिए सर्वश्रेष्ठ शीतकालीन वजन घटाने वाली आहार योजना

क्या आपके पास शीतकालीन वजन घटाने की कोई आहार योजना है? यदि आप वजन घटाने के लक्ष्य पर हैं, तो सर्दियों में पर्याप्त प्रगति करना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह कम तापमान, उच्च-चीनी मिठास के लिए बढ़ती लालसा आदि के कारण हो सकता है। हालाँकि, ध्यान दें कि कभी-कभार हॉट चॉकलेट बार खाना तब तक ठीक है जब तक आप इसे आदत नहीं बना रहे हैं।

सर्दियों में वजन घटाने के लिए आहार योजना बनाने में मदद के लिए सर्दियों में आपको ढेर सारे फल, सब्जियां और मसाले भी मिलते हैं। इस प्रकार, अपने भोजन में थोड़े से नियंत्रण और स्मार्ट बदलाव के साथ, आप आसानी से सर्दियों में वजन घटाने के लिए एक आहार योजना बना सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

सर्दियों में संभावित वजन घटाने वाली आहार योजना के बारे में जानने के लिए पढ़ें और आकार में बने रहने के लिए आप वजन घटाने वाली शीतकालीन आहार योजना का लाभ कैसे उठा सकते हैं।

शीतकालीन वजन घटाने आहार योजना खाद्य सूची

कसूरी मेथी

ये पौष्टिक बीज, जिन्हें मेथ्स दाना के नाम से भी जाना जाता है, आपके शीतकालीन वजन घटाने के आहार योजना के लिए एक बुद्धिमान अतिरिक्त हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यह चयापचय को बढ़ाने के लिए आपके भोजन में एक प्रभावी अतिरिक्त है। जानवरों के बीच अध्ययन भी वजन घटाने के तंत्र को बढ़ावा देने में मेथी के बीज की भूमिका का समर्थन करते हैं [1]। उनमें गैलेक्टोमैनन, एक पानी में घुलनशील घटक होता है, जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक कप पानी में कुछ मेथी के बीज मिलाएं, इसे रात भर छोड़ दें और अगली सुबह इसका सेवन करें।

दालचीनी

एक मसाला जो सर्दियों की कई तैयारियों का एक अभिन्न अंग है, दालचीनी आपके वजन घटाने के आहार योजना में अवश्य शामिल होनी चाहिए। यह स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है

शोध से पता चलता है कि दालचीनी अनुपूरक मोटापे को उलट सकता है। इसके अतिरिक्त, दालचीनी इंसुलिन के सिम्युलेटर के रूप में कार्य करती है, जो मोटापे को रोकने में महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, तो यह टूट जाता है और चयापचय शर्करा तेज हो जाती है, जो आपको वजन घटाने के लक्ष्य से दूर ले जा सकती है।

अमरूद

हमारे आस-पास सबसे अधिक रेशेदार फलों में से एक, अमरूद आपके शीतकालीन वजन घटाने के आहार योजना में एक स्मार्ट अतिरिक्त हो सकता है। अनुशंसित दैनिक फाइबर के 12% के साथ, अमरूद पाचन और त्वरित चयापचय को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

चुकंदर

अमरूद की तरह, चुकंदर भी फाइबर से भरपूर होता है जो वजन घटाने में मदद करता है। 100 ग्राम चुकंदर से आपको 10 ग्राम कार्ब्स, 0.2 ग्राम फैट और 43 कैलोरी मिलती है। सर्दियों में वजन घटाने के लिए डाइट प्लान फॉलो करते समय जूस और सलाद में चुकंदर जरूर शामिल करें और इनका ताजा और पका हुआ सेवन करें।

गाजर

गाजर एक और रेशेदार सब्जी है जिसे टूटने में काफी समय लगता है और इस तरह यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है। परिणामस्वरूप, आप अधिक भोजन नहीं करते हैं और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है

गाजर भी कम कैलोरी और कम स्टार्च वाली सब्जियां हैं, जो उन्हें आपके वजन घटाने वाले आहार योजना के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाती है। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं या अपने सूप, सलाद या स्मूदी में शामिल कर सकते हैं।

सर्दियों में वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार योजना

वजन घटाने वाली आहार योजना बनाने के दो पहलू हैं। पहला है उचित खाद्य पदार्थों का चयन करना, जबकि दूसरा है खाद्य पदार्थों को विभिन्न भोजनों में विभाजित करने के दृष्टिकोण पर निर्णय लेना। यहां वे बिंदु हैं जिन पर आप अपने भोजन की योजना बनाते समय विचार कर सकते हैं:

प्रोटीन युक्त आहार चुनें

चूंकि वजन घटाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जिन पर आप अपने वजन घटाने की आहार योजना के लिए विचार कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बीज
• पागल
• फलियां
• फलियाँ
• दुबला मांस
• अंडे
• मछली मुर्गी

ये उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे और इस प्रकार आपको ग्लूकोज में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिलेगी जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाते हैं।

अपने भोजन में अधिक खाद्य पदार्थ और सब्जियाँ शामिल करें

अपने वजन घटाने के आहार योजना में हर संभव मौसमी फल और सब्जी को शामिल करना समझदारी है। हालांकि इनमें न्यूनतम कैलोरी होती है, लेकिन इनके सेवन से आपको पर्याप्त विटामिन, खनिज और फाइबर मिलते हैं। ये सभी पोषक तत्व आपके पाचन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यहां वे सब्जियां और फल हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

सब्ज़ियाँ

• गाजर
• पालक
• चुकंदर
• गाजर
• फलियाँ

फल

• संतरे
• कीवी फल
• avocados
• सेब
• केले
• चकोतरा
• जामुन

डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ना कहें

जब आप अपने आहार में पौष्टिक भोजन शामिल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि संतृप्त वसा, शर्करा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। अन्यथा, ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से सूजन, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं। इसके बजाय, सर्वोत्तम परिणामों के लिए ताजा उपज और पौष्टिक अनाज पर स्विच करें।

शीतकालीन वजन घटाने वाली आहार योजना के लिए नमूना आहार चार्ट

वजन घटाने के लिए आहार योजना बनाने में आपकी सहायता के लिए यहां एक नमूना आहार चार्ट दिया गया है:

जागने के बाद (सुबह 6-7 बजे के बीच):

नाश्ता (सुबह 8 बजे):

नाश्ता (सुबह 10 बजे):

दोपहर का भोजन (दोपहर 1 बजे):

नाश्ता (दोपहर 3 बजे):

चाय (शाम 5 बजे):

रात का खाना (रात 8 बजे):

यदि आपको सर्दियों में वजन घटाने के लिए आहार योजना के बारे में और मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आप आसानी से कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लें बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। के साथ अपॉइंटमेंट बुक करेंसामान्य चिकित्सक प्लेटफ़ॉर्म के साथ मिनटों में पंजीकृत हों, और अपने सभी प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें

अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए गर्मियों के महीनों तक इंतजार न करें, जबकि आप इसे अभी शुरू कर सकते हैं!