बालों के विकास के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योग, उपाय और लाभ के साथ

बालों का झड़ना कैसे रोकें? बालों के विकास के लिए योग आपकी मदद कर सकता है। योग आपके शरीर में ताकत और लचीलापन बनाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके दिमाग को बेहतर बनाने का भी एक शानदार तरीका है क्योंकि इसमें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और विश्राम तकनीक शामिल हैं। इसके अलावा, अगर समय के साथ नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो योग बालों के झड़ने या घने होने में मदद कर सकता है। चाहे पीसीओएस से बालों का झड़ना हो, मौसमी बालों का झड़ना हो या कुछ और, ये नौ योग आसन आपको नए बाल उगाने में मदद करेंगे।

अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

अधोमुखी कुत्ता [1] बाल बढ़ाने और उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट योग आसन है जिनका वजन अधिक है या जिनके जीवन में बहुत अधिक तनाव है। यदि आप पीठ दर्द या अन्य शारीरिक समस्याओं से पीड़ित हैं, जिसके कारण सीधे बैठना मुश्किल हो जाता है, तो यह रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।

यह मुद्रा आपके शरीर को आराम देने और आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है। यदि आप त्वचा के ऊतकों की सभी परतों (अपने नाखूनों के नीचे सहित) में रक्त के प्रवाह में सुधार करके अपने पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करना चाहते हैं तो यह मुद्रा भी अच्छी तरह से काम करती है।

शुरुआत का स्थान:फर्श पर पैरों के साथ हिप ब्रिज की स्थिति मानें; घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए; हाथ सिर के पीछे जुड़े हुए; गर्दन सीधी लेकिन ठुड्डी छाती से सटी हुई।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

कोबरा मुद्राबालों के विकास के लिए सबसे लोकप्रिय आसन में से एक है। यह मुद्रा आपके कोर को मजबूत करने और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के साथ-साथ परिसंचरण को बढ़ावा देने और पाचन में मदद करने के लिए बहुत अच्छी है। यह पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और साथ ही आपके बालों के रोमों को भी लाभ पहुंचाएगा।

खोपरा आसन करने के चरण

घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखकर अपनी पीठ के बल लेटें (या यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव है, तो उनके नीचे एक तकिया रखें)। हाथों को कानों के पास रखें और हथेलियाँ प्रार्थना की स्थिति में एक-दूसरे के सामने हों ("ओम" सोचें)। शव मुद्रा या बाल मुद्रा में आराम करने से पहले लगभग 30 सेकंड तक रुकें।

मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

मछली मुद्राबालों के विकास के लिए योग की एक सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है। यह योग में सबसे बुनियादी मुद्राओं में से एक है, और यह सबसे आम में से एक भी है।

मछली मुद्रा क्या है?

फिश पोज़ का अर्थ है अपने पैरों को क्रॉस करना ताकि वे 90 डिग्री पर मुड़ें और आपके पिंडलियों (या पिंडलियों) पर आराम करें। इससे आपको ऐसा लगेगा जैसे आप एक कुर्सी पर सीधे बैठे हैं - लेकिन आपके नीचे कोई सहारा नहीं है! यदि कोई कठिन भाग या दबाव बिंदु न हों तो यह करना आसान है; बस इन चरणों का पालन करें:

• एक सूचना बम की तरह अपनी बाँहों को बगल में और पैरों को एक साथ रखकर फर्श पर सपाट लेट जाएँ! जैसे ही ऐसा होगा आप बहुत आराम महसूस करेंगे क्योंकि उन पर अभी कोई भार नहीं पड़ेगा (क्योंकि वे अभी भी जुड़े हुए हैं)।
• धीरे-धीरे एक कोहनी को तब तक उठाएं जब तक कि शरीर का लगभग 10% वजन उस पर न आ जाए; फिर चरण 1 को अगले 30 सेकंड तक दोहराने से पहले दोनों कोहनियों पर वापस आ जाएं, जब तक कि पूरी तरह से आराम न मिल जाए।

कंधे पर खड़ा होना (सलम्बा सर्वांगासन)

बालों के विकास के लिए शोल्डर स्टैंड सबसे आम योग मुद्राओं में से एक है, और यह आपके बालों के विकास को पटरी पर लाने का सबसे अच्छा तरीका भी है। बालों के झड़ने की रोकथाम के लिए योग का यह आसन सबसे अच्छा काम करता है। खड़े होने की स्थिति आपके आसन को संतुलित करने और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जिससे मदद मिल सकती हैबालों का झड़ना कम करेंआपके बालों के रोम के मूल क्षेत्र में नई कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करके।

यदि आप योग में नए हैं या पहले कई अन्य आसन नहीं किए हैं, तो पहले नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते या टेबलटॉप आसन जैसे आसान संस्करण से शुरुआत करें- ये आपके जोड़ों या हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालेंगे, इसलिए वे। नियमित रूप से कंधे पर खड़े होने की तुलना में उन पर काम करना बाद में आसान हो जाएगा

फिर एक बार जब उन मांसपेशियों को पर्याप्त आराम महसूस हो (और शायद थोड़ा दर्द भी हो), तो केवल एक ब्लॉक के बजाय प्रत्येक हाथ के नीचे ब्लॉक का उपयोग करके हल चलाना (या हल करना) जैसे बदलावों पर आगे बढ़ें; इसे अपने दोनों हाथों के नीचे एक साथ रखने का प्रयास करें, जबकि उन्हें अपने पक्षों के चारों ओर एक साथ कसकर निचोड़ें, फिर से नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे छोड़ें जब तक कि अपने विश्राम बिंदु तक न पहुंच जाएं, इस चक्र के दौरान दोनों तरफ से एक साथ छोड़ने के बाद फिर से अपने बगल में वापस आ जाएं, जब तक कि शांति से अधिक कुछ न हो। अपने भीतर भी.

शीर्षासन (शीर्षासन)

शीर्षासन करने के चरण

• अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए, अपने पेट के बल लेटें
• झुकें और अपने माथे को फर्श या चटाई पर रखें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए, हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।

शीर्षासन के लाभ

ध्यान सत्र के दौरान एकाग्रता और फोकस में सुधार होता है, साथ ही उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के माध्यम से मस्तिष्क के गोलार्धों में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाकर तनाव के स्तर को कम करता है। यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में भी मदद करता है क्योंकि यह जोड़ों और मांसपेशियों के आसपास संयोजी ऊतक को मजबूत करता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है।

हल आसन (हलासन)

हल मुद्रा परिसंचरण को बढ़ाने [2], लचीलेपन को बढ़ाने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। इसे "द पावर पोज़" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह आपको अधिक शक्तिशाली और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है

हल आसन करने के चरण:

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। घुटनों को खुला रखते हुए पैर की उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं ताकि वे अपनी जगह पर बंद न हों या मुड़े हुए न हों। कंधों को कानों से दूर आराम करने दें (यदि खड़े हों)। नाक से गहरी सांस लें; मुंह से सांस छोड़ने से पहले 5 सेकंड के लिए सांस रोकें, धीरे-धीरे छाती को जमीन से टकराने वाले हल की तरह खोलें (घुटनों को बंद किए बिना)।

यदि आप मुद्रा में इस बदलाव को पसंद करते हैं तो हाथों को सिर के पीछे एक साथ लाने या हृदय क्षेत्र पर उन्हें पकड़ने से पहले पूरी तरह से सांस रोककर रखें। पूरी गतिविधि के दौरान केवल सांस लेने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को छोड़कर किसी भी मांसपेशी समूह पर दबाव डाले बिना सामान्य रूप से सांस लें।

बैठे हुए आगे की ओर झुकने की मुद्रा (उत्तानासन)

• आगे की ओर झुककर बैठना सबसे आम मुद्रा है जो बालों के झड़ने में मदद करती है। यह आपकी खोपड़ी को लक्षित करने और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है, जो उस क्षेत्र में बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है जहां आप नए रोम विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।

करने योग्य कदमआगे की ओर झुककर बैठने की मुद्रा:

• अपनी जांघों को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें (या यदि कुर्सी पर बैठे हैं, तो उसके सामने अपना एक पैर सीधा रखें)। रीढ़ की हड्डी सिर के ऊपर से नीचे टेलबोन से होते हुए टखनों की ओर सीधी होनी चाहिए; इसे बहुत अधिक मोड़ने न दें, अन्यथा आप एक वास्तविक इंसान की तरह दिखने के बजाय एक कुत्ते की तरह दिखने लगेंगे। यदि आप नियमित रूप से बालों के विकास के लिए योग करने के आदी नहीं हैं (जो हम सुझाते हैं) तो यह स्थिति चोट को रोकने में भी मदद करेगी
• कंधों को थोड़ा पीछे की ओर घुमाते हुए एक टखने को ऊपरी घुटने के ऊपर से क्रॉस करें ताकि वे मछली के कांटे की तरह साइड से बाहर होने के बजाय छाती के नीचे रहें। उन गर्दन मोड़ों के बारे में भी मत भूलिए - वे चीजों को इतना ढीला रखेंगे ताकि रक्त पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सके और बाद में सड़क पर नए पोज़ आज़माते समय असुविधा न हो।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

चाइल्ड पोज़ बालों के झड़ने की रोकथाम के लिए योग का एक पोज़ है जो बालों के विकास में मदद कर सकता है।

बाल मुद्रा के लाभ हैं:

• यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे बालों का झड़ना रोकने में मदद मिलती है
• यह खोपड़ी में परिसंचरण को भी बढ़ाता है, आपके शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों, जैसे बालों के रोम (वह हिस्सा जहां बाल उगते हैं) में नई कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करता है। इसका मतलब यह है कि जब आप समय के साथ नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो यह कूप के भीतर नई वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।

कैसे करें: हाथों को कंधों के नीचे, घुटनों को कूल्हों के नीचे और पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए चारों तरफ से शुरू करें (जैसा कि ऊपर देखा गया है)। इस प्रारंभिक बिंदु से, धीरे-धीरे एक पैर को छत की ओर उठाएं ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो लेकिन अभी तक नीचे न छूए; 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर किनारे बदलें - नीचे दिए गए अगले चरण पर जाने से पहले प्रत्येक पक्ष के लिए कुल मिलाकर पांच बार दोहराएं)।

शव मुद्रा (शवासन)

शव मुद्राबालों के विकास के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। शव मुद्रा मन और शरीर को आराम देती है, जिससे आप अपने दिन से आराम पा सकते हैं।

यह मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे पोषण में मदद मिलती हैबालों के रोम ताकि वे तेजी से बढ़ सकेंऔर मजबूत. यह तनाव को भी कम करता है क्योंकि यह आपको सामान्य रूप से अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है (हालांकि यदि आपको चिंता या अवसाद है, तो शवासन आपके लिए सही नहीं हो सकता है)।

आप बालों के विकास के लिए विभिन्न युक्तियों पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन योग आसन का अभ्यास न केवल आपके बालों को घना और मजबूत बनाता है बल्कि आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट भी बनाता है। इस ब्लॉग में दिखाए गए आसन बालों के विकास में मदद करने के लिए हैं। साथ ही, ये योग का अभ्यास करने की आदत डालने का एक शानदार तरीका हैं। यदि आपको लगता है कि बालों के विकास के लिए योग करने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो YouTube पर कोई वीडियो देखते समय अपना पसंदीदा आसन करें। यदि आप चाहते हैंएडॉक्टर से परामर्श लेंइस संबंध में, आज ही बजाज फिनसर्व हेल्थ पर जाएँ!