पीसीओएस के लिए 9 आसन: घर पर पीसीओएस उपचार के लिए योग

पीसीओएस पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का संक्षिप्त रूप है। सरल शब्दों में, पीसीओएस एक अंतःस्रावी विकार है जो महिलाओं के हार्मोन स्तर को प्रभावित करता है। जो महिलाएं अपने प्रजनन के वर्षों में हैं वे इस स्थिति से पीड़ित हो सकती हैं। यह शरीर में पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) की वृद्धि या अधिकता से चिह्नित होता है। यहां पीसीओएस के लिए योग की एक सूची दी गई है

पीसीओ परिणामस्वरूप कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को निम्नलिखित अनुभव हो सकते हैं।ए

• चेहरे और शरीर पर अत्यधिक बाल उगना
• अनियमित मासिक चक्र से पीड़ित होना
• गंजापन और गंभीर मुँहासे से गुजरना
• गर्भधारण करने में कठिनाई होना।

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के अंडाशय में आमतौर पर कई छोटे रोम (थैली के समान) होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक अपरिपक्व अंडा होता है। ये अंडे पर्याप्त रूप से परिपक्व नहीं होते हैं। परिणामस्वरूप, वे ओव्यूलेशन को ट्रिगर नहीं करते हैं। जब आप पीसीओएस को नियंत्रण में लाते हैं, तो आप जैसी जटिलताओं को रोक सकते हैंमधुमेह प्रकार 2और हृदय रोग.

पीसीओएस के लिए प्रभावी और आसान योग

अब आप जानते हैं कि यह कब आता हैपीसीओएस बनाम पीसीओडी पीसीओएस के लिए व्यायाम, योग एक उत्कृष्ट विकल्प है। लेकिन सही आसन चुनना महत्वपूर्ण है। ऐसे आसन जो आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और आपके पेट के क्षेत्र को धीरे-धीरे उत्तेजित करते हैं, साथ-साथ चलते हैं।योग और पीसीओएस. ऐसे ही कुछ पर एक नजर डालेंयोगआसनपीसीओएस के लिए जिसे आप निभा सकते हैं.

1. सुप्त बद्ध कोणासन

यह इनमें से एक हैपीसीओएस के लिए योगासनयह आपके अंडाशय को उत्तेजित करता है और परिसंचरण को भी प्रोत्साहित करता है।ए

सुप्त बद्ध कोणासन करने का चरण:

• सबसे पहले अपनी चटाई पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होंए
• इसके बाद, अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपके पैरों के तलवे एक-दूसरे को छू रहे हों
• उन्हें पैर से लेकर एड़ी तक एक-दूसरे को छूना चाहिए
• एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे तो आपके घुटने दोनों तरफ पड़ जायेंगेए
• यदि संभव हो तो उन्हें और बाहर की ओर धकेलें
• जब आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आपके शरीर का निचला आधा भाग हीरे की आकृति का बन जाएगाए
• इस स्थिति में लेटते समय जितनी देर तक संभव हो गहरी सांस लें

2. धनुरासनए

जब आप â खोजते हैंपीसीओएस के लिए सर्वोत्तम योग, यह पोज जरूर दिखेगा। यह आपके प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है। साथ ही, यह आपके शरीर को अच्छा खिंचाव भी देता है!ए

धनुरासन करने का चरण:

• पेट के बल लेट जाएं. अपने हाथों को बगल में और पैरों को अलग रखें
• अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर की ओर उठाएं
• अपनी भुजाओं को पीछे की ओर ले जाएं और प्रत्येक टखने को बाहर से पकड़ेंए
• जहां तक ​​संभव हो अपने सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं
• अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें और आगे देखेंए
• यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहें, पूरी गहरी सांस लेते रहेंए

3. चक्रवाकासनए

जब यह आता हैपीसीओएस के लिए योग, आसनजैसे कि चक्रवाकासन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।ए

चक्रवाकासन करने का चरण:

• अपनी योगा मैट पर चारों पैरों के बल लेट जाएं
• अपना वजन अपनी हथेलियों और घुटनों के बीच समान रूप से वितरित करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपकी कलाइयाँ आपके कंधों के नीचे हों।
• अपनी पीठ को यथासंभव सपाट रखें
• इसके बाद, अपने पेट को नीचे, फर्श की ओर धकेलें
• साथ ही अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों और नितंबों को न हिलाएं।
• इसके बाद, एक आर्च बनाने के लिए अपने पेट और पसलियों को छत की ओर ऊपर की ओर धकेलें
• अपना सिर ऐसे झुकाएं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश कर रहे हों

4. भुजंगासनए

भुजंगासनसबसे प्रभावी में से एक हैपीसीओएस योग व्यायाम. यह पेट के सभी अंगों को फैलाता है और आपके अंडाशय को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।ए

भुजंगासन करने का चरण:

• पेट के बल लेट जाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के शीर्ष आपकी चटाई के संपर्क में हों।ए
• अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें
• अपने पैरों, टांगों और पेल्विक क्षेत्र को चटाई पर टिकाएं और अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। अपनी हथेलियों को चटाई में धकेलें और ऐसा करते समय अपनी पीठ को झुकाएँ।
• आगे देखें और सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को कसें या सिकोड़ें नहीं
• यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहें, पूरी गहरी सांस लेते रहें

5. सेतु बंध सर्वांगासन

सेतु बंध सर्वांगासन करने के चरण:

• इस आसन को शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें
• फिर अपने कूल्हों और पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने मुड़े हुए पैरों का उपयोग करें
• अब अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने शरीर के पास फर्श पर रखें
• इसके बाद, धीरे-धीरे अपना उठाएँपीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ, और ऊपरी पीठ फर्श से ऊपर
• शरीर के मध्य भाग पर एक बार में ज़ोर न डालें; संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे उठाएं और स्थिर रहें
• इसके बाद अपने कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपनी छाती को ठुड्डी तक खींचें
• सामान्य श्वास बनाए रखें और अपनी गति को संतुलित रखते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें

6. नौकासन

नौकासन करने के चरण:

• पीसीओएस के लिए इस व्यायाम को शुरू करने के लिए अपनी योगा मैट पर लेट जाएं
• अपनी भुजाओं को सीधा और अपने शरीर से अलग रखें, आपकी हथेलियाँ फर्श की ओर हों
• अब धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं
• अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर और अपने पैरों को भी ऊपर की ओर उठाएं
• आपकी अंतिम मुद्रा एक नाव की तरह दिखेगी और उल्टा अक्षर âAâ
• सामान्य रूप से सांस लेते रहें और इस मुद्रा को 1-2 मिनट तक बनाए रखें

7. सवासना

शवासन करने के चरण:

• इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं; आपकी पीठ चटाई के सामने सपाट होनी चाहिए
• अब अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के बगल में फर्श पर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें
• इस पीसीओएस योग मुद्रा को करते समय सहज और पूरी तरह से आराम महसूस करना महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपनी आंखें बंद रखें और स्थिर रहें
• जब शवासन में हों तो अपनी नाक से गहरी और धीमी सांसें लें और धीरे से सांस छोड़ें
• आप अपने शरीर को मूल मुद्रा में वापस लाने से पहले 10 मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं

8. बालासन

बालासन करने के चरण:

• आरंभ करने के लिए, अपने घुटनों पर बैठें और उन्हें एक साथ पास रखें
• इस स्थिति में बैठते समय आपके कूल्हे आपकी एड़ियों को छूने चाहिए
• अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें और इसी स्थिति से आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं
• अपने माथे को फर्श पर छूने की कोशिश करें और कुछ देर तक इसी मुद्रा में बने रहें
• वैकल्पिक रूप से, आप इस स्थिति को 5-6 बार दोहरा सकते हैं; हर बार जब आप सांस छोड़ें, ऊपर आएं और फिर मुद्रा को दोहराएं

9. शलभासन

शलभासन करने के चरण:

• पीसीओएस के लिए योग की इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, बस अपनी योगा मैट पर नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं
• आपके शरीर को आपके पेट पर आराम करना चाहिए
• अब जब आप आरामदायक स्थिति में हैं, तो अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखने का प्रयास करें
• अपने हाथों को ऐसी स्थिति में रखते हुए जहां वे जांघों की ओर हों, संतुलन खोए बिना या अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को फर्श से उठाकर अपने शरीर को फर्श से उठाने का प्रयास करें।
• सामान्य श्वास बनाए रखें और 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें
• आप आराम करके पीसीओएस के लिए इस व्यायाम को 5-6 बार दोहरा सकते हैं

घर पर पीसीओएस का इलाज करने के लिए योग आसन

पीसीओएस के लिए योग का लाभ

डॉक्टर पीसीओएस का सटीक कारण नहीं जानते हैं, लेकिन एक सामान्य संकेतक वजन बढ़ना है। इसलिए, वे वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 5-10% वजन कम करके, आप पीसीओएस लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

वैसे तो आप किसी भी प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसके कई फायदे हैंके लिए योगअनियमित मासिक धर्म और पीसीओएस. सबसे पहले, अध्ययन साबित करते हैं कि योग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, यह सभी फिटनेस स्तरों के अनुरूप है। चाहे आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो या आप एथलीट हों, हर किसी के लिए कुछ न कुछ हैआसनपीसीओएस के लिएभी कम प्रभाव वाले हैं. इसका मतलब यह है कि जो लोग अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं सहन कर सकते वे भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

इसके अलावा, अभ्यास करते समयपीसीओएस, वजन घटाने के लिए योगयह एकमात्र लाभ नहीं है। योग से आराम भी मिलता है और मूड भी बेहतर होता है। चूंकि पीसीओएस रोगियों में चिंता और अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम होता है, इसलिए यह परिणाम बेहद फायदेमंद है।

पीसीओएस पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का संक्षिप्त रूप है। सरल शब्दों में, पीसीओएस एक अंतःस्रावी विकार है जो महिलाओं के हार्मोन स्तर को प्रभावित करता है। जो महिलाएं अपने प्रजनन के वर्षों में हैं वे इस स्थिति से पीड़ित हो सकती हैं। यह शरीर में पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) की वृद्धि या अधिकता से चिह्नित होता है।इन एक्सरसाइज के अलावा आप ये भी ट्राई कर सकते हैंKapalbhati, सूर्य नमस्कारपीसीओएस के लिए औरपीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार.

निष्कर्ष

हालाँकि व्यायाम का यह रूप पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद करता है, लेकिन इसकी ओर रुख न करेंपीसीओएस को ठीक करने के लिए योग.ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम एक बड़ी उपचार योजना का एक हिस्सा है। आपको जो कुछ करना चाहिए उसके बारे में जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। वह आपको इसके बारे में सटीक जानकारी देने में भी सक्षम होगा।पीसीओएस उपचार के लिए योग यापीसीओडी समस्या के लिए योग साथ ही स्थिति की अन्य समस्याओं का भी समाधान करें, जैसे किपीसीओएस बालों का झड़ना.

पीसीओएस के लिए सर्वोत्तम डॉक्टर ढूंढने के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ का उपयोग करें। आप अपने शहर में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पीसीओएस विशेषज्ञों की सूची देख सकते हैं। उस पर, पुस्तक एऑनलाइन परामर्शया आपकी सुविधा के अनुसार व्यक्तिगत नियुक्ति। ऐसा करने पर, आपको पैनल में शामिल स्वास्थ्य सेवा भागीदारों से रोमांचक छूट और सौदों तक पहुंच मिलती है। ये लाभ और इसके जैसे अन्य लाभ केवल एक कदम दूर हैं।