वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम योगासन, चरणों और लाभों के साथ

वजन घटाने के लिए योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। यह एक शारीरिक और मानसिक व्यायाम प्रणाली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देना है। योग कई प्रकार के होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए योग के सभी रूपों में कुछ सामान्य विशेषताएं होती हैं। वजन घटाने के लिए योग में शारीरिक मुद्राएं (आसन), सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम), और ध्यान (ध्यान) का अभ्यास शामिल है। ये तीन घटक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। वजन घटाने के लिए योग शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद है। यह लचीलेपन में सुधार करने, दर्द को कम करने, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने और श्वसन क्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद रहा है - तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है। हालाँकि, स्वस्थ भोजन करना भी आवश्यक है। आप एक कोशिश कर सकते हैंवजन घटाने वाला भोजन वजन घटाने वाले योग के साथ संयोजन में

वजन घटाने के लिए योगासन

1. चतुरंग दंडासन - प्लैंक पोज़

चतुरंग दंडासन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह एक योग मुद्रा है जो बाहों और कोर को मजबूत करती है और इसे अक्सर 'प्लैंक पोज़' कहा जाता है क्योंकि यह अन्य फिटनेस विषयों में उपयोग किए जाने वाले व्यायाम के समान है।

चतुरंग दंडासन करने के चरण:

1. अपने हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त मुद्रा में शुरुआत करें
2. अपने शरीर को चटाई पर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी बगल के पास रखें
3. जब आपकी भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर हों और आपका शरीर आपके सिर से पैर की उंगलियों तक सीधा हो तो रुकें
4. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर तख़्त मुद्रा में लौट आएं और दोहराएं

के लाभचतुरंग दंडासन

नियमित रूप से प्लैंक पोज़ का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। यहां कुछ हैं:

• बाजुओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाया
• बेहतर संतुलन और समन्वय
• लचीलापन बढ़ा
• बेहतर परिसंचरण
• तनाव और चिंता में कमी

की सावधानियांचतुरंग दंडासन

चतुरंग दंडासन का अभ्यास करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:

• पूरे आसन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें, क्योंकि इससे आपको अच्छी फॉर्म बनाए रखने और चोटों से बचने में मदद मिलेगी
• अपनी कोहनियों को अंदर की ओर न झुकने दें, क्योंकि इससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर अनावश्यक रूप से दबाव पड़ सकता है
• अपनी सांस को स्थिर और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और किसी भी चक्कर या चक्कर आने से बचा जा सकेगा

के लिए टिप्पणीचतुरंग दंडासन

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपनी गर्दन और कंधों का। दूसरा, अपने मूल को व्यस्त रखें ताकि आप बीच में ही न गिर जाएं। और अंत में, अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास! जितना अधिक आप इस मुद्रा को करेंगे, आप उतने ही मजबूत बनेंगे और इसे संभालना उतना ही आसान होगा।

2. वीरभद्रासन - योद्धा मुद्रा

वीरभद्रासन एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "योद्धा मुद्रा।" वारियर पोज़ वजन घटाने के लिए खड़े होकर किया जाने वाला एक योग है जो ताकत और सहनशक्ति बनाता है। यह संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है।

करने योग्य कदमवीरभद्रासन मुद्रा

योद्धा मुद्रा करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े होना शुरू करें। फिर, अपने बाएं पैर को लगभग चार फीट पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के समानांतर मोड़ें। इसके बाद, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो और आपकी दाहिनी पिंडली फर्श के लंबवत हो। अब, अपनी भुजाओं को बगल में लाएँ और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ। लगभग 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

लाभ

वीरभद्रासन, या योद्धा मुद्रा, वजन घटाने के लिए खड़े होकर किया जाने वाला एक योग है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह मुद्रा संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के साथ-साथ पैरों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करती है। यह शांति और ध्यान केंद्रित करने की भावना को बढ़ावा देते हुए ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इसके साथयोद्धा मुद्रापरिसंचरण और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

सावधानियां

वारियर पोज़ करने से पहले सबसे पहले अपने शरीर को गर्म कर लें। कुछ मिनटों की हल्की स्ट्रेचिंग आपके शरीर को वजन घटाने के लिए इस योग के लिए तैयार करने में मदद करेगी। दूसरा, सावधान रहें कि अपने शरीर को ज़्यादा न खींचें। योद्धा मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन आपको केवल उतनी ही दूर तक जाना चाहिए जितना आपका शरीर आराम से झेल सके। तीसरा, अपने शरीर की बात अवश्य सुनें। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत रुकें और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श लें

सुझावों

जबकि वीरभद्रासन आम तौर पर एक सुरक्षित मुद्रा है, चोट से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• सबसे पहले, पोज़ का प्रयास करने से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें
• दूसरा, सावधान रहें कि ज्यादा न खिंचें
• तीसरा, अपने शरीर की सुनें और धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक आगे बढ़ें

3. त्रिकोणासन त्रिकोण मुद्रा

त्रिकोणासन, या त्रिकोण मुद्रा, वजन घटाने के लिए खड़े होकर किया जाने वाला एक आसन है जिसका आमतौर पर उपयोग किया जाता हैसूर्य नमस्कारएस। इस मुद्रा को इसका नाम शरीर के तीन बिंदुओं से मिला है - सिर, फैला हुआ हाथ और उठा हुआ पैर। ट्राइएंगल पोज़ एक बहुत ही ग्राउंडिंग पोज़ है, जिसका उपयोग अक्सर शरीर में संतुलन और स्थिरता लाने के लिए किया जाता है। यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी योग व्यायाम और पीठ दर्द के लिए योग में से एक है।

करने योग्य कदमत्रिकोणासन त्रिकोण मुद्रा

1. अपने पैरों को एक साथ लाएँ और पहाड़ी मुद्रा में शुरू करें
2. अपने बाएं पैर को लगभग 4 फीट पीछे ले जाएं, और इसे बाईं ओर लगभग 45 डिग्री का कोण बनाएं
3. अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और अपनी बाईं उंगलियों को बाईं ओर रखें
4. अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर की उंगलियों को बाईं ओर मोड़ें
5. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें
6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने टखने पर लाएँ
7. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के अंदर फर्श पर लाएँ
8. अपनी हथेलियों को फर्श पर समान रूप से दबाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें
9. 5-8 सांसें रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं

लाभ

यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जिन्हें आप त्रिभुज मुद्रा का अभ्यास करने से अनुभव कर सकते हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• लचीलापन बढ़ाता है
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है
• relievesपीठ दर्द
• संतुलन और समन्वय में सुधार करता है

सावधानियां

त्रिकोणासन, या वजन घटाने के लिए कोई भी योगासन करते समय, अपने शरीर और सांस के प्रति सचेत रहना आवश्यक है। अपने नाखूनों को फ़ाइल करना सुनिश्चित करें ताकि वे नुकीले न हों और यदि हों तो उन्हें काट लें। इसके अलावा, अपनी सांसों का भी ध्यान रखें और मुद्रा में रहते हुए इसे रोककर न रखें। सावधान रहें कि अधिक खिंचाव न करें। यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकें और मुद्रा से बाहर आ जाएं

टिप्सÂ

यदि आप वजन घटाने के अभ्यास के लिए त्रिकोणासन को अपने योग में शामिल करना चाह रहे हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर माउंटेन पोज़ में शुरुआत करें। अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, फिर अपने बाएं पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• अपनी दाहिनी एड़ी को अपने पैर के बाएं आर्च के साथ संरेखित करें
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे तक नीचे लाएँ

4. अधो मुख संवासन

अधो मुख श्वानासन, जिसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के नाम से भी जाना जाता है, वजन घटाने के लिए योग में एक मौलिक आसन है। यह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और एच्लीस टेंडन के लिए एक गहरा खिंचाव है और कंधों, बांहों और कलाइयों को मजबूत बनाता है। वजन घटाने के लिए इन आसनों की सिफारिश कई लोगों द्वारा की जाती है क्योंकि ये प्रभावी साबित होते हैं

करने योग्य कदमअधो मुख संवासन

1. शुरू मेंताड़ासनया अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें और लगभग 4 से 6 फीट की दूरी पर रहें
2. अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें और अपनी एड़ियों को थोड़ा अंदर की ओर रखें
3. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें
4. अपने हाथों को फर्श पर रखें। उनके बीच की दूरी आपके कंधे की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए
5. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं
6. अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर उल्टा "वी" आकार न बना ले
7. अपने पैरों और टांगों को एक साथ रखें और अपने कूल्हों और जांघों को दृढ़ रखें
8. अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे दबाएं और अपनी एड़ियों को फर्श की ओर लाएं
9. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें

फ़ायदे

अधो मुख संवासन, या अधो मुख श्वानासन का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। वजन घटाने के लिए यह योगासन आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने का एक शानदार तरीका है और तनाव, तनाव और सिरदर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। यदि आप वजन घटाने के लिए योग में नए हैं, तो शुरुआत करने के लिए अधो मुख श्वानासन एक बेहतरीन मुद्रा है।

सावधानियां

अधो मुख संवासन, या अधो मुख श्वानासन करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, इस मुद्रा को करने से पहले अपने शरीर को कुछ सूर्य नमस्कार या किसी अन्य प्रकार की हल्की स्ट्रेचिंग से गर्म करना सुनिश्चित करें। दूसरा, यदि आपकी कलाई या कंधे में कोई चोट है, तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है या अपने हाथों को ब्लॉकों पर रखकर इसे संशोधित करें।

सुझावों

अधो मुख श्वानासन करते समय निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर और पैरों को सीधा रखें
• हाथों पर दबाव छोड़ें और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं
• कोर को व्यस्त रखें और सांस को स्थिर रखें
• 3-5 सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर छोड़ें

वजन घटाने के लिए कई योगासन वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी आसन शरीर को चुनौती देते हैं और हृदय गति बढ़ाते हैं। हाथ, पैर और कोर पर काम करने वाले आसन विशेष रूप से कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं

अवश्य जाएँबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य योग पर अधिक लेख देखने या चुनने के लिएऑनलाइन डॉक्टर परामर्शआपके लिए।