ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಂದೋ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಾಪದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾಲವೊಂದಿತ್ತು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ನಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಯಿಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಬೇಕು.ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಶೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಾವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

USDA ಪ್ರಕಾರ, 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 7 ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ (28g) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವಾಲ್‌ನಟ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಔನ್ಸ್ (43 ಗ್ರಾಂ) ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ 5% ಕಡಿತ, LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ 5% ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವಾಗ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5% ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

Apolipoprotein-B, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ LDL ಕಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾರ್ಕರ್, ವಾಲ್ನಟ್ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್-ಬಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ [1]

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳುಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್'ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಕ್ಅಪ್‌ನಿಂದ ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 21% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. [2]

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1.75 ಔನ್ಸ್ (48 ಗ್ರಾಂ) ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. [3]

ವಾಲ್‌ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಆಹಾರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಫಿಟ್ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. [4]

ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು-ವರ್ಷದ ಪ್ರಿಡಿಮ್ಡ್ ಪ್ರಯೋಗವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸುಮಾರು 7,500 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು; ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು. [5]

ಅಡಿಕೆ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ (ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ) ಅನುಸರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 0.65 mmHg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅತಿಸಾರ
• ನೀವು ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಹುಣ್ಣುಗಳ ಉಲ್ಬಣ

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಗಂಭೀರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆಎಸ್ಜಿಮಾ, ದದ್ದುಗಳು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮಟ್ಟವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಸಾರ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಾಲ್ನಟ್ ಫೈಟೇಟ್ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು

ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕಪ್ಪು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಚರ್ಮದ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಸಂಪರ್ಕ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್(ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ದದ್ದುಗಳು).

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಕೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು:

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ:

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
• ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2-4 ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಡಿ
• ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ
• ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
• ಇದನ್ನು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು
• ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು
• ಇದು ಪ್ಯಾಟಿಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು
• ಇದನ್ನು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು
• ಇದನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಕುರುಕುಲಾದ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
• ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು
• ಇದು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಿ ಎಸೆಯಬಹುದು
• ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ:

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 4-6 ತುಂಡುಗಳು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸಿ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕವಚವು ಮುರಿದಾಗ, ಶೇಖರಣಾ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸುಟ್ಟ ಆಕ್ರೋಡು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ. ಹುರಿದ ನಂತರ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ತೈಲವು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರೋಡು ಸುಟ್ಟಾಗ, ಅದರ ಶೇಖರಣಾ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಗಾಳಿಯಾಡದ ರೆಸೆಪ್ಟಾಕಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಂಟಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಫೈಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಟೇಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

FAQ ಗಳು

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [6]

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಯಾರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆಕ್ರೋಡು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ನಟ್ ವೀರ್ಯಾಣು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್. [7]