ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಶರತ್ಕಾಲವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ. ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಋತುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಸುಣ್ಣ

ಅನೇಕ ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳುಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಸ್ಕರ್ವಿ ಮತ್ತು ವಸಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಅಗಿಯಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.[1] ಹೆಚ್ಚು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎರಡೂಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳುಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ಲಮ್ಸ್

ಪ್ಲಮ್ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. [2] ಅನೇಕ ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. [3]

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳುನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಈ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಶರತ್ಕಾಲವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. Â

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ 15 ಆಹಾರಗಳುÂ

ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ತಾಜಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಎಲೆಕೋಸು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ಎಲೆಕೋಸು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಸೊಪ್ಪುಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಾಲಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಪಾಲಕ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದುತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಹೂಕೋಸು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೂಕೋಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆ, ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬಿಶರತ್ಕಾಲ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕೂಡ ಬರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಕೆಲವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು,ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಳಗಿನ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. Â

ಶರತ್ಕಾಲವು ಸುಗ್ಗಿಯ ಕಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ತಾಜಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.  Â

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬುಕ್ ಎಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅನುಕೂಲದಿಂದ.