ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 6 ಉನ್ನತ ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂಮಧುಮೇಹದ ವಿಧಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: 4 ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾಕಿಂಗ್

ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚರ್ಚೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಚುರುಕಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 7459 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 2021 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಟೈಪ್ 2 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [2].

ಈಜು

ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಜು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ [3]. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನರರೋಗದಂತಹ ಪಾದದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಜೀವರಕ್ಷಕನಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ [4].

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬರಲು ನೀವು ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಹಲವಾರು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಿಮ ಫ್ರಿಸ್ಬೀ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್, ಜೋಡಿಗಳ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ

ಏರೋಬಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜುಂಬಾ ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 16 ವಾರಗಳ ಜುಂಬಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ

ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನ, ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದುರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು. ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು 2016 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆಮಧುಮೇಹವು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ , ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ [5]. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

Pilates ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ Pilates ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ Pilates ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಬೋಧನಾ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೈನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚೀನೀ ಕಲೆ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು HbA1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ [6]. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆಟೈಪ್ 2 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದುಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದುಮಧುಮೇಹ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ.

FAQ

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಏರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ವಾಕಿಂಗ್

ನಡೆಯುವಾಗ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಬಿಎ1ಸಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯು ಜಲವಾಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[1]

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಲಘು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೇರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು:

• ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಂಟಿ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ, ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗದಂತಹ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೆಟಿನೋಪತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.