ನಂಬಲಾಗದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 30 ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು- 30 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತುಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ,ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಪೇರಳೆ (3.1 ಗ್ರಾಂ)

• ಪೇರಳೆ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು aÂಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ, ಬೇಯಿಸದ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.1 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (2 ಗ್ರಾಂ)

• ಇದು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
• ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸಂತೋಷಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
• ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಆವಕಾಡೊ (6.7 ಗ್ರಾಂ)

• ಆವಕಾಡೊಅಪರೂಪದ ಹಣ್ಣು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು a ಆಗಿದೆಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ [1]
• 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.7 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ

ಸೇಬುಗಳು (2.4 ಗ್ರಾಂ)

• ಸೇಬು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ aÂಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಸಿ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4.4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 2.4 ಗ್ರಾಂ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (6.5 ಗ್ರಾಂ)

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು aÂಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿವೆ
• ಈ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಆಲೋಟ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ಗಂಧ ಕೂಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (2.6 ಗ್ರಾಂ)

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಾನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಯಾವುದೇ ನಟ್ ಬಟರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 3.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.6 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

• ಪೇರಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದೆ
• ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಅತಿಸಾರಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಪೇರಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಾಳಿಂಬೆ ಅರಿಲ್ಸ್

• ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ದಾಳಿಂಬೆ ಅರಿಲ್‌ಗಳ (ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು) ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

• ಇದು ಒಂದು ಕಪ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 7.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಂತೆಯೇ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರಲಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ (2.8 ಗ್ರಾಂ)

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸಹ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
• ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಏಜೆಂಟ್
• ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತರಕಾರಿ-ಹೆವಿ ಸೂಪ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (2.8 ಗ್ರಾಂ)

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಜೈವಿಕ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ-ಡಿಜಾನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಈ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 3.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.8 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ (2.6 ಗ್ರಾಂ)

• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ವದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
• ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2.4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.6 ಗ್ರಾಂ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು (5.4 ಗ್ರಾಂ)

• ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಧ್ಯಮದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತರಕಾರಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರಿದು ತಿನ್ನಿರಿ
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೋಬ್ ಬೇಯಿಸದ 6.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.4 ಗ್ರಾಂ

ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಸ್ಪಡ್ಸ್ (3.8 ಗ್ರಾಂ)

• ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಳಕೆಯು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
• ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು 3.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.7 ಗ್ರಾಂ.

ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ (6.8 ಗ್ರಾಂ)

• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತುಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 12.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.8 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ

ಮಸೂರ (7.3 ಗ್ರಾಂ)

• ಮಸೂರವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
• ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಈ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರಕ್ಕೆ 13.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.3 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ವಿಭಜಿತ ಬಟಾಣಿ (8.3 ಗ್ರಾಂ)

• ಒಣಗಿದ, ಒಡೆದ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಟಾಣಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಒಡೆದ ಅವರೆಕಾಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 16.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8.3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಕಡಲೆ (7 ಗ್ರಾಂ)

• ಕಡಲೆಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಹುರುಳಿ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಕಡಲೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ಗೆ 12.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.6 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ವಿನೋವಾ (2.8 ಗ್ರಾಂ)

• ಹುಸಿ-ಧಾನ್ಯದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ
• ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದಲ್ಲಿ 5.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.8 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಓಟ್ಸ್ (10.1 ಗ್ರಾಂ)

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತುಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದೆಓಟ್ಸ್. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
• ಅವುಗಳು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್
• ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಈಗ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ 16.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 10.1 ಗ್ರಾಂ

ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು

• ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ [2]
• ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟನ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಬರ್ರಿಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ (ಎಡಮಾಮ್)

• ಈ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಫಾರೆಲ್ ಅಲೆನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಂತಹ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್

• 1 ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ ನೀವು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
• ಉನ್ನತಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಲಾರ್ಡ್‌ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಕ್ಷಿಣದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪತನ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕಾಗುಣಿತ

• ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾಗುಣಿತದಿಂದ, ನೀವು 7.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
• ಕಾಗುಣಿತವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಡಿಕೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧಾನ್ಯದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ

ಹೂಕೋಸು

• ಹೂಕೋಸಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೂಗೊಂಚಲು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಹೂಕೋಸು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹುರಿದು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಬಳಸಿ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

• ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ "ಅದ್ಭುತ" ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್

• ಒಂದು ಕಪ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ 11.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ; ಸುವಾಸನೆಯ ಸುಕೋಟಾಶ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ.
• ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಶತಕೋಟಿ ಜೀವಿಗಳು [3]

ಈರುಳ್ಳಿ

• ಒಂದು ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ ಅಂಶವಿದೆ
• ರುಚಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮಾವು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಶತಾವರಿ

• ಶತಾವರಿಯ ಐದು ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಳ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಕಚ್ಚಾ ಶತಾವರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೈಬರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶದ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಊಟವು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ âಎನರ್ಜಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ,' ಅಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕದಳದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾರಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. [4]ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಮೃದುವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಮಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.