ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಎವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಹಾಯ ಮಾಡಲುನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ,ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು! ಅವರು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲುಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಎಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಹಿಪ್‌ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 4 ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಮುಂಚಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವವರು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ,

ಲೈಯಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು

ಚೇರ್ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ವಾಲ್ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪೀಡಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಧಿತವಲ್ಲದ ಕಾಲಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾಡುವಾಗನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ
• ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗೋಡೆ ಅಥವಾಕುಳಿತಿರುವ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಬಳಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಪ್.Â

ಕೆಲವೇ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹುಡುಕಾಟ ಕಾರ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಅವರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೂರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಮೈಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಕೋರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, App Store ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ Google Play ನಲ್ಲಿ ಇಂದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ!Â