ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಬೀ ಉಸಿರು): ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ಎಂದರೆ "ಉಸಿರಾಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ". ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅನೇಕ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಥವಾಜೇನುನೊಣ ಉಸಿರು, ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. "ಭ್ರಮರಿ" ಎಂಬ ಪದವು "ಭ್ರಮರಾ" ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕಪ್ಪು ಬಂಬಲ್ಬೀ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ ಜೇನುನೊಣವು ಭಾರತೀಯ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಭ್ರಮರಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೇನುನೊಣದ ಗುನುಗುವಿಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೋಲುವ ಝೇಂಕರಿಸುವ ಶಬ್ದವು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ,Âಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭ್ರಮರಿ ಇದು ಧ್ವನಿ ಆಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಪ್ರಣವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ "AUM" ಎಂದು ಜಪಿಸಿ.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆಪದ್ಮಾಸನ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ (ಅಜ್ಞಾ ಚಕ್ರ)
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗೊಣಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗುನುಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಝೇಂಕರಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ. ಧ್ವನಿ ಸಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
5. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಲಿಗೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕಾಲುವೆಗಳು ಕಂಪಿಸಬೇಕು
6. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆಜ್ಞಾ ಚಕ್ರ)
7. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆರರಿಂದ ಹತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭ್ರಮರಿನಿಲ್ಲಿಸದೆ
8. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನಅಥವಾ "AUM" ಪಠಣ.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]Â
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ [2]Â
• ಸೈನುಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ [3]Â
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [4]Â
• ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [5]Â
• ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ

• ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಹಠಯೋಗ)
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ)
• ಇದು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ)
• ಇದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ (ತಂತ್ರ ಯೋಗ)
• ಇದು "ಅನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್" (ನಾದ ಯೋಗ) ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಭ್ರಮರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭ್ರಮರಿನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗುನುಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭ್ರಮರಿಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ,ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು "ಔಮ್" ಮಂತ್ರದ ಪಠಣ.

ಮೂಲ ಭ್ರಮರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಸ್ವರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ವನಿಯು ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆದುಳು ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಆರು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ

ಮೌನಿ ಭ್ರಮರಿ

• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಈಗ ಆರು ಮೂಲಭೂತ ಭ್ರಮರಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆರನೇ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಭ್ರಮರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಝೇಂಕರಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ಇದನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಷಣ್ಮುಖಿ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಭ್ರಮರಿ

• ಪ್ರತಿ ಟ್ರಗಸ್ನಲ್ಲಿ ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಪಿಚ್ ಭ್ರಮರಿಯ ಆರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
• ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಷಣ್ಮುಖಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹೈ ಪಿಚ್ ಭ್ರಮರಿ

• ಈ ರೀತಿಯ ಪಿರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಈಗ, ಷಣ್ಮುಖಿ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತರದ ಭ್ರಮರಿಯ ಆರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಂಪನವು ಕಡಿಮೆ-ಪಿಚ್ ಧ್ವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
• ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಶಬ್ದಗಳು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
• ಭ್ರಮರಿಯ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಿ.ಹ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಉತ್ತಮ-ಸಮತೋಲಿತ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪಿರಣಯಾಮ ಭ್ರಮರಿ (ಜೇನುನೊಣ ಉಸಿರು)ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವುಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳುಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಿ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು
• ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ಪಿರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ಗುಂಗು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹುಟ್ಟಬೇಕು
• ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
• ಮುಂಜಾನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಯಂಕಾಲ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
• ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗರಣಯಾಮ ಭ್ರಮರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಷಣ್ಮುಖಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು
• ಹತ್ತಿರದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
• ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಇದನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿ ಮಾಡಬಾರದುರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ತೀವ್ರತರವಾದ ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಬಾರದುಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯಕಿವಿಯ ಸೋಂಕು.Â

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು

• ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ತಬ್ಧವಾದ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಬ್ದದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ಪಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿನೀವು ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಷಣ್ಮುಖಿ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅಜ್ನಾ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ (ಧ್ಯಾನ)
• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು. ಶಾಂತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ P ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭ್ರಮರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಮಾಡಬಾರದು

• ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿ, ತುಟಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ
• ಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿರಣಾಯಮ ಭ್ರಮರಿನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಯೋಗ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೊರತು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಭೇಟಿ ನೀಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಅನೇಕ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್.