ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 11 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರಿಂದ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಧಿಕರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇವುಗಳು ಹಾನಿಕರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿವೆಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:Â

• ಎದೆ ನೋವು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆÂ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆÂ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಮಂತ್ರಗಳುÂ
• ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ) ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ)

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿಧಗಳು

ಹೃದ್ರೋಗವು ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:Â

• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಇದು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆÂ
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆÂ
• ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ, ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆÂ
• ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು ಹೃದಯದ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇರುತ್ತವೆÂ
• ಎಂಡೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಹೃದಯದ ಸೋಂಕುಗಳುÂ
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಎಡಿ) ಅಥವಾ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಬೆರಳ ತುದಿಯ ನಾಡಿ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 -100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು (bpm), ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು 130 - 150 bp ವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.Â
2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀಡಿಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆನಾಲ್ಕು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.Â
3. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:  ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಯಾಣ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೃದಯವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.Â

ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಒಳಗೊಂಡು:Â

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆÂ
2. ಎದೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳುÂ
3. ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್Â
4. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ECG)Â
5. ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್Â
6. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಸೊಫೇಜಿಲ್ ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (TEE)ÂÂ
7. ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿÂ
8. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI)

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ. ತಪಾಸಣೆಯ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ಬಿಪಿ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು 120/80mm Hg ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದುಹೃದಯಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಪ್ರತಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು 11 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.Â
2. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.Â
3. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಡೈರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. , ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್.Â
4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.Â
5. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.Â
6. ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
7. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ:ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.Â
8. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.Â
9. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯವು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ, ಅಸಹಜ ಹೃದಯದ ಲಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
10. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ.
11. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.Â

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಪ್. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಲುದಾರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಂದ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. Google Play Store ಅಥವಾ Apple App Store ನಿಂದ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.Â