Physiotherapist | 8 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.Â
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ವೀರಭದ್ರಾಸನ, ಅಥವಾ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎರಡೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು), ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ (ಧ್ಯಾನ) ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು aತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
1. ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್
ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪೋಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:Â
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:Â Â
- ಬಲಗೊಂಡ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ
- ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಚಲನೆ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳುಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ
ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â
- ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳುಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ! ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ2. ವೀರಭದ್ರಾಸನ - ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್
ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರರ್ಥ "ಯೋಧ ಭಂಗಿ". ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುವೀರಭದ್ರಾಸನ ಭಂಗಿ
ಯೋಧನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿರಭದ್ರಾಸನ, ಅಥವಾ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, Âವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಮೊದಲು, ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಸಲಹೆಗಳು
ವಿರಾಭದ್ರಾಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
3. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರರು. ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಮೂರು ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ - ತಲೆ, ಚಾಚಿದ ಕೈ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲು. ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿಯು ಬಹಳ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುತ್ರಿಕೋನಾಸನ ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಬಳಿಗೆ ತನ್ನಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ
- 5-8 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಬೆನ್ನು ನೋವು
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಫೈಲ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಇದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ
ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಕೆ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು 3-4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಡ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
4. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಸನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ
- ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತಾಡಾಸನಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 6 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ "V" ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳುhttps://www.youtube.com/watch?v=DhIbFgVGcDwಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಲಹೆಗಳು
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ
- ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- 3-5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಗೆ ತಲೆ ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿನಗಾಗಿ.
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
