तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अंजनेयासनाचे 8 आश्चर्यकारक फायदे

अंजनेयासन, ज्याला लो लंज पोज किंवा चंद्रकोर पोझ असेही म्हणतात, हा एक वॉर्म-अप व्यायाम आहे. हे तुमचे शरीर हातांपासून बोटांपर्यंत पसरते. अंजनेयासनाचा सराव केल्याने आसनाचा फायदा होतो आणि तुमचा गाभा मजबूत होतो. या पोझमुळे तुमची छाती आणि पायांचे स्नायू आणि पोटाचे क्षेत्र तयार होते. अंजनेयासन तुमची लवचिकता आणि मानसिक फोकस वाढवते आणि तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारते.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अंजनेयासनाचा समावेश केल्याने तुमचे मन आणि शरीर संतुलित होते. हे वेदना कमी करते आणि तुमचे शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्य सुधारते. अंजनेयासनाचा एक मुख्य फायदाकटिप्रदेश वेदना पासून आराम आहे. अंजनेयासन तुमच्या हिप हाडांच्या क्षेत्रातील सायटॅटिक नर्व्हसजवळील स्नायूंना ताणते.Â

अंजनेयासन योग्य स्वरूपात केल्याने तुम्हाला तुमच्या कल्पनेपेक्षा कितीतरी अधिक आरोग्य लाभ मिळतात! अंजनेयासन करण्याचे महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे आणि पायऱ्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.Â

1. संतुलन सुधारते

अंजनेयासन करण्यासाठी सजगतेची आवश्यकता असते आणि त्यामुळे तुमचा समतोल वाढण्यास मदत होते. चंद्रकोर पोझ करण्यासाठी आपले हात उचलल्याने छाती उघडते आणि बाजूंच्या स्नायूंचा विस्तार होतो. अंजनेयासन पाठीच्या मणक्याची गतिशीलता निर्माण करते कारण त्यात पाठीचा कणा असतो. त्यामुळे मणक्याची लवचिकताही वाढते.

2. ऊर्जा वाढवते आणि मुख्य सामर्थ्य निर्माण करते

लो लंज शरीराच्या वरच्या, मध्य आणि खालच्या स्नायूंना आराम देते, ऊर्जा प्रवाह तयार करते. अंजनेयासन तुमची छाती आणि मानेचे स्नायू ताणते आणि हा हृदय उघडणारा व्यायाम आहे. अंजनेयासनामुळे तुमचा स्टॅमिना आणि एनर्जी वाढते.

3. शरीराच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करते

अंजनेयासनाचा नियमित सराव तुमच्या खालच्या शरीराची लवचिकता आणि ताकद सुधारू शकतो. नितंब आणि पाय स्ट्रेच केल्याने हालचालींची अधिक उत्कृष्ट श्रेणी सुलभ होते. लो लंज क्वाड्रिसिप्स आणि तुमची मांडीचा सांधा दोन्ही पसरते. अशाप्रकारे अंजनेयासनामुळे धावपटू, खेळाडू आणि लोकांना स्नायूंची हालचाल राखण्यासाठी फायदा होतो. अंजनेयासनाचा नियमित सराव केल्याने तीव्र सायटिक वेदनाही दूर होतात. हे नितंब क्षेत्र उघडते जे ओटीपोटाचा कडकपणा आराम करण्यास देखील मदत करते. अंजनेयासन केल्याने पाठ आणि मानेचे दुखणे कमी होत असताना या भागात तणाव कमी होतो.

4. तुमचे लक्ष वाढवते

अंजनेयसनामुळे शरीर आणि मनाचा मजबूत संबंध निर्माण होतो. यासाठी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे तणाव निर्माण करणारे इतर ताण सोडण्यास मदत होते. म्हणूनच अंजनेयासनाचा सराव केल्याने तुमचे मन शांत होते. हे मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून तुमची स्मरणशक्ती वाढवते. त्यामुळे डोकेदुखी दूर होते असे मानले जाते.

5. छाती, खांदा आणि फुफ्फुसांना आराम देते

अंजनेयासन तुमच्या खांद्याचे, छातीचे आणि फुफ्फुसाचे स्नायू ताणते. अशा प्रकारे, चंद्रकोर मुद्रा केल्याने आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होतो. अंजनेयासनामुळे परिसरात साचलेल्या विषारी द्रव्यांचा निचरा होण्यासही मदत होते. हे करत असताना फुफ्फुसाचा विस्तार केल्याने तुमची श्वास घेण्याची क्षमता वाढते. अंजनेयासनाची मुद्रा धारण केल्याने काखेतील लिम्फ नोड्स देखील उत्तेजित होतात. यामुळे तुमच्या श्वसनाला फायदा होतो. म्हणूनच अंजनेयासन दमा आणि ब्राँकायटिस सारख्या श्वसन विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांना मदत करते असे तज्ञांचे मत आहे.

6. योग्य रक्ताभिसरण राखते

अंजनेयासन हे हृदय उघडणारे योगासन आहे जे रक्ताभिसरण सुधारते. अंजनेयासनासाठी तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसातून खोल श्वास घेणे आवश्यक असल्याने, तुम्हाला अधिक ऑक्सिजन पुरवठा होतो. हे आपल्या अवयवांचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करते.

7. पुनरुत्पादन आणि पचनास मदत करते

8. मानसिक आरोग्य सुधारते

अंजनेयासन तुमच्या शरीरात तुमचे हृदय, भावना, सर्जनशीलता आणि संवादाशी संबंधित चार चक्रे उघडते. अंजनेयासनाचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या भावनांचा समतोल राखण्यास, तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत होते आणि तुमचे मानसिक स्वास्थ्य सुधारते.

अंजनेयासन कसे करावे

अंजनेयासनाचे भिन्न भिन्नता असताना, मूलभूत आसनाने सुरुवात करा. अंजनेयासनाची योग्य मुद्रा प्राप्त करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा. Â

• कुत्र्याच्या खालच्या दिशेने सुरू करा जेणेकरून तुम्ही अंजनेयसनात सहज पोहोचू शकाल
• तुमचा उजवा पाय चटईवर तुमच्या तळहातांच्या मध्ये पुढे घ्या
• तुमचा गुडघा तुमच्या घोट्याच्या पलीकडे जात नसून त्याच्या वर आहे याची खात्री करा.
• आपला डावा गुडघा चटईवर ठेवा; कोणत्याही वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही त्याखाली उशी घालू शकता
• आता, तोल न गमावता पवित्रा राखताना तुमचा डावा पाय आणखी मागे घ्या
• दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर वर करा जेणेकरून तुम्ही मजल्यापर्यंत 90 अंशांवर असाल
• आपले हात आपल्या बाजूला घ्या आणि आपले कूल्हे वर उचलत नाहीत याची खात्री करा
• तुमचे खांदे मागे वळवा आणि तुमची छाती वर आणि पुढे असल्याचे सुनिश्चित करा
• आता तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर करा, तुमची मान वर करा, वर पहा आणि तुम्ही तुमच्या मानेला ताण देत नाही याची खात्री करा.
• शेवटच्या अंजनेयासन पोझमध्ये दोन श्वास घ्या
• पवित्रा सोडण्यासाठी, कुत्र्याच्या खालच्या दिशेने परत या

आता तुम्हाला अंजनेयासनाचे विविध फायदे माहित असल्याने ते नियमित करा! अंजनेयासन योग्य रीतीने केल्याने तुम्हाला त्यातून अधिक फायदा मिळू शकतो. तुमच्या दैनंदिन योग पद्धतीमध्ये अंजनेयासनाचा सातत्यपूर्ण सराव तुम्हाला अधिक पारंगत बनवू शकतो. फक्त तुम्ही तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचा विस्तार करत नसल्याचे सुनिश्चित करा. अशा प्रकारे, अंजनेयासन केल्याने गुडघेदुखी किंवा दुखापत होणार नाही.

अंजनेयासन आणि यांसारख्या पोझ करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घेण्यासाठी योग तज्ञाचा सल्ला घ्याताडासन, तसेचयोग श्वास तंत्र. एकत्रितपणे, हे आपल्याला आपले आरोग्य वाढविण्यात मदत करतील.डॉक्टरांची अपॉईंटमेंट बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर मार्गदर्शनासाठी शीर्ष प्रॅक्टिशनर्सचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला एक निरोगी दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकतात ज्यामध्ये समाविष्ट आहेफुफ्फुसासाठी योग, वजन कमी होणे, किंवा अगदी मायग्रेन. अशा प्रकारे, तुम्ही निरोगी, आनंदी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकता.