बद्ध कोनासन आणि सुप्त बद्ध कोनासन: फायदे आणि करण्याचे उपाय

बद्ध कोनासन, ज्याला बाउंड अँगल किंवा कोब्रा पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, हे एक सोपे तंत्र आहे जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते. संस्कृतमध्ये âbaddhaâ या शब्दाचा अर्थ बद्ध असा होतो. âKonaâ चा अर्थ विभाजित किंवा कोन आहे. दुसरीकडे, सुप्त बद्ध कोनासन, तुमच्या शरीरासाठी विश्रांतीचे फायदे देते. या पोझला रेक्लाइन देवी पोज असेही म्हणतात. तुम्ही आराम करण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी यापैकी एक किंवा दोन्ही वापरू शकता.

बद्ध कोनासन तुमच्या आतील मांड्या आणि मांडीचा सांधा ताणते. हे तुमची एकूण लवचिकता देखील सुधारते. दुसरीकडे, सुप्त बध्द कोनासन केल्याने तुमची झोपेची पद्धत पुनर्संचयित करून आणि निद्रानाश दूर करून तुम्हाला फायदा होतो. हे शरीर सुधारण्यासाठी सुप्ता बद्ध कोनासन एक पुनर्संचयित योगासन बनवते. या योगासनांचा नियमित सराव केल्याने एक शांत प्रभाव पडतो ज्यामुळे मन शांत होते.

बाउंड अँगल पोझ उघडते आणि पेल्विक गर्डल प्रदेशात रक्ताभिसरण वाढवते. अशा प्रकारे, हे प्रसवपूर्व व्यायामासाठी उत्कृष्ट बनवते आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते. तुम्ही या पोझमध्ये असताना तुमचे शरीर एका बाजूने दुसरीकडे हलवल्याने तुमच्या हिप क्षेत्राला मालिश करता येते. बद्ध कोणासनाचे विविध फायदे आणि सुप्त बध्द कोणासनाचे फायदे समजून घेण्यासाठी पुढे वाचा.Â

बद्ध कोनासन करण्याची पायरी

• चटईवर बसताना पाय ताणून सुरुवात करा
• स्वतःला तुमच्या सिट्झ हाडांवर ठेवा
• प्रत्येक बाजूला उघडणारे गुडघे वाकवा
• तुमच्या पायाचे तळवे एकमेकांना तोंड द्यावेत त्याप्रमाणे ठेवा
• तळवे दोन्ही हातांनी पकडून बाहेर पसरवा
• तुमचे वरचे शरीर उचलण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या घोट्याला हात लावा
• तुमचे पाय हळूवारपणे सोडा आणि त्यांना पुढे पसरवा

बद्ध कोणासनाचे फायदे

• रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करते
• मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता आणि पचनाच्या तक्रारी दूर करतात
• तुमच्या आतील मांड्या आणि मांडीचा भाग लांब करते
• अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित आणि पोषण करते, आपला रक्त प्रवाह वाढवते
• शरीरातील रक्ताभिसरणाची गुणवत्ता सुधारते
• तुमच्या शरीराला आराम मिळतो आणि तुमचे मन शांत होते
• हे आपल्या शरीराला चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकते

सुप्त बद्ध कोनासन करण्याची पायरी

• आपल्या पाठीला स्पर्श करून झोपायोग चटई
• तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा आणि आरामशीर राहा
• तुमचे खांदे चटईला स्पर्श करत असल्याची खात्री करा
• एकदा तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर झाल्यावर तुमचे गुडघे उघडा आणि तळवे एकत्र आणा
• प्रक्रियेदरम्यान तुमचे पाय चटईवरून उचलत नाहीत याची खात्री करा
• हे बद्द कोनासन पोझ सारखे असेल जिथे बसण्याऐवजी तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपलेले आहात
• तुमची टाच ओटीपोटाच्या क्षेत्राकडे वळवा जेणेकरून अस्वस्थता उद्भवणार नाही
• आपले हात नितंबांच्या शेजारी ठेवा आणि तळवे खाली तोंड करून ठेवा आणि हळूहळू श्वास सोडा
• वरील पायरी करत असताना तुमच्या पोटाचे किंवा पोटाचे स्नायू आकुंचन पाव
• स्नायूंचे आकुंचन तुमच्या शेपटीचे हाड जघनाच्या हाडाच्या जवळ जाण्यास मदत करेल
• स्ट्रेचमुळे तुमच्या पाठीवर ताण पडणार नाही आणि वेदना होत नाहीत याची खात्री करा
• जलद हालचालींमुळे होणारे मोच टाळण्यासाठी या आसनाची गती मंद ठेवा
• मंद गतीने तुमचा पाठीचा कणा आणि श्रोणि स्थिर ठेवण्यास मदत होते
• तुमचे गुडघे उघडू देण्यासाठी वेगाने श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास घ्या
• हे तुमच्या आतील मांड्या आणि श्रोणि ताणण्यास मदत करेल
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला जास्त कमान करू नका आणि तुमचे खांदे आरामशीर ठेवा
• ही पोझ सुमारे अर्धा मिनिट धरून ठेवा आणि मूळ स्थितीत परत येताना हळू आणि हळू श्वास घ्या

सुप्त बद्ध कोणासनाचे फायदे

• अंडाशय सक्रिय करते आणि तुमच्या मूत्रपिंड, मूत्राशय आणि प्रोस्टेट ग्रंथीला फायदा होतो.
• PCOS वर नैसर्गिकरित्या उपचार करण्यास मदत करते आणि PCOS साठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक मानले जाते [१]
• रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आपले हृदय उत्तेजित करते
• तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते आणि निद्रानाशावरही उपचार करते
• डोकेदुखीपासून मुक्ती मिळते
• तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देते
• मांडीचा सांधा आणि आतील मांड्यांमध्ये लवचिकता सुधारते [२]
• सौम्य उदासीनता, तणाव किंवा चिंता कमी करण्यास मदत करते

आता तुम्हाला बध्द कोनासन आणि सुप्त बध्द कोणास्नाचे आरोग्यासाठी फायद्यांबद्दल माहिती आहे, तुम्ही ही पोझ घरी करून पाहू शकता. तुमच्या गुडघे, कूल्हे किंवा मांडीवर दुखापत झाल्यास ते टाळण्याचे सुनिश्चित करा. चांगल्या परिणामांसाठी इतर कोणतीही पोझ वापरण्यापूर्वी तज्ञांचे मार्गदर्शन घ्या. शिकायोग श्वास तंत्रतुमचा फिटनेस आणि मानसिक निरोगीपणा वाढवण्यासाठी तुम्ही या योगासनांचा सराव करू शकता. घ्याऑनलाइन डॉक्टरांच्या भेटीबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर योग पोझेस आणि बध्द कोनासन फायद्यांबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी आणि उत्तम आरोग्याकडे आजच तुमचा प्रवास सुरू करा!