Physiotherapist | 4 किमान वाचले
हिवाळी हंगामासाठी तुम्हाला योगासने करण्याची आवश्यकता का शीर्ष 6 कारणे
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- हिवाळ्यासाठी योगाची विशिष्ट पोझ केल्याने तुम्ही उबदार आणि निरोगी राहू शकता
- रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही फुफ्फुसांसाठी श्वासोच्छवासाचा साधा व्यायाम करू शकता
- हिवाळ्यातील संक्रांती योगासने शिका आणि नवीन वर्षाचे स्वागत करा
हिवाळा हंगामात बदल दर्शवितो आणि ताजी हवेचा श्वास आणतो. तथापि, यासह आहे:
- व्हायरल इन्फेक्शन्स
- सांधेदुखी
- शरीर वेदना
- खोकला
- थंड
- कोरडी त्वचा
- फाटलेले ओठ
हिवाळ्यात योगासने करण्याचे फायदे
योग तुम्हाला उबदार ठेवतो
थंड वातावरणात, तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात काही दिवसांनी करू शकतायोग पोझेस. असे केल्याने तुम्हाला उबदार राहण्यास आणि सांधेदुखी टाळण्यास मदत होईल. तुम्ही सूर्यनमस्काराने सुरुवात करू शकता [२] आणि योद्धा पोझच्या भिन्नतेसह सुरू ठेवू शकता. हिवाळा तुम्हाला ताठ आणि आळशी बनवतो, तुमच्या शरीरात उष्णता निर्माण करणे तुम्हाला दिवसभर मदत करते. हिवाळ्याच्या मोसमात अशी योगासने केल्याने मदत होते:- आपले स्नायू आणि सांधे गरम करणे
- रक्त परिसंचरण सुधारणे
- कडकपणा आणि पेटके कमी करणे
योगामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते
सर्दी, खोकला आणिविषाणूजन्य तापहिवाळ्यात सामान्य आहेत. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव केल्याने छातीतील कोणतीही रक्तसंचय दूर होण्यास मदत होते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते. हिवाळ्यासाठी योगाच्या सर्वोत्तम आसनांपैकी एक म्हणजे सूर्य भेदान प्राणायाम [३] ज्याला उजव्या नाकपुडीत श्वास घेणे म्हणतात. अशा श्वासोच्छवासाचे तंत्र शरीरात उष्णता वाढवते आणि हिवाळ्यासाठी चांगले असते. नाक साफ करणे किंवा जल नेती [४] तंत्र देखील या हंगामात सामान्य ऍलर्जींशी लढण्यास मदत करू शकते. चांगल्या आरोग्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा योगाभ्यास करा.अतिरिक्त वाचा: रोग प्रतिकारशक्तीसाठी योग: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी 9 योगासनेयोग तुमचा मूड सुधारतो
हिवाळ्यासाठी योगाच्या काही सराव केल्याने या ऋतूत येणारे निळसरपणा कमी होण्यास मदत होते. यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला शांत, तणावमुक्त आणि आनंदी राहण्यास मदत करू शकतात. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण हिवाळा आपल्याला कमी आणि सुस्त वाटू शकतो. योग आणि ध्यानाचा सराव करून तुम्ही या थकव्यावर सहज मात करू शकता. नंतर काही मिनिटे डोळे मिटून बसायोगाभ्यास. हे तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरून टाकेल आणि तुमचा दिवस हसतमुखाने सुरू करण्यास मदत करेल.योगामुळे वजन राखण्यास मदत होते
हिवाळ्यात, आपण करू शकतावजन वाढवातुमची भूक वाढते आणि तुम्ही सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकता. यावर अंकुश ठेवण्यासाठी योगासनांना आपले प्राधान्य द्या. हिवाळ्यासाठी योगाच्या विशिष्ट पोझचा सराव करून तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकता जे तुमचे मुख्य स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्सला गुंतवून ठेवतात. यामध्ये शोल्डर स्टँड, बोट पोझ आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
योगामुळे तुमची झोप गुणवत्ता सुधारते
हिवाळा हा असा काळ असतो जेव्हा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त आरामदायी वाटते आणि योगाभ्यास केल्याने तुमची झोप खरोखरच वाढते. तुमच्या शेवटच्या जेवणानंतर किमान दोन तासांनी तुम्ही झोपायला जा आणि मध्यरात्रीपर्यंत जागे राहू नका याची खात्री करा. असे केल्याने तुम्हाला ताजेतवाने जागे होण्यास मदत होईल. तुम्ही सुखदायक लॅव्हेंडर चहा, कॅमोमाइल आय उशी किंवा एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी एक चमचे मॅग्नेशियम आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळून पाहू शकता. हे तुम्हाला शांत झोप घेण्यास मदत करेल आणि सकाळी तुम्हाला उत्साही वाटेल.हिवाळी संक्रांती योग
हिवाळी संक्रांती डिसेंबरच्या शेवटी येते आणि वर्षातील सर्वात लहान दिवस आणि सर्वात मोठी रात्र असते. हे ऋतूतील बदल चिन्हांकित करते आणि या काळात, विशिष्टयोग पोझेसशिफारस केली जाते. हे तुम्हाला ग्राउंड करण्यात मदत करतात आणि बदल तसेच नवीन वर्षाचे स्वागत करण्यासाठी तुमचे शरीर तयार करतात. सराव पोझेस जसे की:- खुर्चीची पोझ
- फळी
- कबुतराची पोज
- उंटाची पोज
- पुलाची पोझ
- मांजर-गाय मुद्रा
- गरुडाची पोज
- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
