चक्रासन (व्हील पोझ): फायदे आणि चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

तुमच्याकडे योगासन किंवा विशिष्ट आसनांची वेगवेगळी कारणे असू शकतात, परंतु अनेक सकारात्मकता देणारी एक मुद्रा म्हणजे चक्रासन. चक्रासनामुळे तुमचे संतुलन, लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारून तुमच्या शरीराला फायदा होतो. उर्ध्वा धनुरासन या नावानेही ओळखले जाणारे, हे योगासन पाठीमागे झुकणारा व्यायाम आहे जो तुमच्या मणक्याची लवचिकता सुधारतो. चक्रासनाला त्याच्या शाब्दिक संस्कृत भाषांतरानुसार व्हील पोझ म्हणूनही ओळखले जाते आणि अंतिम पोझ चाकासारखे दिसते म्हणून देखील ओळखले जाते.

इतर योगासनांप्रमाणेच चक्रासन योगासन ही एक अशी आहे जी लहान मुलांपासून मोठ्यांपर्यंत कोणीही करू शकते. तुम्ही तुमच्या योगा दिनचर्यामध्ये ही पोझ जोडू शकता आणि ते सोपे किंवा अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी बदल करून पाहू शकता. चक्रासनाचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करताना तुमची छाती आणि हृदय उघडण्यास मदत होते. या चक्रासनाच्या फायद्यांचे कारण म्हणजे ते तुमच्या मणक्याचे लांबलचक आणि ताणण्यास मदत करते. हे तुमच्या शरीराच्या इतर भागांना देखील ताणते आणि एकूण ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. चक्रासनाचा तुमच्या आरोग्याला कसा फायदा होतो याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

उत्तम आरोग्यासाठी चक्रासनाचे फायदे

1. मधुमेह व्यवस्थापनात मदत करते

मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्याचे काही मार्ग म्हणजे साखरेचा वापर आणि तणाव कमी करणे आणि चयापचय सुधारणे. चक्रासन तुम्हाला या सर्व पैलूंमध्ये फायदेशीर ठरते, ज्यामुळे तुम्हाला मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते. संशोधन असेही सुचविते की चक्रासनासारखी पाठीमागची स्थिती हिमोग्लोबिन A1c कमी करण्यास मदत करते, जे मधुमेह व्यवस्थापनासाठी चांगले आहे [१].

2. लवचिकता सुधारते

बहुतेक योगासनांप्रमाणेच चक्रासन देखील तुमची लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. तथापि, ही योगासने तुमच्या पाठीचा कणा आणि पोटावर अधिक लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे तुमचा मणका अधिक लवचिक बनण्यास मदत होते. संशोधनानुसार, बॅकवर्ड बेंड पोझेस मणक्यातील लवचिकता वाढवण्यास मदत करतात अगदी वृद्ध वयोगटातही तुलनेने सुरक्षित मार्गाने [२].

3. सामर्थ्य वाढवते

चक्रासन योगासन विविध स्नायू आणि शरीराच्या अवयवांवर लक्ष केंद्रित करते. तुमचा कोर आणि स्नायू ताणताना ते तुमच्या हातावर आणि पायांवर दबाव आणते. तुमचे हात आणि पाय यांच्यावरील दाब त्यांना टोन करण्यास मदत करतात. हे सर्व तुमची एकूण ताकद सुधारण्यास मदत करते.

4. पाठदुखीपासून आराम मिळतो

असे काही मार्ग आहेत ज्यात चक्रासनामुळे तुमच्या पाठीला फायदा होतो. पहिले म्हणजे ते तुमच्या मणक्याला ताणते, ज्यामुळे त्या भागातील कडकपणा कमी होतो आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. शिवाय, ते तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. त्याशिवाय, ते तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, जे संपूर्ण वेदना कमी करण्यासाठी उत्तम आहे.

5. वजन कमी करण्यात मदत

चक्रासन वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरते कारण ते तुमचे कोर आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते, जे या भागाला टोन आणि घट्ट करते. हे तुमच्या पाचक अवयवांना तसेच पुनरुत्पादक अवयवांना बळकट करण्यास मदत करते. हे चरबी कमी करण्यासाठी योगदान देते, विशेषत: ओटीपोटाच्या प्रदेशात.

चक्रासनचरण-दर-चरण मार्गदर्शक

• तुमच्या चटईवर झोपून सुरुवात करा
• आपले पाय वेगळे ठेवा आणि आपल्या नितंबांना समांतर ठेवा
• तळवे चटईवरून वर जाणार नाहीत याची खात्री करा
• आपले हात वर करा आणि तळवे आपल्या कानाजवळ ठेवा
• तुमची बोटे तुमच्या पायाकडे निर्देशित करत असल्याची खात्री करा
• खोलवर श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमचे शरीर वर उचला
• तुमच्या वजनाला तुमच्या हातांनी आधार द्या
• तुम्ही शरीर उचलत असताना तुमच्या पाठीला कमान लावा
• आपले हात आणि पाय सरळ करताना हळूहळू स्वतःला उचलून घ्या
• कोणत्याही वेळी तुम्हाला अस्वस्थता जाणवत असल्यास, थांबा आणि शेवटच्या आरामदायक स्थितीत परत जा
• तुमची मान आणि पाठीचा खालचा भाग आरामशीर आहे आणि तणाव जाणवत नाही याची खात्री करा
• 15-30 सेकंद त्या स्थितीत रहा
• स्वतःला खाली आणण्यासाठी हळूवारपणे आणि हळूवारपणे आपले कोपर आणि पाय वाकवा
• आपले हात आणि पाय वाकण्यापूर्वी आपली हनुवटी टक करा

चक्रासन योगासाठी खबरदारी

ही एक प्रगत योग मुद्रा असल्याने, चक्रासन योगासनाचा सराव करण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. लक्षात ठेवण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे इतर योगासनांसह शरीर तयार करण्यापूर्वी चक्रासन करू नका. याशिवाय, तुम्ही गरोदर असाल किंवा तुमच्याकडे असेल तर तुम्ही हे पोझ करणे टाळावे:Â

• कार्पल बोगदा
• पाठीला दुखापत
• कमकुवत मनगट
• डोकेदुखी
• रक्तदाब समस्या (उच्च किंवा कमी).
• हृदयाची स्थिती
• हर्निया
• अतिसार

बदल आणि फरक

चक्रासन विविधतांची विस्तृत श्रेणी आहे ज्यातून तुम्ही निवडू शकता. तुमच्या कौशल्याच्या पातळीवर अवलंबून, तुम्ही पोझ सोपे किंवा अधिक आव्हानात्मक बनवणे निवडू शकता. काही सामान्य भिन्नता आहेत:Â

• तुमचे हात आणि पाय यांना आधार देण्यासाठी योगा ब्लॉक्स वापरा
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी तुमच्या आतील मांड्यांमध्ये योगा ब्लॉक ठेवा
• तुमचे खांदे किंवा खालच्या पाठीला घट्ट करण्यासाठी भिंतीवर ब्लॉक्स ठेवा
• अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी एक पाय किंवा हात पूर्णपणे उचला

वरील चक्रासनाचे फायदे लक्षात घेऊन, ही किंवा इतर कोणतीही योगासने करताना आवश्यक ती खबरदारी घ्या. योग तुम्हाला अनेक आरोग्य समस्यांना तोंड देण्यासाठी आणि टाळण्यास मदत करू शकतो, तरीही तुम्ही आजारी पडू शकता किंवा जखमी होऊ शकता. अशा परिस्थितीत, लवकरात लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. अशा प्रकारे, वेळेवर उपचार तुम्हाला त्वरीत बरे होण्यास आणि तुमच्या दिनचर्येत परत येण्यास मदत करू शकतात.Â

डॉक्टरांची अपॉईंटमेंट बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर सोप्या चरणांमध्ये विविध स्पेशॅलिटीजमधील टॉप प्रॅक्टिशनर्सशी सल्लामसलत करण्यासाठी. इतकंच नाही तर योग आणि निसर्गोपचारात तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांकडून तुम्ही ऑनलाइन आणि ऑफलाइन दोन्ही सल्लामसलत देखील मिळवू शकता. त्यांच्या मदतीने, तुम्ही कसे समजू शकताकपालभाती फायदेतुमची फुफ्फुसे आणि योगाभ्यासाचे इतर फायदे. तुम्हाला व्यायामाची दिनचर्या तयार करण्याबद्दल सल्ला देखील मिळू शकतो ज्यामध्ये समाविष्ट आहेपचनासाठी योग,रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योग, झोप, मानसिक आरोग्य, शक्ती आणि बरेच काही. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आरोग्यविषयक प्रश्नांचे कधीही निराकरण करू शकता आणि आपल्या आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहू शकता!