तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम: तुम्ही अनुसरण करू शकता असे मार्गदर्शक

तुमचे हृदय हे पॉवरहाऊस आहे जे तुमचे शरीर चालू ठेवते. रक्त पंप करून, ते इतर अवयवांना आवश्यक असलेले पोषण आणि ऑक्सिजन प्रदान करते. तुमचे हृदय योग्यरित्या काम करत नसल्यास, त्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो. लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या परिस्थितींमुळे तुमच्या हृदयावर ताण वाढतो. उच्च दाब अखेरीस होऊ शकतोहृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. म्हणून, तुमच्या काळजीसाठीहृदयाचा व्यायामनियमितपणेव्यायामामुळे लठ्ठपणाचा सामना होतो, उच्चकोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब आणि अगदी मधुमेहासारखी परिस्थिती. हे हृदयाचे स्नायू मजबूत करते आणि तयार करते आणि तुमच्या धमन्या अधिक सहजपणे पसरण्यास मदत करते. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे हृदय अधिक सहजतेने रक्त पंप करण्यास सक्षम आहे.Âसंशोधन असे सूचित करते की आठवड्यातून 5 दिवस फक्त 30 मिनिटे व्यायाम करणे पुरेसे आहे. हे तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारेल आणि तुमचा हृदयविकाराचा धोका देखील कमी करेल. तर, हृदयाची रूपे पहाहृदयासाठी चांगले व्यायामआरोग्य आणि विशिष्ट कामगिरी कशी करावीहृदय मजबूत करणारे व्यायाम.Â

सर्वोत्तम हृदय व्यायाम ज्याचे तुम्ही पालन केले पाहिजे

हृदयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी या 3 प्रकारच्या व्यायामाचे संयोजन करा,

एरोबिक व्यायामÂ

एरोबिक व्यायाम अधिक सामान्यतः कार्डिओ व्यायाम म्हणून ओळखले जातात. ते Â मानले जातातहृदयासाठी सर्वोत्तम व्यायामआरोग्य. कारण ते तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतात आणि तुम्हाला घाम काढण्यास मदत करतात. कालांतराने, एरोबिक व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करतात,कमी रक्तदाबआणि रक्त परिसंचरण सुधारते. आणखी एक उत्कृष्ट फायदा म्हणजे ते तुमचे हृदय किती चांगले पंप करतात ते वाढवतात. याला कार्डियाक आउटपुटमधील सुधारणा म्हणून ओळखले जाते. तुम्ही एरोबिक क्रियाकलाप शोधत असाल तर निवडाहृदय आणि फुफ्फुसासाठी व्यायामत्यांची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी.Â

सामर्थ्य किंवा प्रतिकार प्रशिक्षणÂ

आपलेÂ ठेवण्यासाठीहृदय मजबूत व्यायामपरिश्रमपूर्वक, विशेषत: तुमचे वजन जास्त असल्यास. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाव्यतिरिक्त, शक्ती प्रशिक्षण करा. प्रतिकार प्रशिक्षण म्हणूनही ओळखले जाते, हा व्यायाम प्रकार चरबी कमी करतो. एरोबिक व्यायाम, शक्ती सह संयोजनातप्रशिक्षण देखील कोलेस्ट्रॉल कमी करते.Â

सामर्थ्य प्रशिक्षण अत्यंत फायदेशीर असले तरी, हे दोन मुद्दे लक्षात ठेवा.Â

• केवळ आपल्या मांड्या किंवा पोटावरच नव्हे तर शरीराच्या सर्व भागांवर लक्ष केंद्रित करा.Â
• आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम करा. पण, सलग दिवस असे करू नका.

स्ट्रेचिंग आणि लवचिकताÂ

टाळण्यासाठीहृदयाच्या समस्या, व्यायाम आणि तसेच ताणा. स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता यावर लक्ष केंद्रित केल्याने अप्रत्यक्ष फायदे मिळतात. या व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही स्नायू पेटके, सांधे कडक होणे, आणि इतर वेदना आणि वेदना टाळू शकता. परिणामी, तुम्ही एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यास सक्षम असाल. प्राइमर म्हणून याचा विचार करा जो तुम्हाला कार्य करण्यास मदत करेलसाठी सर्वोत्तम व्यायामनिरोगी हृदय.

तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम

आता तुम्हाला फायदेशीर वर्कआऊट्स माहित असल्याने, तुम्ही तुमच्या दिनक्रमात जोडू शकणार्‍या विशिष्ट व्यायामांवर एक नजर टाका.Â

चालणेÂ

वेगाने चालणे हा सर्वात सोपा एरोबिक व्यायाम आहे. तुम्हाला कोणत्याही उपकरणात गुंतवणूक करण्याची गरज नाही; फक्त चालण्याच्या चांगल्या शूजची एक जोडी घाला. तुम्हाला काय आवडते त्यानुसार तुम्ही घराबाहेर किंवा घरामध्ये फिरू शकता. जर तुम्हाला a करायचे असेलघरी हृदय व्यायाम, चालण्याच्या व्यायामाचे व्हिडिओ फॉलो करा. ते हात आणि पायांच्या मूलभूत हालचालींसह वेगवान चालणे एकत्र करतात.Â

सायकलिंगÂ

â शोधाव्यायाम हृदय आरोग्य आणि तुम्हाला सापडणाऱ्या पर्यायांपैकी एक म्हणजे सायकल चालवणे. चालण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. हे रक्ताभिसरण चांगले करते आणि रक्तातील चरबीची पातळी कमी करते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करते आणि फुफ्फुसाचे कार्य देखील सुधारते. तुम्ही घराबाहेर सायकल चालवू शकता किंवा स्थिर व्यायाम बाइक वापरू शकता.

मुख्य व्यायाम

Pilates सारखे व्यायाम मुख्य स्नायूंना बळकट करून, अनुकूलता वाढवून आणि संतुलन सुधारून निरोगी जीवनास प्रोत्साहन देतात. म्हणून, आम्हाला वरच्या मजल्यावर सामान वाहून नेण्यासाठी किंवा इतर ऊर्जा-केंद्रित कार्ये करण्यासाठी मजबूत कोर स्नायूंची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, एक मजबूत कोर असल्यामुळे आपले हृदय निरोगी राहते आणि आपले शरीर तंदुरुस्त राहते

स्क्वॅट्सÂ

तुम्ही वजन किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून प्रतिकार प्रशिक्षण करू शकता. स्क्वॅट्स हे नंतरचे उदाहरण आहे. स्क्वॅट योग्यरित्या करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा.Â

• आपले पाय खांद्याच्या-रुंदी किंवा नितंब-रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.Â
• आपल्या पायाची बोटं थोडीशी वळवा, सुमारे 15°.Â
• आपल्या छातीसमोर आपले हात सरळ करा. चांगल्या संतुलनासाठी आपले हात पकडा.Â
• तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे तुमचे नितंब खाली करा.Â
• नवशिक्या म्हणून, आपल्या मांड्या मजल्याशी समांतर होईपर्यंत स्क्वॅट करा. शक्य असल्यास पुढे जा.Â
• तुमची पाठ सरळ ठेवा, छाती उघडी ठेवा आणि तुमचे खांदे आराम करा.Â
• तुमची टाच जमिनीवर दाबा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.ÂÂ
• तुम्ही असे करता तेव्हा तुमचे नितंब मागे सरकत नाहीत याची खात्री करा.

पुश-अप्सÂ

पुश-अप हा आणखी एक व्यायाम आहे जो प्रतिकार निर्माण करण्यासाठी तुमच्या शरीराचे वजन वापरतो. योग्यरीत्या पुश-अप करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा.Â

• तुम्ही नवशिक्या असाल तर हा व्यायाम चटईवर करा. हे तुम्हाला चांगले कुशनिंग आणि पकड देईल.Â
• सर्व चौकारांवर उतरा. तुमचे गुडघे तुमच्या कूल्हेच्या खाली आहेत आणि तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली आहेत याची खात्री करा.Â
• नंतर, आपले तळवे समायोजित करा जेणेकरून ते खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद असतील.Â
• तुमचे पाय सरळ करा जेणेकरून तुमचे वजन तुमच्या पायाची बोटे आणि तळवे.ÂÂ
• तुमची पाठ आणि पाय सरळ रेषा बनवायला हवे.Â
• आपला कोर घट्ट करा, आपले हात वाकवा आणि आपली छाती शक्य तितक्या मजल्याजवळ आणा.Â
• तुमची कोपर आता 90° कोनात असावी.Â
• नंतर, आपले तळवे चटईमध्ये ढकलून आपली छाती वाढवा. अशा प्रकारे तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीवर परत येऊ शकता.Â

मध्यांतर प्रशिक्षण

कमी वेळेत पूर्ण-आकाराचा व्यायाम मिळवण्याचा इंटरव्हल ट्रेनिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांच्या संक्षिप्त स्फोट आणि सक्रिय पुनर्प्राप्तीच्या दीर्घ कालावधी दरम्यान बदलते. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक मिनिट धावू शकता, तीन मिनिटे चालू शकता आणि प्रक्रिया पुन्हा करू शकता. जेव्हा तुमची नाडी वाढली आणि कमी केली जाते तेव्हा तुमच्या धमन्या आणि शिरा अधिक चांगले कार्य करतात, ज्यामुळे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात मदत होते.

शक्ती प्रशिक्षण

तुमच्या हृदयाला तुमच्या शरीराच्या अनेक स्नायूंचा आधार मिळेल जे तुम्ही तयार करता. वजन प्रशिक्षण आपल्याला स्नायू विकसित करण्यात आणि चरबी जाळण्यास मदत करेल. आपण व्यायामशाळेत वजन वापरू शकत असले तरीही आपण आपल्या शरीराचे वजन वापरता तेव्हा सर्वोत्तम वजन प्रशिक्षण येते. पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि अगदी पुल-अप्स सारखे व्यायाम तुम्हाला स्नायू तयार करण्यास आणि हाडे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

नृत्य

हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी नृत्य हा एक प्रभावी मार्ग आहे. तुम्हाला फक्त आरामदायी जोड्यांची शूज, काही खोली आणि प्रेरक संगीताची गरज आहे. प्रति मिनिट 120 ते 135 बीट्स ही चांगली एरोबिक लय मानली जाते. तुमची क्षमता आणि प्राधान्य यावर अवलंबून, नृत्य तीव्रतेपासून ते अगदी सोपे पर्यंत असू शकते. तुम्ही झुम्बा क्लास सारख्या ग्रुप सेटिंगमध्ये किंवा घरी स्वतः नृत्य करू शकता.

पोहणे

पोहणे फक्त उन्हाळ्यासाठी नाही. स्विमिंग लॅप्स किंवा वॉटर एरोबिक्स क्लासेसमध्ये भाग घेणे हे संपूर्ण शरीराचे व्यायाम असू शकतात जे तुमचे हृदय आणि शरीर मजबूत करतात. पोहणे हे इतर क्रियांपेक्षा वेगळे आहे कारण ते तुमच्या सांध्यांवर सौम्य असते आणि तुम्हाला खूप वेदना न होता हालचाल करण्यास अनुमती देते.

योगÂ

योगएक कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो लवचिकता आणि संतुलन निर्माण करतो. शिवाय, ते तुम्हाला स्ट्रेच करण्यास देखील मदत करते. हे फायदे मिळविण्यासाठी, पोझेसचा सराव करा जसेमलासन, अधो मुख स्वानासन आणि सेतू बंध सर्वांगासन. तुम्ही देखील प्रयत्न करू शकताप्राणायाम तुम्ही a शोधत असल्यासहृदयासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम.Â

ताई ची

मार्शल आर्ट्सवर आधारित प्राचीन चिनी कसरत पद्धतीला ताई ची म्हणतात. याला अनेकदा "मूव्हिंग मेडिटेशन" असे संबोधले जाते कारण ते शरीराच्या लयबद्ध हालचालींसह खोल श्वासोच्छ्वास एकत्र करते. हा व्यायाम हृदयाच्या आरोग्यासाठी तसेच मन आणि शरीरासाठी उत्कृष्ट आहे.

घरगुती कामे

घराभोवती कार्ये करणे हा सक्रिय राहण्याचा आणि फिरण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. स्वच्छता करणे, धूळ काढणे, स्वयंपाकघर किंवा कपाट व्यवस्थित करणे, झाडांना पाणी देणे आणि अशी इतर कामे हृदयाचे आरोग्य राखण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत.

व्यायाम केल्याने निःसंशयपणे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, जर तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास असेल, तर नियमितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही गुंतागुंत होण्यापासून पुढे राहू शकता. तसेच, तुम्ही प्रश्नांची उत्तरे मिळवू शकता जसे की:  â काय आहेÂहृदयाच्या रुग्णांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम?â âकोणताहृदयाच्या अडथळ्यांसाठी व्यायाममी परफॉर्म करू शकतो का?âÂ

सहबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ, अशा गरजांसाठी तुम्ही सहजतेने डॉक्टर शोधू शकता. तुमच्या शहरातील तज्ञांना पहा आणि बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाकिंवा वैयक्तिक भेट. प्रक्रियेत, विशेष डील आणि ऑफरमध्ये प्रवेश मिळवा. बजाज फिनसर्व्हचा लाभ घ्याआरोग्य कार्डआणि शीर्ष तज्ञांसह 10 विनामूल्य ऑनलाइन सल्लामसलत मिळवा.