Heart Health | 4 किमान वाचले
निरोगी हृदयासाठी पेय: येथे तुमच्यासाठी 6 सर्वोत्तम पर्याय आहेत!
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- निरोगी हृदयासाठी प्या आणि तुमचे हृदय आनंदी आणि चांगल्या स्थितीत ठेवा
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-valve-disease-what-are-the-key-causes-and-important-prevention-tips">हृदयाची कारणे रोखा</a > हिबिस्कस चहा सारख्या निरोगी पेयांसह हल्ला
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-attack-symptoms-how-to-know-if-you-are-having-a-heart-attack">हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे</a> ठेवा a> डाळिंबाचा रस पिऊन खाडीत
निरोगी आयुष्यासाठी तुमचे हृदय उत्तम स्थितीत ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आनंदी अंतःकरणाने, तुम्ही तुमच्या पेशींना पुरेसा ऑक्सिजन पुरवू शकता आणि ते योग्यरित्या कार्य करत असल्याचे पाहू शकता. तुमचे हृदय उत्तम स्थितीत राहते याची खात्री करण्यासाठी, तुमचा आहार हुशारीने निवडणे महत्त्वाचे आहे. अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन केल्याने खराब कोलेस्टेरॉल वाढू शकते जे तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लेकच्या रूपात जमा होते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो. हे देखील प्रमुखांपैकी एक आहेहृदयविकाराच्या झटक्याची कारणे. निरोगी हृदयासाठी खाण्यापिण्याची निवड करून, तुम्ही तुमचे नियंत्रण करू शकताकोलेस्टेरॉलची पातळीआणि हृदयविकाराच्या लक्षणांचा धोका कमी करा.येथे काही पेये आहेत ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करू शकताआपल्या हृदयाचे आरोग्य वाढवणे.
तुमचे हृदय कार्य सुधारण्यासाठी कॅफीन-आधारित पेये घ्या
जर तुम्ही त्यात साखर किंवा हेवी क्रीम घालणे टाळले तर कॅफीन-आधारित पेये हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवतात. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की एक कप कॉफी खरोखर तुमची चयापचय वाढवते आणि तुमचे हृदय कार्य सुधारते! याचे मुख्य कारण म्हणजे कॅफिनमध्ये पॉलिफेनॉल असतात. हे अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करतात आणि तुमच्या शरीरातील पेशींचे संरक्षण करतात.कॉफी प्यायल्याने तुमची एनर्जी लेव्हल तर वाढतेच पण हे तुमचे वजन निरोगी ठेवण्यासही मदत करते. तुमची सकाळची फिल्टर कॉफी असो किंवा संध्याकाळची कोल्ड कॉफी, तुमची तहान शमवण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी चुंबन घ्या! एका अभ्यासानुसार ३ ते ५ कप कॉफी प्यायल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो [१].तुमचा रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी हिबिस्कस चहा प्या
हिबिस्कसच्या फुलांपासून तयार केलेल्या या चहाला तीव्र अम्लीय चव असते. हा चहा प्यायल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते. हिबिस्कसमध्ये पॉलीफेनॉल अँटीऑक्सिडंट्स असल्याने, आपण आपल्या पेशींचे संरक्षण करू शकता आणि मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करू शकता. एका अभ्यासानुसार, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी हिबिस्कस अर्क प्रभावी असल्याचे आढळले आहे [२]. त्यात संयुगे देखील असतात जे कर्करोगास प्रतिबंध करू शकतात आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करतात. गरम किंवा थंड हिबिस्कस चहा घ्या आणि त्याच्या असंख्य फायद्यांचा आनंद घ्या.अतिरिक्त वाचन:हृदय निरोगी आहार: 15 पदार्थ तुम्ही खावेत
जळजळ कमी करण्यासाठी डाळिंबाचा रस घ्या
डाळिंबांना हृदयासाठी आरोग्यदायी फळ म्हणतात. डाळिंबात असलेले अँटिऑक्सिडंट्स रक्तवाहिन्या अरुंद आणि कडक होण्यापासून रोखून हृदयामध्ये आणि रक्त परिसंचरण वाढवतात. त्यामुळे रक्तदाबही कमी होतो. हे पॉलीफेनॉल आणि सूक्ष्म पोषक घटकांनी भरलेले असल्याने, डाळिंब जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हे तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. तुमच्या हृदयाचे कार्य सुधारण्यासाठी दररोज एक ग्लास डाळिंबाचा रस प्या [३].चहा पिऊन तुमच्या धमन्यांमधील प्लेक डिपॉझिट कमी करा
चहामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे वनस्पती रसायने असतात. हे पोषक रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करतात. चहामध्ये कॅफिन देखील असते, जे अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असते आणि तुमचे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. चहा प्यायल्याने काही कर्करोग आणि पक्षाघाताचा धोकाही कमी होऊ शकतो. निरोगी हर्बल पर्याय शोधा आणि साखर आणि दुधाचा चहा पिणे टाळा. तुम्ही ग्रीन टी वापरून पाहू शकता कारण त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होण्यापासून रोखतात.
टोमॅटोचा रस पिऊन हृदयविकारांशी लढा
टोमॅटोमध्ये खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात जे हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. टोमॅटोच्या रसामध्ये काही महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात:- व्हिटॅमिन ई आणि सी
- पोटॅशियम
- लोखंड
- मॅग्नेशियम
तुमच्या आहारात हिरवा रस सारखे हृदय-हेल्दी सुपरफूड्सचा समावेश करा
हिरव्या भाज्या आणि फळे एकत्र करून तुम्ही हिरवा रस तयार करू शकता. या हृदयासाठी निरोगी पदार्थांमध्ये कॅल्शियम, फ्लेव्होनॉइड्स आणि लोहाचे प्रमाण जास्त असते. फ्लेव्होनॉइड्स हे अँटिऑक्सिडंट घटक आहेत जे तुमच्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करू शकतात. पालक संत्री किंवा सफरचंद मिसळा आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी दररोज त्याचे सेवन करा.अतिरिक्त वाचन:निरोगी हृदय राखण्यासाठी 11 जीवनशैली टिपाआता तुम्हाला माहिती आहे की तुमच्या हृदयाचे आरोग्य प्रामुख्याने तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीवर अवलंबून आहे, निरोगी हृदयासाठी दररोज खाणे आणि पिणे सुनिश्चित करा. या सवयीने तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता. लक्षात घ्या की धूम्रपान आणिहृदयरोगजवळून जोडलेले आहेत, म्हणून ते सोडणे चांगले आहे. जर तुम्हाला छातीत दुखत असेल किंवा इतर कोणतीही अडचण येत असेल तर तुम्ही वरच्या हृदयरोग तज्ञांशी संपर्क साधू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. काही मिनिटांत अपॉइंटमेंट बुक करा आणि तुमच्या हृदयाशी संबंधित समस्या वेळेवर सोडवा. सक्रिय व्हा आणि आपल्या हृदयाची योग्य काळजी घ्या.- संदर्भ
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.113.005925
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412462/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678830/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
