चेहऱ्याची चरबी नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचे 10 प्रभावी मार्ग

चेहऱ्याची चरबी कशी कमी करावी याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे? आपल्यापैकी बर्‍याच जणांची इच्छा असेल की आपण एका भागातून शरीराची थोडीशी चरबी कमी करू शकू, मग ते आपल्या मांड्या, हात किंवा पोट असो. बर्याच लोकांना त्यांचे स्वरूप सुधारण्यासाठी त्यांच्या मानेवर, गालांवर किंवा हनुवटीवरील चरबी कमी करण्याची इच्छा असू शकते.Â

सुदैवाने, अनेक नैसर्गिक मार्ग दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमचा चेहरा अधिक सडपातळ बनवू शकतात. ब्लॉगमध्ये चेहऱ्याची चरबी कशी कमी करावी यावरील दहा टिप्स आणि दीर्घकाळात चरबी वाढू नये यासाठी काही सोप्या धोरणांचा समावेश आहे.

1. चेहर्याचा व्यायाम करा

चेहर्यावरील व्यायामामुळे चेहर्याचे स्वरूप सुधारते आणि स्नायू मजबूत होतात. संशोधनानुसार, तुमच्या दिनचर्येमध्ये चेहर्यावरील योगासनांचा समावेश केल्यास चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन करता येतो, ज्यामुळे तुमचा चेहरा अधिक सडपातळ दिसतो.

काही सुप्रसिद्ध व्यायामांमध्ये तुमचे गाल फुगवणे आणि हवेतून बाजूला ढकलणे, तुमचे ओठ विरुद्ध बाजूने दाबणे आणि काही सेकंदांसाठी दात घासताना हसणे यांचा समावेश होतो. हे चेहऱ्याची चरबी कशी कमी करावी या प्रश्नाचे प्रभावीपणे उत्तर देते.

2. तुमच्या दिनक्रमात कार्डिओचा समावेश करा

शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे वारंवार चेहऱ्यावर अतिरिक्त चरबी निर्माण होते. जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेलपोटाची चरबी कशी कमी करावी, त्याच पद्धती तुम्हाला चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.Âअसंख्य अभ्यास [४]कार्डिओ चरबी जाळणे आणि चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते असे आढळले आहे. दर आठवड्याला, 150-300 मिनिटे मध्यम ते जोरदार व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा, जे दररोज 20-40 मिनिटे कार्डिओच्या बरोबरीचे आहे. धावणे, चालणे, नृत्य करणे, बाइक चालवणे आणि पोहणे ही सर्व उदाहरणे आहेतकार्डिओ व्यायाम. त्यामुळे, तुमच्या दिनचर्येमध्ये कार्डिओचा समावेश करणे हे चेहऱ्यावरील चरबी कशी कमी करायची या गोंधळात टाकणाऱ्या प्रश्नाचे उत्तम उत्तर आहे.

3. तुमचा पाण्याचा वापर वाढवा

एकूणच आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे आणि चेहऱ्याची चरबी नैसर्गिकरित्या कशी कमी करता येईल याचे उत्तर हवे असल्यास तितकेच महत्त्वाचे आहे. पाणी तुम्हाला पोट भरू शकते आणि वजन कमी करू शकते.Â

एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेवणापूर्वी पाणी पिल्याने एखाद्या व्यक्तीने जेवणादरम्यान घेतलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होते. इतर संशोधनानुसार पाणी पिण्याने तुमची चयापचय क्रिया अंशतः वाढू शकते. तुम्ही दिवसभर जळत असलेल्या अधिक कॅलरी वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

4. मद्य सेवन मर्यादित करा

रात्रीच्या जेवणासोबत एक ग्लास वाइन पिणे चांगले आहे, परंतु जास्त प्रमाणात मद्यपान हे चरबी जमा होण्याचे आणि सूज येण्याचे प्रमुख कारण आहे. अल्कोहोलमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि काही संशोधनानुसार, अल्कोहोल काही हार्मोन्सच्या पातळीवर प्रभाव टाकू शकते जे भूक आणि भूक प्रभावित करते [१]. हे, उदाहरणार्थ, लेप्टिनची पातळी कमी करू शकते, एक संप्रेरक जो परिपूर्णतेची भावना वाढवतो.Â

फुगणे आणि वजन वाढणे टाळण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. म्हणून, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित केल्याने वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो आणि चेहऱ्यावरील चरबी कशी कमी करावी याचे उत्तर देण्यास मदत होते.

5. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट पदार्थ, जसे की कुकीज, क्रॅकर्स आणि पास्ता, हे वजन वाढण्याची आणि चरबी साठवण्याची सामान्य कारणे आहेत. याव्यतिरिक्त, या कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केली जाते आणि फायदेशीर पोषक आणि फायबर कमी होतात, फक्त साखर आणि कॅलरीज शिल्लक राहतात.

6. पुरेशी विश्रांती घ्या

एकूणच वजन कमी करण्याच्या रणनीतीसाठी अधिक झोपणे फायदेशीर आहे. हे चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. झोप कमी झाल्यामुळे स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसॉल वाढू शकतो. उच्च कोर्टिसोल पातळीमुळे वजन वाढण्यासह अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात

उच्च कोर्टिसोल पातळी, अभ्यासावर आधारित, भूक वाढवते आणि चयापचय बदलते, परिणामी चरबीचा संचय वाढतो. याशिवाय, अधिक झोप वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. [२] वजन व्यवस्थापन आणि चेहऱ्यावरील चरबी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी, दररोज किमान आठ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

7. तुमच्या सोडियमच्या सेवनावर बारीक लक्ष ठेवा

टेबल मीठ बहुतेक लोकांच्या आहारात सोडियमचे सर्वात सामान्य प्रकार आहे. हे सहजपणे अन्नामध्ये जोडले जाऊ शकते, परंतु प्रक्रिया केलेले किंवा आधीपासून तयार केलेले सॉस, पदार्थ आणि इतर सामान्य मसाल्यांचा भाग म्हणून ते निष्क्रियपणे वापरले जाऊ शकते. फुगणे हे सोडियमच्या उच्च सेवनाचे एक लक्षण आहे आणि चेहऱ्यावर फुगवणे आणि सूज येऊ शकते.

कारण सोडियममुळे तुमच्या शरीरात अतिरिक्त पाणी टिकून राहते, ज्याला फ्लुइड रिटेन्शन म्हणतात.Â

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन द्रव धारणा वाढवू शकते, विशेषत: मिठाच्या प्रभावांना संवेदनशील असलेल्या लोकांमध्ये. [३]ए

कारणप्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थसरासरी आहारात सोडियमचे प्रमाण जवळजवळ ७५% आहे, चवदार स्नॅक्स, सोयीस्कर पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले मांस काढून टाकल्याने तुमचे सोडियमचे प्रमाण प्रभावीपणे कमी होऊ शकते आणि चेहऱ्यावरील चरबी कशी कमी करावी या प्रश्नाचे प्रभावी समाधान होऊ शकते.Â

8. अधिक फायबर वापरा

तुमचा चेहरा टोन करण्यासाठी आणि गालाची चरबी कमी करण्यासाठी तुमच्या फायबरचे सेवन वाढवणे हा एक महत्त्वाचा सल्ला आहे. फायबर हा वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारा एक पदार्थ आहे जो खाल्ल्यानंतर आपले शरीर शोषत नाही. त्याऐवजी, ते तुमच्या पचनसंस्थेतून जाते, तुम्हाला दीर्घकाळ समाधानी ठेवते. अशा प्रकारे लालसा कमी करण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करू शकते.Â

जरी तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन मर्यादित करत नसले तरीही, अधिक विरघळणारे फायबर खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास आणि कंबर कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली आणि इतर तृणधान्यांमध्ये आढळणारे बीटा-ग्लुकन हे आहारातील विद्रव्य फायबरचा एक सामान्य प्रकार आहे. फळे, शेंगदाणे, भाज्या, बिया, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यासह अनेक पदार्थांमध्ये तुम्हाला ते आढळेल. या अन्न स्रोतांमधून तुमचे दैनंदिन फायबरचे सेवन आदर्शपणे 25 ते 38 ग्रॅम पर्यंत असावे.

९. स्टीम फेशियल घ्या

स्टीम चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. हे चेहऱ्याचा टोन आणि आकार सुधारते. स्टीममुळे तुमची छिद्रे उघडली जात असल्याने घाम आणि कोणतेही अडकलेले विष बाहेर पडू शकतात. परिणामी, तुमच्या चेहऱ्यावरील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की जर तुम्ही दिवसभर हायड्रेटेड नसाल तर ही पद्धत कार्य करणार नाही. सुरू करण्यासाठी, कंटेनरमध्ये थोडे पाणी गरम करा. कोमट पाण्यात स्वच्छ टॉवेल भिजवण्यापूर्वी आणि अतिरिक्त पाणी काढून टाकण्यासाठी ते पिळून टाकण्यापूर्वी ते थोडेसे थंड होऊ द्या. बर्न टाळण्यासाठी, ते लागू करण्यापूर्वी तापमान योग्य असल्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही हे दहा मिनिटे आणि दिवसातून दोनदा करू शकता.

10. थोडा डिंक खा

च्युइंग गम हा एक व्यायाम आहे जो चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतो. हे तुमच्या हनुवटीच्या खाली आणि तुमच्या जबड्याभोवतीची चरबी टोन करण्यास मदत करते, तुम्हाला इच्छित परिभाषित आकार देते. तुमची पाठ सरळ खुर्चीवर ठेवा. तुमच्या तोंडात च्युइंगमचा एक वडा घाला आणि दिवसातून तीन वेळा किमान वीस मिनिटे चघळायला सुरुवात करा. हे तुमच्या सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळच्या जेवणानंतर लगेच केले जाऊ शकते.

चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक पद्धती वापरु शकता. तुमचा आहार बदलणे, तुमच्या दिनक्रमात व्यायामाचा समावेश करणे आणि काही दैनंदिन सवयी समायोजित केल्याने तुमचा चेहरा स्लिम होण्यास मदत होऊ शकते.

सर्वोत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्यामध्ये मदत करण्यासाठी या सूचनांना संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह एकत्र करा. मिळवाडॉक्टरांचा सल्लाकडूनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअधिक प्रश्नांसाठी, किंवा तुमच्या सामान्य डॉक्टरांना भेट द्या.