Nutrition | 6 किमान वाचले

किवी फळांचे फायदे: शीर्ष 5 आरोग्य फायदे आणि पोषण चार्ट जाणून घ्या

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

सामग्री सारणी

महत्वाचे मुद्दे

किवी फळ हे एक उत्तम उदाहरण आहे कारण ते चवदार आणि अत्यंत पौष्टिक आहे.
किवी फळ सामान्यतः व्हिटॅमिन सी आणि फायबर सामग्रीसाठी ओळखले जाते.
आपण फळांचे सेवन करू शकता की नाही याबद्दल योग्य सल्ला घेण्यासाठी आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

फळांचे सेवन करणे तुमच्यासाठी आरोग्यदायी आहे हे आश्चर्यकारक नसले तरी, काही फळे आहेत जी विशेषतः या बाबतीत चांगले काम करतात. किवी फळ हे एक उत्तम उदाहरण आहे कारण ते चवदार आणि अत्यंत पौष्टिक आहे. किवी फळांच्या अनेक फायद्यांपैकी हे आहे की ते वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी विशेषतः चांगले कार्य करते.त्यात पाणी, फायबर आणि व्हिटॅमिन सी सामग्रीचे फायदे जोडले गेले आहेत. आणखी काय, कीवी फळामध्ये खनिजे आणि एन्झाइम असतात जे शरीराच्या विविध भागांचे इष्टतम कार्य सुनिश्चित करण्यात मदत करतात.

किवी फळ पोषण

किवी फळ सामान्यतः व्हिटॅमिन सी आणि फायबर सामग्रीसाठी ओळखले जाते. ते त्वचेसोबत खाल्ल्याने तुमच्या फायबरचे प्रमाण तिप्पट होऊ शकते. हे पचनासाठी आणि एकूणच चांगले आहेआतडे आरोग्य. या व्यतिरिक्त, किवीमध्ये इतर पोषक तत्वे देखील आहेत जी आपल्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या आहार भत्ता (RDA) प्रमाणात सहज योगदान देतात.मेडिकल न्यूज टुडे नुसार, साधारण 69 ग्रॅम किवी फळातील पोषक घटकांची ही यादी आहे.

ऊर्जा (कॅलरी): 42.1
कर्बोदकांमधे (ग्रॅम): 10.1; साखरेसह (ग्रॅम): 6.2
कॅल्शियम (मिग्रॅ): 23.5
मॅग्नेशियम (मिग्रॅ): 11.7
व्हिटॅमिन सी (मिग्रॅ): 64
व्हिटॅमिन ई (मिग्रॅ): 1.0
व्हिटॅमिन के (mcg): 27.8
फायबर (ग्रॅम): 2.1
फॉस्फरस (मी): 23.5
पोटॅशियम (मिग्रॅ): 215
तांबे (mcg): 90
फोलेट (mcg): 17.2
बीटा कॅरोटीन(mcg): 35.9
ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन (एमसीजी): 84.2

किवी फळ फायदे

तुमच्या लक्षात येईल की किवी केवळ पोषक तत्वांनी भरलेले नाही तर ते निरोगी एकाग्रतेमध्ये देखील आहे. परिणामी, किवी फळाचे फायदे कर्करोगविरोधी गुणधर्मांपासून ते वजन कमी करण्यास मदत करतात. अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, किवी फळांचे काही ठळक फायदे येथे आहेत:

1. रक्तदाब

रक्तदाब राखण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी शरीर पोटॅशियम, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सवर अवलंबून असते. एका किवीमध्ये प्रौढ व्यक्तीच्या रोजच्या पोटॅशियमच्या गरजेपैकी सुमारे 5% असते. पोटॅशियम रक्तवाहिन्या शिथिल करण्यासाठी आणि दाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी ओळखले जाते. असेही आढळून आले आहे की किवी शरीरातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

2. दृष्टी

किवीमध्ये झेक्सॅन्थिन आणि ल्युटीन मुबलक प्रमाणात असतात, हे दोन्ही घटक मॅक्युलर डिजेनेरेशनपासून शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी महत्त्वाचे असतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून 3 वेळा फळ खाल्ल्याने मॅक्युलर डिजेनेरेशन 36% कमी होऊ शकते.

3. रक्त गोठणे

किवीमध्ये व्हिटॅमिन के पुरेशा प्रमाणात असते, जे रक्त गोठण्यास महत्त्वाची भूमिका बजावते. असे आढळून आले की किवी रक्त गोठण्याचा धोका कमी करतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात, विशेषत: दिवसातून दोन किंवा तीनदा सेवन केल्यावर. ते कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर प्रतिकूल परिणाम न करता रक्तातील चरबी कमी करते.

4. रोगप्रतिकार प्रणाली

हे एक सुप्रसिद्ध सत्य आहे की व्हिटॅमिन सी हे मुख्य पोषक तत्व आहे जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. हे ऊतींचे पुनरुत्पादन आणि निर्मिती करण्यास मदत करते, पेशींचे संरक्षण करते आणि इष्टतम सेल्युलर कार्यामध्ये त्यांची भूमिका असते. किवी हे एव्हिटॅमिन सीचा समृद्ध स्रोतआणि सामान्य आजार दूर ठेवू शकतात.

5. वजन

फळे सामान्यतः त्यांच्या कॅलरी-कार्यक्षम पौष्टिक मूल्यामुळे वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात, परंतु किवी फळांच्या तुलनेत फारच कमी आहेत. यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे, कॅलरीज कमी आहेत आणि त्यात एक टन विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर आहे. त्यात भर घालण्यासाठी, या इतर पोषक घटकांसह व्हिटॅमिन सी सामग्री देखील चरबीचे चयापचय करण्यास मदत करते! त्यात ऍक्टिनिडिन, एक अँटिऑक्सिडंट देखील आहे जो प्रथिने पचण्यास मदत करतो आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोम सारख्या परिस्थितीशी सामना करतो.

6. फुफ्फुस

किवी खाल्ल्याने दमा असलेल्या व्यक्तींच्या फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यास मदत होते. त्यात व्हिटॅमिन सी मुबलक असल्याने, किवीमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासोबतच तुमच्या श्वसन आरोग्यालाही फायदा होतो. अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनची लक्षणे कमी करण्यासाठी किवी प्रभावी आहे [१]. तुमच्या जेवणात किवीचा समावेश केल्याने दम लागणे आणि घरघर येणे यासारखी दम्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. किवी फळामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना अनेक प्रकारे फायदा होतो आणि त्यामुळे नियमितपणे किवी खाण्याचा प्रयत्न करा.

7. पचन

उत्तम आरोग्यासाठी वापरण्यात येणारे एक महत्त्वाचे किवी फळ म्हणजे ते पचनास मदत करते. किवीमध्ये भरपूर फायबर सामग्री आणि ऍक्टिनिक एंझाइमची उपस्थिती आपल्या आतड्यांतील जटिल प्रथिनांचे सहजपणे विघटन करण्यास मदत करते. मनसोक्त जेवणानंतर किवी खाण्याचे यापेक्षा चांगले कारण नाही, कारण ते तुम्हाला फुगण्याच्या समस्या टाळण्यास मदत करू शकते! किवीचा रेचक गुणधर्म तुमच्या आतड्याची हालचाल सुरळीत करण्यास मदत करतो हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

8. जळजळ

किवी फळ जळजळ बरे करून आपल्या संपूर्ण आरोग्यास फायदा होतो. त्यात ब्रोमेलेन नावाचे एंजाइम असते जे प्रथिनांच्या सहज विघटनाने सूज येण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही किवी खातात तेव्हा ते तुमच्या रक्तात ब्रोमेलेन एंझाइम लगेच सोडते. अशाप्रकारे, शरीरातील दाहक संकुले तुटतात, ज्यामुळे तुमची जळजळ कमी होते. किवी खाल्ल्याने सांधेदुखीमुळे होणारी सूजही कमी होते. किवीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सशी लढण्यास देखील मदत करतात, जे तुमच्या शरीरात दाहक प्रतिक्रिया सुरू करतात. या फळाचे नियमित सेवन करा आणि किवीच्या असंख्य फायद्यांचा आनंद घ्या!

9. त्वचा

किवीचे त्वचेचे अनेक फायदे आहेत! कोलेजनचे महत्त्व तुम्हाला माहीत असेल. त्वचेची चांगली रचना राखण्यासाठी हे एक आवश्यक प्रोटीन आहे. किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असल्याने ते कोलेजनचे संश्लेषण करण्यास मदत करते. हे आपल्या त्वचेला चांगले हायड्रेशन प्रदान करते आणि ती लवचिक ठेवण्यास मदत करते. या सर्व किवी त्वचेच्या फायद्यांसह, ते तुमच्या फळांच्या टोपलीमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

10. झोप

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की झोपायच्या आधी एक किवी खाल्ल्याने निरोगी झोपेचे नियमन होऊ शकते. त्यात असल्यानेसेरोटोनिनआणि अँटिऑक्सिडंट्स, किवी फळ तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारून तुमच्या संपूर्ण आरोग्याला लाभ देतात. एका अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की किवी खाल्ल्याने झोपेचा त्रास होत असलेल्या व्यक्तींच्या झोपेच्या पद्धतींचा फायदा होतो [२]. एक किवी खा आणि झोपेच्या समस्यांना अलविदा म्हणा!

तुमच्या आहारात किवी

किवी फळांचे सर्व फायदे लक्षात घेऊन, आपल्या सेवनामध्ये किवी फळांचा समावेश करणे निश्चितपणे एक स्मार्ट कल्पना आहे. तुम्ही एकतर ते कच्चे सेवन करू शकता किंवा इतर पाककृतींमध्ये घटक म्हणून जोडू शकता.तुमच्या आहारात किवी फळाचा समावेश करण्याचे काही आरोग्यदायी मार्ग येथे आहेत.

किवी स्मूदी: हिरव्या स्मूदीमध्ये मिसळणे हा तुमच्या पेयामध्ये गोडपणा आणण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
किवी डिहायड्रेटेड चिप्स: हार्ट-हेल्दी गोड स्नॅक म्हणून उत्तम.
किवी फ्रूट ड्रिंक: ज्यूस म्हणून किंवा तुमच्या आवडत्या मॉकटेलमधील फळांचा पूरक भाग म्हणून.
सॅलडमध्ये किवी: हे अनेक सॅलड्ससाठी आधार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

अतिरिक्त वाचा: Adaptogens फायदे

किवी सेवन आरोग्य जोखीम

अशी काही उदाहरणे आहेत ज्यात फळ औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकते किंवा काही लोकांमध्ये समस्या निर्माण करू शकते. उदाहरणार्थ, किडनीच्या समस्या असलेले लोक किवीमधील उच्च पोटॅशियमला चांगला प्रतिसाद देत नाहीत आणि यामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. व्हिटॅमिन के सामग्रीमुळे, जे रक्त पातळ करणारे आहेत त्यांच्यासाठी ते अयोग्य आहे कारण ते प्रभावांना प्रतिकार करते. किवी काहींसाठी ऍलर्जीन देखील असू शकते आणि त्यामुळे पुरळ, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी किंवा सूज येऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे अॅनाफिलेक्सिस, जीवघेणा गुंतागुंत देखील होऊ शकते.

संतुलन राखणे

सर्व अन्नाप्रमाणेच, समतोल महत्त्वाचा आहे आणि हे विशेषतः किवीसाठी खरे आहे. आपण फळांचे सेवन करू शकता की नाही याबद्दल योग्य सल्ला घेण्यासाठी आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या. कृतज्ञतापूर्वक, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थने प्रदान केलेल्या आरोग्य सेवा प्लॅटफॉर्मसह, अशा आरोग्यसेवा तज्ञांच्या सेवांचा लाभ घेणे आता त्रासमुक्त आहे.

https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8

निष्कर्ष

किवी फळांच्या फायद्यांची यादी असूनही, ते सामान्य मानले जात नाहीसुपरफूड. अतिसेवनामुळे आरोग्यास धोका निर्माण होऊ शकतो आणि किवी फळामध्ये काही जीवनसत्त्वे आहेत जी सर्वांसाठी योग्य नसतील. त्याचे सेवन केल्याने होणारे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणामांबद्दल पूर्णपणे माहिती असणे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला उत्तम ज्ञानाने सुसज्ज करा आणि आपल्या आहारात हुशारीने फळांचा समावेश करा!

च्या सूटसह सुसज्जटेलिमेडिसिनवैशिष्ट्ये, प्लॅटफॉर्म तुम्हाला दूरस्थ आरोग्य सेवांचा पूर्ण लाभ घेण्यास अनुमती देतो. तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला सर्वोत्तम तज्ञ शोधू शकता,डॉक्टरांची नियुक्तीत्यांच्या क्लिनिकमध्ये ऑनलाइन आणि व्हिडिओद्वारे त्यांच्याशी सल्लामसलत देखील करा.हे विशेषतः चांगले कार्य करते कारण आहारतज्ञ कोणत्याही तडजोड न करता दूरस्थपणे तुमच्या वैद्यकीय गरजा पूर्ण करू शकतात. आणखी काय, हेल्थ व्हॉल्ट वैशिष्ट्यासह, तुम्ही तुमच्या जीवनावश्यक गोष्टींचा मागोवा घेऊ शकता आणि रुग्णांच्या डिजिटल नोंदी राखू शकता. अशी माहिती आदर्श आहार योजना तयार करणे आणि परिणामांसाठी अनुकूल करणे या दोन्हीसाठी अत्यंत मौल्यवान आहे. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देऊन तुमचे भविष्य सुरक्षित करा!

संदर्भ

अस्वीकरण: कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.