वजन कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरी अन्न: शीर्ष 15 कमी-कॅलरी स्नॅक्स

तुम्‍ही वजन कमी करण्‍याच्‍या ध्येयावर असल्‍यास, लक्षात ठेवा की तुमच्‍या जीवनशैली आणि आहारात परावर्तित असलेल्‍या सक्रिय उद्देशाशिवाय तुम्‍ही गंतव्यापर्यंत पोहोचू शकत नाही. एकीकडे, व्यायाम आणि संतुलित झोपेचे चक्र राखणे महत्वाचे आहे. दुसरीकडे, तुमच्या आहारात टॉप लो-कॅलरीयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे ही तुमची वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठण्यासाठी एक विवेकपूर्ण निवड असू शकते.

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी कमी-कॅलरी भाज्या आणि फळे यासारखे संपूर्ण पदार्थ खाणे हा एक शहाणपणाचा निर्णय आहे. उच्च उष्मांक आणि कमी-कॅलरी आहार यांच्यात संतुलन राखणे महत्त्वाचे असले तरी, काही उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थ कमी-कॅलरी जेवणांसह बदलणे आपल्याला आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांच्या एक पाऊल जवळ घेऊन जाऊ शकते आणि इतर अनेक आरोग्य फायद्यांना प्रोत्साहन देऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे दररोज सकाळी ब्रेड आणि बटर असेल, तर ते ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि स्प्राउट्स सारख्या कमी-कॅलरी पदार्थ किंवा सफरचंद स्लाइस सारख्या कमी-कॅलरी स्नॅक्समध्ये बदलण्याचा विचार करा.

सफरचंद

अहवाल दर्शविते की सफरचंद हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी मिळू शकणार्‍या सर्वोत्तम कमी-कॅलरी फळांपैकी एक आहे [१]. 2008 च्या एका अभ्यासात जिथे सहभागींनी त्यांच्या दैनंदिन आहारात तीन सफरचंदांचा समावेश दहा आठवडे चालू ठेवला होता, असे आढळून आले की त्यांचे वजन सरासरी दोन पौंडांनी कमी झाले आहे [२]. एका मोठ्या सफरचंदात 114 कॅलरीज असतात.

पालक

भरपूर कॅलरी न घेता भाजीपाला खाणे हा एक सुज्ञ मार्ग आहे. प्रति कप फक्त 6.9 कॅलरीजसह,पालकपास्ता, सॅलड्स आणि स्मूदीसह तुम्ही खाऊ शकता अशा टॉप लो-कॅलरी भाज्यांपैकी एक आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

साठी जात आहेओटचे जाडे भरडे पीठतुमच्या आहारात कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण हा एक विवेकपूर्ण पर्याय आहे. एक कप शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून, तुम्हाला फक्त 166 कॅलरीज मिळतात. जड परंतु कमी-कॅलरी आहार बनवण्यासाठी तुम्ही ते नॉन-फॅट दह्यामध्ये मिसळू शकता.

रास्पबेरी

मिष्टान्न तुमची आवडती असल्यास, तुम्ही उच्च-प्रथिने कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये रास्पबेरीचा विचार करू शकता. एक कप कच्च्या रास्पबेरीने तुम्हाला फक्त 64 कॅलरीज मिळतात. दुसरीकडे, ते 8 ग्रॅम फायबर आणि 1.5 ग्रॅम प्रथिने देते, जे दोन्ही तुलनेने जास्त आहेत.

सेलेरी

संपूर्ण अन्न म्हणून सेलेरीचे सेवन करणे चांगले. ही पालेभाजी सर्वात जास्त पोट भरणारा, कमी उष्मांक असलेल्या पदार्थांपैकी एक आहे. कच्च्या सेलरीच्या एका नियमित देठात फक्त 5.6 कॅलरी असतात. तुम्ही तुमच्या कमी-कॅलरी आहाराचा भाग म्हणून सेलेरी बिया देखील घेऊ शकता. एक चमचा सेलेरी बियाण्याने तुम्हाला 25 कॅलरीज मिळतात.

अंडी

घरातील सर्वात सामान्य आणि लोकप्रिय खाद्यपदार्थांपैकी एक, अंडी देखील अत्यंत पौष्टिक कमी-कॅलरी पदार्थांपैकी एक आहेत. एका मोठ्या अंड्यासह, तुम्हाला प्रचंड सहा ग्रॅम फिलिंग प्रोटीन आणि फक्त 70 कॅलरीज मिळतात.

पनीर

हे कमी चरबीयुक्त अन्न, ज्याला कॉटेज चीज देखील म्हणतात, प्रति कप फक्त 163 कॅलरीजसह येते. तुम्हाला नेहमीच्या चीजमध्ये मिळणाऱ्या कॅलरीजपैकी ते एक पंचमांश आहे. अशा प्रकारे, पनीर हा उच्च-प्रथिने कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे.

काकडी

सॅलडमधील एक महत्त्वाचा घटक,काकडीडिपर म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते. काकडी सर्वात जास्त खाल्ले जाणारे कमी-कॅलरी अन्न म्हणून अमर्याद आरोग्य फायदे देते. काकडीच्या सरासरी आकारात फक्त ४५ कॅलरीज असतात.Â

काळे

सॅलड्समध्ये एक स्वादिष्ट जोड, काळेचा वापर सूप आणि पास्तामध्ये लोहयुक्त पदार्थ बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, कच्च्या काळेमध्ये कॅलरी सामग्री खूपच कमी आहे, प्रति कप फक्त 8.9 कॅलरीज.

शतावरी

शीर्ष पौष्टिक कमी-कॅलरी अन्नांपैकी एक, शतावरी अघुलनशील फायबरने भरलेली असते, ज्यामुळे उपासमार संप्रेरकांचा स्राव होण्यास विलंब होतो आणि रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण संतुलित होते. शिजवलेले शतावरी प्रति अर्धा कप फक्त 19.8 कॅलरीजने भरलेले असते.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

तुम्ही तुमच्या रॅप किंवा सँडविचसाठी कमी-कॅलरी जेवण शोधत असाल, तर लेट्यूस खा. प्रति कप फक्त आठ कॅलरीजसह, हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत एक सुज्ञ जोड असू शकते.

गाजर

तुम्हाला हे अन्न आवडते किंवा नसले तरीही, तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर गाजर तुमच्या आहारात समाविष्ट केलेच पाहिजे. स्नॅक म्हणून, सॅलडचा भाग म्हणून आणि बरेच काही म्हणून त्याचे विविध उपयोग आहेत. सर्वात आरोग्यदायी कमी कॅलरी-भाज्यांपैकी एक, सरासरी कच्च्या गाजरमध्ये सुमारे 29.5 कॅलरीज आणि अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

मुळा

जर तुम्हाला निरोगी स्नॅकिंगची इच्छा असेल, तर तुम्ही बटाट्याच्या चिप्सच्या जागी मुळ्याचे तुकडे करू शकता. पहिल्याने तुमच्या शरीरात 150 कॅलरीज जोडल्या असत्या, अर्धा कप कापलेल्या मुळ्यामध्ये फक्त 9.3 कॅलरीज असतात. अशाप्रकारे, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी ते आवश्यक कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक बनते.

कोळंबी आणि कोळंबी

कोळंबी आणि इतर सर्व प्रकारचे शेलफिश प्रभावी कमी-कॅलरी पदार्थ आहेत. शिजवलेल्या कोळंबीच्या 3 औंस (सुमारे 85 ग्रॅम) सह, तुम्हाला फक्त 84.2 कॅलरीज मिळतात. त्यांचे उच्च प्रथिने मूल्य तुम्हाला दीर्घकाळ पूर्ण ठेवते, जे तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. तथापि, हे पदार्थ देखील कोलेस्टेरॉलने भरलेले असल्याने, मध्यम प्रमाणात सेवन करणे योग्य ठरेल.

चिकन

कमी उष्मांक असलेले भारतीय अन्न तयार करायचे आहे का? तुम्ही चिकन टिक्का खाऊ शकता. जरी हे अविश्वसनीय वाटत असले तरी, चिकनचे हाडे नसलेले आणि त्वचा नसलेले स्तन जेव्हा तुम्ही ते ग्रिल करता तेव्हा ते कमी-कॅलरी जेवण बनू शकते. ग्रील्ड चिकन ब्रेस्टमध्ये प्रति 3 औंस (सुमारे 85 ग्रॅम) फक्त 128 कॅलरीज असतात. जोपर्यंत तुम्ही चिकनला आहारातील पर्याय म्हणून किंवा वैद्यकीय कारणांसाठी टाळत नाही तोपर्यंत तुम्ही ते तुमच्या कमी-कॅलरी आहाराचा अविभाज्य भाग बनवू शकता.

निष्कर्ष

या सर्व कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थांबद्दलच्या ज्ञानामुळे, तुम्ही आता तुमच्या जेवणात उच्च-प्रथिने, कमी चरबीयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता आणि तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठू शकता. जर तुम्हाला प्रथिने असहिष्णुता किंवा काही प्रथिने-समृद्ध खाद्यपदार्थ प्रतिबंधित करू शकतील अशा इतर परिस्थितींमुळे तुम्ही ग्रस्त असल्यास, तुम्हीडॉक्टरांचा सल्ला घ्यापर्यायी पर्यायांबद्दल जाणून घेण्यासाठी Bajaj Finserv Health वर. a सह ऑफलाइन किंवा ऑनलाइन सल्लामसलत करून बुकिंग करासामान्य चिकित्सकप्लॅटफॉर्मवर नोंदणी केल्यावर, तुम्हाला तुमच्या इतर आरोग्यविषयक समस्यांची उत्तरेही मिळू शकतात. शरीराचे सामान्य वजन राखण्यासाठी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी निरोगी, कमी-कॅलरी आहाराचे अनुसरण करा!Â

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कोणत्या पदार्थांमध्ये कॅलरी कमी आहेत आणि वजन कमी करण्याचे फायदे आहेत?

खालील पदार्थांमध्ये कॅलरीज कमी आहेत आणि ते तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठण्यात मदत करू शकतात:

• अंड्याचा पांढरा भाग
• कोंबडी आणि जनावराचे मांस
• मासे
• मसूर, मटार आणि सोयाबीनचे
• दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, चीज आणि दही

मी माझे वजन कमी करण्याची गती कशी वाढवू?

तुमच्या आहारात कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्याव्यतिरिक्त, जलद वजन कमी करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे शहाणपणाचे आहे. येथे त्यांच्याकडे एक नजर आहे:

• उच्च प्रथिनेयुक्त जेवणाचे सेवन करा
• तुमच्या आहारात भरपूर फायबर्सचा समावेश करा
• संपूर्ण आहार घेण्यास प्राधान्य द्या
• दिवसातून 4-5 लिटर पाणी प्या
• सजगपणे खाण्याचा सराव करा
• साखरयुक्त पेय टाळा किंवा मर्यादित करा