5 मार्ग पोस्टबायोटिक आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत

पोस्टबायोटिक्स हे आपल्या आतड्यात राहणार्‍या सूक्ष्मजीवांद्वारे तयार केलेले बायोएक्टिव्ह घटक आहेत. पोस्टबायोटिक्स, जसे की प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स, तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले असतात. जरी पोस्टबायोटिक्स इतर दोन पेक्षा कमी ज्ञात आहेत, तरीही ते तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. माहित असणेपोस्टबायोटिक फायदे काय आहेत, त्यांची निर्मिती समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. सोप्या भाषेत, पोस्टबायोटिक्स म्हणजे प्रोबायोटिक्सचा कचरा. काही सामान्यपोस्टबायोटिक उदाहरणेखालील प्रमाणे आहेत.Â

• एन्झाइम्सÂ
• बॅक्टेरियोसिन्सÂ
• सेंद्रिय ऍसिडस्Â
• कार्बनिक पदार्थ

समजून घेण्यासाठी वाचाप्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स आणि पोस्टबायोटिक्स म्हणजे कायआणिपोस्टबायोटिक फायदेतुमच्या आरोग्यासाठी.Â

प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स आणि पोस्टबायोटिक्समध्ये काय फरक आहे?Â

प्रीबायोटिक्सÂ

प्रीबायोटिक्स अन्नामध्ये असतात आणि ते अपचनक्षम असतात. प्रीबायोटिकचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे आहारातील फायबर जो तुम्हाला पूरक किंवा खाद्यपदार्थांमधून मिळतो. हे तुमच्या आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस मदत करतात.

प्रोबायोटिक्सÂ

प्रोबायोटिक्स हे सूक्ष्मजीव आहेत जे तुमच्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही प्रोबायोटिक्स अन्नाच्या रूपात तसेच सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपात घेऊ शकता. ते संक्रमणाविरूद्ध आपले शरीर मजबूत करण्यास मदत करतात. त्यांच्याकडे दाहक-विरोधी आणि प्रतिजैविक गुणधर्म देखील आहेत.

पोस्टबायोटिक्सÂ

पोस्टबायोटिक्स हे घटक आहेत जे तुमच्या आतड्यातील प्रोबायोटिक क्रियाकलापांमुळे तयार होतात. सहसा, ते तुमच्या आतड्यात राहणार्‍या सूक्ष्मजीवांचे परिणाम आणि उपउत्पादने असतात. ते थेट पूरकांच्या मदतीने देखील जोडले जाऊ शकतात.पोस्टबायोटिक पावडर, गोळ्या, किंवा द्रव हे काही आहेतसर्वोत्तम पोस्टबायोटिक्स पूरक.

जरी या घटकांना खेळण्यासाठी अद्वितीय भूमिका आहेत, तरीही ते काही सामान्य फायदे सामायिक करतात. सुधारित आतडे आरोग्य हे प्रमुख आरोग्यांपैकी एक आहेप्री, प्रो आणि पोस्टबायोटिक्सचे फायदे.

पोस्टबायोटिक्सचे विविध प्रकार आहेत, त्यापैकी काही आहेतÂ

• एन्झाइम्सÂ
• सेल भिंतीचे तुकडेÂ
• शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडस्
• जिवाणू lysates
• लिपोपोलिसाकराइड्स
• एक्सोपॉलिसॅकेराइड्स
• अमीनो ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे यांसारखे मेटाबोलाइट्सÂ

पोस्टबायोटिक्सच्या श्रेणींमध्ये येणारे पदार्थ आहेत:

• आंबवलेले लोणचे
• कॉटेज चीज
• लसूण, फ्लेक्ससीड, ओट्स, सीवीड यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ
• केफिर
• किमची
• ताक
• दही
• आंबट भाकरी

पोस्टबायोटिक्स कसे कार्य करतात

मानवी शरीरात पोस्टबायोटिक्स कसे कार्य करतात याबद्दल शास्त्रज्ञ अद्याप एकमत होऊ शकलेले नाहीत. मोठ्या प्रमाणावर संशोधन केलेले पोस्टबायोटिक ब्युटीरिक ऍसिड, कोलनमध्ये असलेले शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड, पोटात बॅक्टेरियाची वाढ निश्चित करते. त्यामुळे पोटात ब्युटीरिक ऍसिड टाकून आतड्यातील बॅक्टेरियांची संख्या नियंत्रित करता येते. यांपैकी काही बॅक्टेरिया कोलनच्या अस्तराच्या प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यासाठी ओळखले जातात. कोलनमध्ये मोठ्या संख्येने बॅक्टेरिया उपस्थित असल्यामुळे ही रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया लक्षणीय आहे. संशोधनाने असे मत मांडले आहे की काही चांगले जीवाणू रक्तप्रवाहात जीवाणू येण्यापासून रोखण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात. [१] मानवी रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये पोस्टबायोटिक्सची भूमिका जाणून घेण्याचे प्रयत्न अजूनही सुरू आहेत.

पोस्टबायोटिकचे फायदे काय आहेत?

प्रत्येक व्यक्तीमध्ये चयापचय प्रक्रिया भिन्न असते, म्हणून पोस्टबायोटिक्सचे फायदे देखील वेगळे असतात. डॉक्टर बहुतेकदा रुग्णांना पोस्टबायोटिक्स औषध म्हणून देतात ज्यात बॅक्टेरिया तयार होण्यापेक्षा जास्त डोस असतात. काही पोस्टबायोटिक्स योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी रेफ्रिजरेशनमध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. पोस्टबायोटिक्स विविध आरोग्य फायदे देतात, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• ते ऍलर्जीला आळा घालू शकतात

अलीकडील संशोधनात असे म्हटले आहे की पोस्टबायोटिक्स एक्झामाच्या तीव्रतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात, एक प्रकारचा त्वचा रोग, जर पूरक आहार म्हणून दिला जातो. [२]

• ते वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात

पोस्टबायोटिक्स, उदाहरणार्थ, शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडस्, असे म्हटले जाते की ते शरीरातील उपासमारीचे संकेत दडपतात आणि लोकांना कमी प्रमाणात खाण्यास मदत करतात. हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करते.Â

• ते हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात

बुटीरेट ऍसिड हे ज्ञात आहेÂरक्तदाब पातळी नियंत्रित करा आणि जीन्स दाबा जे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यासाठी जबाबदार आहेत.Â

• ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात

बुटीरेट ऍसिड हे रूग्णांमध्ये रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते.

• ते ट्यूमर टाळू शकतात

काही पोस्टबायोटिक्स काही प्रकारच्या कर्करोगाच्या पेशींचा विकास आणि प्रसार कमी करण्यासाठी ओळखली जातात, जसे की पोट आणि कोलन.Â

• त्यांच्याकडे प्रोबायोटिक्सपेक्षा चांगली सहनशीलता क्षमता असू शकते

प्रोबायोटिक्स शरीरातील फायदेशीर बॅक्टेरियांना इंधन देतात.Âतथापि, ते प्रत्येकाच्या पचनी पडू शकत नाही. म्हणून, जर तुम्ही प्रोबायोटिक्सला असहिष्णु असाल, तर तुम्ही पोस्टबायोटिक्स घेऊ शकता.Â

पोस्टबायोटिक आरोग्य कसे सुधारते?

अनेक आहेतपोस्टबायोटिक पुनरावलोकनेआणि संशोधन जे त्यांना देऊ करत असलेल्या फायद्यांबद्दल बोलतात. सामान्यतः कसे ते पहापोस्टबायोटिक फायदेतुमचे आरोग्य.

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतेÂ

वेगवेगळ्या पोस्टबायोटिक्समध्ये वेगवेगळे गुणधर्म असतात जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात मदत करतात. बुटीरेट, एक प्रोबायोटिक, तुमच्या आतड्यात टी सेल उत्पादनास उत्तेजन देण्यास मदत करू शकते. तुमच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवण्यात टी पेशी प्रमुख भूमिका बजावतात. चा दैनिक वापरपोस्टबायोटिक पूरकश्वसन संक्रमणाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते. हे ऍन्टीबॉडीजचे उत्पादन सुधारण्यास देखील मदत करू शकते जे संसर्गाशी लढण्यास मदत करतात [१].

अतिसारावर उपचार आणि प्रतिबंधÂ

पोस्टबायोटिक्स अतिसाराचा कालावधी कमी करण्यास तसेच अतिसार टाळण्यास मदत करू शकतात. हे चयापचय उत्पादनांमुळे आहे जे प्रोबायोटिक्स सोडतात.पोस्टबायोटिक पूरकअतिसारावर उपचार करण्यासाठी प्रोबायोटिक्सपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते [2].

पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतोÂ

शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड सारख्या पोस्टबायोटिक्समुळे पाचन समस्यांसारख्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होतेÂ

• बद्धकोष्ठताÂ
• दाहक आतडी रोगÂ
• क्रोहन रोगÂ
• आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सरÂ

ब्युटीरेट रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय करण्यास मदत करतात जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात [3].

एटोपिक त्वचारोगाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतेÂ

त्वचेसाठी पोस्टबायोटिक फायदेएटोपिक डर्माटायटीस (एक्झिमा) ची लक्षणे व्यवस्थापित करणे समाविष्ट आहे. पोस्टबायोटिक सप्लिमेंट्स या स्थितीची तीव्रता कमी करण्यात मदत करू शकतात [4].

रक्तातील साखर कमी करतेÂ

आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूमध्ये असंतुलन इन्सुलिन प्रतिरोध आणि लठ्ठपणा होऊ शकते. मुरामिल डायपेप्टाइड, एक पोस्टबायोटिक घटक इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकतो आणि ग्लुकोजच्या असहिष्णुतेपासून मुक्त होऊ शकतो.५]. टाईप 2 डायबिटीजच्या व्यवस्थापनात बुटीरेट देखील मदत करू शकते.

याशिवाय,पोस्टबायोटिक फायदेदेखील समाविष्ट कराÂ

• वजन कमी होणे
• हृदयाच्या स्थितीचा धोका कमी
• कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस अटक
• ऍलर्जीच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन
• प्रोबायोटिक्सपेक्षा चांगली सहनशीलता

कोणते पदार्थ पोस्टबायोटिक्स आहेत?Â

जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेलपोस्टबायोटिक्स कुठे खरेदी करायचेपासून, उत्तर तुम्ही घरी आहात. पोस्टबायोटिक्स हे प्रोबायोटिक प्रक्रियेचे उपउत्पादन असल्याने, प्रोबायोटिक्स वाढवणारे पदार्थ पोस्टबायोटिक्स वाढविण्यास मदत करू शकतात. येथे काही पदार्थ आहेत जे तुमच्या आतड्यात पोस्टबायोटिक्स वाढविण्यात मदत करू शकतात.Â

• फायबर समृध्द अन्नÂ
• कॉटेज चीजÂ
• केफिर
• दही
• कोम्बुचा
• ताक
• मिसो
• आंबवलेले लोणचे
• किमची

पोस्टबायोटिक्समुळे तुमच्या आरोग्याला फायदा होत असला, तरी तुम्हाला याचा अनुभव येऊ शकतोपोस्टबायोटिक साइड इफेक्ट्सजास्त वापर केल्यावर. येथे काही सामान्य आहेतपोस्टबायोटिक साइड इफेक्ट्स.Â

• पोटात अस्वस्थता
• वायू
• गोळा येणे

पोस्टबायोटिक्सचे दुष्परिणाम काय आहेत?

• पोस्टबायोटिक्स सामान्यतः सुरक्षित असतात आणि निरोगी व्यक्ती चांगल्या प्रकारे सहन करतात. तथापि, जर तुम्ही ते तुमच्या पोटात पोस्टबायोटिक्सची पातळी वाढवण्यासाठी पूरक म्हणून घेत असाल, तर तुम्हाला गॅस आणि ब्लोटिंग सारख्या काही पाचक समस्या येऊ शकतात. तुमच्या शरीराला या सप्लिमेंट्सची सवय झाल्यावर ही लक्षणे कमी होतील
• कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांनी त्यांच्या शरीरातील पोस्टबायोटिक्सची पातळी वाढवण्यासाठी प्रोबायोटिक सप्लिमेंट घेऊ नये कारण यामुळे काही प्रतिकूल प्रतिक्रिया होऊ शकतात.
• ज्यांनी नुकतीच कोणतीही शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांनी या सप्लिमेंट्स घेणे टाळावे. याशिवाय, हृदयाचे संरचनात्मक विकार असलेल्या व्यक्तींनी ते घेऊ नये
• पचनसंस्थेचे विकार असणाऱ्यांनीही त्यांच्यापासून दूर राहावे
• गर्भवती महिला आणि मुलांनी देखील ते टाळावे
• तुम्ही कोणतेही पोस्टबायोटिक सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुमची कोणतीही तीव्र आरोग्य स्थिती असेल किंवा तुम्ही आधीच काही औषधोपचार घेत असाल तर हे विशेषतः आवश्यक आहे

तुमच्या आहारात पोस्टबायोटिक्सचा समावेश कसा करावा?

पोस्टबायोटिक्स सहज उपलब्ध नसतात तरीही तुम्ही ते निवडक हेल्थ स्टोअर्समधून ऑफलाइन किंवा ऑनलाइन मिळवू शकता. काहीवेळा ते कॅल्शियम ब्युटीरेट, सोडियम ब्यूटीरेट किंवा वाळलेल्या यीस्टसारख्या इतर नावांनी उपलब्ध असतात.

प्रीबायोटिक आणि प्रोबायोटिक समृध्द अन्न खाल्ल्याने तुमच्या पोटातील निरोगी जीवाणूंचे उत्पादन नैसर्गिकरित्या वाढू शकते. तुम्हाला यातून अतिरिक्त आरोग्य लाभ मिळतील.

प्रीबायोटिक्स अन्न स्रोत

भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्य हे प्रीबायोटिक्सचे महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत कारण त्यांच्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे. यामध्ये लसूण, बार्ली, कांदा, ओट्स, फ्लेक्ससीड, शतावरी इत्यादींचा समावेश आहे. प्रीबायोटिक्स असलेले काही आंबवलेले खाद्यपदार्थ आणि पेये म्हणजे दही, किमची, मिसो, सॉकरक्रॉट, केफिर, कोम्बुचा इ.

परंतु आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, काही घटनांमध्ये पोस्टबायोटिक्स तुमच्या प्रणालीमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात, जसे की कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांसाठी किंवा आरोग्याच्या मूलभूत समस्यांसाठी.

हे टाळण्यासाठी, तुमच्या आहारात पोस्टबायोटिक्स समाविष्ट करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की ते तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात परंतु तरीही तुम्ही आजारी पडू शकता. आजाराची लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन सल्लामसलत भेटवरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पोस्टबायोटिक्स कोणते आहेत याचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्ही सर्वोत्तम पोषणतज्ञांशी बोलू शकता. तुम्हाला पोस्टबायोटिक्स कोठे विकत घ्यायची आणि काही उत्तरे देखील मिळू शकतातसर्वोत्तम पोस्टबायोटिक्स पूरक. तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यासाठी हे उपाय करा.