General Health | 5 किमान वाचले
वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष मिथक
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- वजन कमी करणे म्हणजे स्मार्ट निवड करणे आणि त्यासाठी खूप संयम आवश्यक आहे
- हा लेख तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या मिथकांची माहिती देईल
- प्रत्येकजण वेगळा आहे. अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय असे अनेक घटक आहेत जे वजनात महत्त्वाची भूमिका बजावतात
तुम्ही आता काही काळासाठी तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल किंवा नव्याने सुरुवात करत असाल. तुम्ही वजन कमी करण्याशी संबंधित अनेक कथा पाहिल्या असतील आणि तुम्हाला फक्त कमीत कमी प्रयत्नांसह झटपट निकाल हवे आहेत. पण कशावर विश्वास ठेवायचा आणि कशावर नाही याबद्दल संभ्रम असू शकतो. तुम्ही नेटवर नीट शोधले असेल पण नेमके काय करावे हे न कळल्याने आणखीनच गोंधळ उडाला. शेवटी, वजन कमी करणे म्हणजे स्मार्ट निवडी करणे आणि त्यासाठी खूप संयम आवश्यक आहे.
- तुम्ही योग्य खात असाल तर व्यायाम न करता प्रभावीपणे वजन कमी करा:वजन कमी ठेवण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायामाचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. फक्त आहारामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु ती दीर्घकालीन असू शकत नाही. तसेच, व्यायाम तुम्हाला स्नायूंना टोन करण्यास आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करेल.
- वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कार्बोहायड्रेट टाळावे लागेल:योग्य संतुलित आहारामध्ये कर्बोदके असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त असलेले संपूर्ण पदार्थ अतिशय आरोग्यदायी असतात. दुसरीकडे, परिष्कृत धान्य आणि साखर यांसारखे परिष्कृत कार्ब वजन वाढण्याशी जोडलेले आहेत. कमी कार्बोहायड्रेट आणि उच्च प्रथिनयुक्त आहार वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे, परंतु स्वतःच कर्बोदकांमधे लठ्ठपणाचे कारण नाही. निरोगी पर्याय आणि योग्य प्रमाण निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी जेवण वगळणे हा एक चांगला मार्ग आहे:निरोगी पद्धतींनी वजन कमी करणे हे ध्येय असले पाहिजे. अत्यावश्यक पोषक घटकांच्या किंमतीवर जेवण वगळून काही किलोग्रॅम कमी केल्याने दीर्घकाळात इतर गुंतागुंत होऊ शकतात. एक प्रभावी आहार असा असावा जो केवळ काही महिने नव्हे तर वर्षानुवर्षे करता येईल.
- वजन कमी करण्यासाठी ग्लूटेन-मुक्त आहार हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे:सेलियाक रोग किंवा ग्लूटेनची संवेदनशीलता असेल तरच तुम्ही ग्लूटेन-मुक्त आहाराची निवड करावी. अन्यथा, ग्लूटेन-मुक्त आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही.
- वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या चरबी टाळा:योग्य प्रमाणात निरोगी चरबीचा समावेश करणे हा तुमचा आहार एक निरोगी पर्याय आहे कारण चरबी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. जरी ते प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे जास्त कॅलरीज आहेत, परंतु एखाद्याने ते मर्यादित केले पाहिजे परंतु ते पूर्णपणे टाळू नये. उच्च-कॅलरी जंक फूड आणि चरबीने भरलेले अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स तुमचे वजन वाढवतील, परंतु एवोकॅडो, ऑलिव्ह, नट्स, कमी चरबीयुक्त डेअरी यासारखे निरोगी चरबी चांगले पर्याय आहेत.
- वजन कमी करणे ही एक रेखीय प्रक्रिया असावी:हे नेहमीच खरे असू शकत नाही. सुरुवातीला तुमचे वजन रेषीयरित्या कमी होऊ शकते, परंतु चढ-उतारांचे टप्पे असू शकतात. विविध घटक शरीरातील वजन ठरवतात. उदाहरणार्थ, स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी दरम्यान पाण्याच्या वजनात लक्षणीय चढ-उतार होतात. त्यामुळे अल्पकालीन उद्दिष्टांपेक्षा दीर्घकालीन उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
- वजन कमी करण्याच्या गोळ्या सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत:सर्व पूरक प्रभावी किंवा सुरक्षित नाहीत. आणि सर्वोत्कृष्ट आपल्याला दीर्घकाळात थोडेसे वजन कमी करण्यास मदत करतात. काही लोकांसाठी, प्लेसबो प्रभावामुळे गोळ्या कार्य करू शकतात.
- पाणी पिल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते:पाणी आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवते आणि कमी स्नॅक करण्यास मदत करते. पाण्यामुळे वजन कमी होत नाही.
- अधूनमधून स्नॅकिंग नेहमीच वाईट असते:जेवणाच्या दरम्यान हेल्दी स्नॅक्स घेतल्याने तुम्हाला कमी खाण्यास आणि नंतर जास्त खाण्याची किंवा जास्त खाण्याची इच्छा टाळण्यास मदत होऊ शकते. आहारतज्ञ 3 मोठे जेवण घेण्याऐवजी दिवसभरात 5-6 लहान जेवणांचा सल्ला देतात. नियमित लहान जेवण चयापचय वाढवण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. जरी स्नॅक्सची निवड निरोगी आणि पौष्टिक असणे आवश्यक आहे.
- बेक केलेले पदार्थ किंवा âकमी चरबीचे लेबल असलेले अन्न नेहमी आरोग्यदायी असतात:अशा विपणन नौटंकीपासून सावध रहा. प्रक्रियेदरम्यान बेक केलेले पदार्थ त्यांच्यामध्ये अधिक चरबी जोडू शकतात. बरेच âकमी चरबीयुक्त पदार्थ हे जंक फूडच्या वेशात असतात. काही कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते.
तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी सर्व गोष्टी योग्य केल्या असतील, मग ते नियमितपणे व्यायाम करणे किंवा निरोगी खाणे आणि योग्य आहाराचे पालन करणे. तरीही, तुमच्या गटातील इतर कोणाच्या तुलनेत निकाल समाधानकारक नसावा. असे आहे कारण प्रत्येकजण वेगळा आहे. आनुवंशिक आणि पर्यावरण यांसारखे अनेक घटक वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. निश्चित शॉट परिणामांसाठी सकारात्मक राहणे आणि योग्य मार्गावर चिकाटीने राहणे महत्वाचे आहे.
अधिक वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, आहारतज्ञ शोधा, बुक करा आणि सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमच्या घरच्या आरामात. ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटी बुक करण्यापूर्वी त्यांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि दवाखान्यांमधून सवलत देखील देते.- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
