वृक्षासन योग मुद्रा (वृक्ष मुद्रा): पायऱ्या आणि फायदे

वृक्षासन हे जगातील सर्वात प्रसिद्ध आसनांपैकी एक आहे. मुद्रेमुळे तुम्हाला धारण करणे आवश्यक आहे; त्याचे फायदे तुमचे मन आणि शरीर दोन्हीसाठी विस्तारतात. संस्कृतमध्ये रुजलेल्या 'वृक्षासन' या शब्दाचा अर्थ 'वृक्षाची मुद्रा' असा होतो. यामुळे, शरीर आणि मनामध्ये स्थिरता निर्माण करणारी प्रथा म्हणून ती अनेकदा ओळखली जाते. किंबहुना, वृक्षासनाच्या मुख्य फायद्यांपैकी हे मणक्याचे आणि चक्रांचे संतुलन राखते. प्रथम सराव केल्यापासून वेळ निघून गेला तरी, ही मुद्रा त्याच्या साधेपणामुळे आणि त्याच्या असंख्य फायद्यांमुळे अपरिवर्तित राहते.वृक्षासन योगासन म्हणजे काय हे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि वृक्षासनाचा डोक्यापासून पायापर्यंत कसा फायदा होतो ते जाणून घ्या.

वृक्षासन योग मुद्रा चरण

वृक्षासन ही एक सोपी आसन आहे. फायद्यांचा पूर्ण आनंद घेण्यासाठी आपले लक्ष शक्य तितक्या अचूकपणे प्रत्येक चरण पार पाडण्यावर असले पाहिजे. या पोझद्वारे सजगतेचा अनुभव घेताना हे विशेषतः खरे आहे. त्याशिवाय, साधी पोझ पूर्ण करण्यासाठी घाई केल्याने दुखापत देखील होऊ शकते कारण ती कामगिरी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात शक्ती आवश्यक आहे. तुमच्याकडून कोणतीही चूक होणार नाही किंवा स्वतःला इजा होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, येथे वृक्षासन योगासन करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आहे.

• उंच उभे राहून सुरुवात करा, तुमचे हात सरळ आणि तुमच्या बाजूने खाली करा. तुमचे पाय तुमच्या कूल्ह्यांसोबत आहेत याची खात्री करा आणि पुढे पहा [१]
• तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या डाव्या बाजूला वाकणे सुरू करा आणि तुमचा पाय तुमच्या डाव्या पायाने मांडीला येईपर्यंत हलवा.
• आपल्या उजव्या पायाचा तळ वर करा, त्याला आपल्या मांडीला स्पर्श करा आणि हळूवारपणे खाली दाबा. पुढे पहात असताना तुम्ही तुमच्या उजव्या पायावर तुमचे संतुलन राखता याची खात्री करा
• तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि संतुलन राखण्यासाठी तुमचे नितंब स्थिर ठेवा
• तुमचा तोल सांभाळा, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे दोन्ही हात तुमच्या डोक्यावर उंचावणे सुरू करा जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या तळहातांना एकत्र स्पर्श करू शकत नाही आणि 'नमस्ते' मुद्रा करू शकत नाही.Â
• प्रत्येक श्वासोच्छवासासह शरीर आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा
• आपला उजवा पाय हळू हळू खाली करताना आपले हात आपल्या डोक्यावरून आपल्या बाजूंकडे हलवा. या चरणाद्वारे संतुलन राखा.Â
• आपल्या उजव्या मांडीवर आपला डावा पाय ठेवून या चरणांची पुनरावृत्ती करा

तुमचे पाय तुमच्या वरच्या मांडीवर ठेवण्यासाठी लवचिकता आणि मूळ ताकद आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमचा पाय पुरेसा उंच करू शकत नसाल तर तुम्ही तो गुडघ्याच्या वर किंवा खाली ठेवू शकता. हे पोझ करणे सोपे करण्यास मदत करू शकते.Â

वृक्षासन योगाचे फायदे

1. शिल्लक प्रोत्साहन देते

वृक्षासन केल्याने शरीरात संतुलन निर्माण होते आणि अस्थिरता दूर होते. [२] पोझचे उद्दिष्ट हे आहे की तुम्हाला झाडाप्रमाणे खंबीर आणि स्थिर राहण्यास मदत करा. मूलत: संतुलित पवित्रा शारीरिक आणि भावनिक संतुलन सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, झाडे घट्ट रुजलेली असल्याने, वृक्षासन मुद्रा मनाला भटकण्यापासून रोखण्यासाठी मानसिक धैर्य निर्माण करण्यास मदत करते. खरं तर, तुमच्या लक्षात येईल की जेव्हा तुम्ही ही पोझ करता तेव्हा तुमचे मन जास्त केंद्रित आणि शांत होते आणि एक मिनिटही टिकवून ठेवता.

2. टोन लेग स्नायू

3. एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करते

वृक्षासनाचा तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतोमानसिक कल्याण. तुमची मज्जासंस्था स्थिर केल्याने तुमचे लक्ष वाढते आणि तुमचे मन भटकण्याची शक्यता कमी करते. तुमची मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यासोबतच, वृक्षासन तुम्हाला शांत होण्यास मदत करते. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून, आपल्याकडे उपस्थित राहण्याची आणि आता त्यांच्याबद्दल जागरूक राहण्याची अनोखी संधी आहे. हे लक्ष केंद्रित करते आणि भावनिक संतुलन शोधण्यात मदत करू शकते. प्रतिकूल मनःस्थितींना तोंड देण्यासाठी शांत मने अधिक सुसज्ज असतात आणि उदासीन विचारांना तोंड देण्यास सक्षम असतात. यांसारख्या रोगांचा प्रादुर्भाव टाळण्यासही ध्यान गुणधर्म मदत करू शकतातअल्झायमरआणि पार्किन्सन्स [३].Â

4. हिप्स आणि पेल्विक क्षेत्र मजबूत करते

वृक्षासनामध्ये, तुमचे कूल्हे उघडले जातात, जे शक्ती सुधारण्यास मदत करतात आणिलवचिकतात्या भागात. तुम्ही तुमचे सर्व वजन एकावेळी एका पायात हलवत असल्याने, ते तुमच्या पेल्विक प्रदेशातील हाडे, स्नायू आणि नितंबांना बळकट करण्यास मदत करते. पुरेसा वेळ आणि सराव सह, ते हिप सारख्या परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतेऑस्टिओपोरोसिस.Â

5. मुद्रा सुधारते

वृक्षासन तुमची मुद्रा सुधारण्यात मदत करते कारण त्यासाठी तुम्हाला हे आवश्यक आहे:

• दीर्घ काळासाठी योग्यरित्या उभे रहा
• पाठीचा कणा सरळ ठेवा
• आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा
• तुमचे वरचे शरीर ताठ ठेवा पण आरामशीर ठेवा

परिणामी, ते तुम्हाला घसरण्यापासून मागे ठेवते. हे आपल्याला एका पायावर जास्त वजन टाकण्यास टाळण्यास देखील मदत करते कारण आपण दोन्ही पाय मजबूत कराल. तुमच्या कामानंतर संध्याकाळी वृद्धासन योगासन केल्याने तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी वृक्षासन हे योगासनांपैकी एक आहे, त्यामुळे त्याचा तुमच्यामध्ये समावेश करण्याचे सुनिश्चित करासकाळी योगासन. काही सराव करण्याचा प्रयत्न करायोग श्वास तंत्रसोबत अधिक फायदे मिळवण्यासाठी. कोणत्या योगा श्वास तंत्राचा अवलंब करावा याबद्दल अधिक माहिती मिळविण्यासाठी, घ्याडॉक्टरांची भेट ऑनलाइनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. निसर्गोपचार आणि आयुर्वेदिक तज्ञ तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार तुमची सकाळच्या योगासनांची दिनचर्या सानुकूलित करण्यात मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहू शकता!Â