पायऱ्या आणि फायद्यांसह केसांच्या वाढीसाठी 9 सर्वोत्तम योग

केस गळणे कसे थांबवायचे? केसांच्या वाढीसाठी योगा तुम्हाला मदत करू शकतो. तुमच्या शरीरात सामर्थ्य आणि लवचिकता निर्माण करण्याचा योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमचे मन सुधारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे कारण त्यात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान आणि विश्रांती तंत्रांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, योगासने वेळोवेळी नियमितपणे सराव केल्यास केस गळणे किंवा घट्ट होण्यास मदत होते. PCOS केस गळणे, हंगामी केस गळणे किंवा इतर काहीही असो, ही नऊ योगासने तुम्हाला नवीन केस वाढविण्यात मदत करतील.

अधोमुखी कुत्रा (अधोमुख स्वानासन)

केसांच्या वाढीसाठी आणि ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा त्यांच्या आयुष्यात खूप तणाव आहे त्यांच्यासाठी खालच्या दिशेने असलेला कुत्रा [१] एक उत्कृष्ट योगासन आहे. जर तुम्हाला पाठदुखी असेल किंवा इतर शारीरिक समस्या असतील ज्यामुळे तुम्हाला सरळ बसणे कठीण होत असेल तर ते पाठीचा कणा, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्यास मदत करते.

तुमच्या शरीराला आराम देण्यासाठी आणि तुमच्या स्नायूंमधील तणाव कमी करण्यासाठी ही पोझ विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारायचे असेल तर त्वचेच्या ऊतींच्या सर्व थरांमध्ये (तुमच्या नखांच्या खाली असलेल्या भागांसह) रक्त प्रवाह सुधारायचा असेल तर हे पोझ देखील चांगले कार्य करते.

सुरुवातीची स्थिती:मजल्यावरील पायांसह हिप ब्रिजची स्थिती गृहीत धरा; गुडघे 90 अंशांवर वाकले; डोक्याच्या मागे हात जोडलेले; मान सरळ पण हनुवटी छातीशी निश्चिंत.

कोब्रा पोज (भुजंगासन)

दकोब्रा पोझकेसांच्या वाढीसाठी सर्वात लोकप्रिय पोझेसपैकी एक आहे. तुमचा गाभा बळकट करण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, तसेच रक्ताभिसरणाला चालना देण्यासाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी ही मुद्रा उत्तम आहे. हे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे तुमची त्वचा निरोगी राहते आणि तुमच्या केसांच्या रोमांना देखील फायदा होतो.

कोपरा पोज करण्यासाठी पायऱ्या

गुडघे 90 अंशांवर वाकवून आणि जमिनीवर पाय सपाट ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा (किंवा पाठीच्या खालच्या भागावर खूप दबाव असल्यास, त्यांच्या खाली एक उशी ठेवा). प्रार्थनेच्या स्थितीत हाताचे तळवे एकमेकांकडे तोंड करून कानाजवळ ठेवा ("ओम" असा विचार करा). प्रेत पोझ किंवा चाइल्ड पोजमध्ये आराम करण्यापूर्वी सुमारे 30 सेकंद धरा.

फिश पोज (मत्स्यासन)

मासे पोझकेसांच्या वाढीसाठी योगाची एक सौम्य, पुनर्संचयित पोझ आहे. हे योगातील सर्वात मूलभूत पोझेसपैकी एक आहे आणि ते सर्वात सामान्यांपैकी एक आहे.

फिश पोज म्हणजे काय?

फिश पोझ म्हणजे तुमचे पाय ओलांडणे जेणेकरून ते 90 अंशांवर वाकलेले असतील आणि तुमच्या वासरे (किंवा नडगी) वर विश्रांती घेतील. यामुळे तुम्ही खुर्चीवर सरळ बसल्यासारखे दिसत आहात—पण तुमच्या खाली कोणताही आधार न घेता! कोणतेही कठीण भाग किंवा दाब बिंदू नसल्यास हे करणे सोपे आहे; फक्त या चरणांचे अनुसरण करा:

• इन्फॉर्मेशन बॉम्बसारखे हात आणि पाय एकत्र जमिनीवर टेकून झोपा! हे घडताच तुम्हाला खूप आराम वाटेल कारण त्यांच्यावर अद्याप कोणतेही वजन कमी होणार नाही (कारण ते अद्याप जोडलेले आहेत).Â
• शरीराच्या फक्त 10% वजनावर अवलंबून होईपर्यंत हळू हळू एक कोपर वर उचला; नंतर परत दोन्ही कोपरांवर परत खाली करा आणि स्टेप 1 ची पुनरावृत्ती 30 सेकंद किंवा पूर्ण विश्रांती मिळेपर्यंत.

खांद्यावर उभे राहणे (सलंबा सर्वांगासन)

केसांच्या वाढीसाठी शोल्डर स्टँड हे सर्वात सामान्य योगासनांपैकी एक आहे आणि तुमच्या केसांची वाढ रुळावर आणण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. केसगळती रोखण्यासाठी योगाभ्यासाची ही मुद्रा उत्तम काम करते. उभे राहिल्याने तुम्हाला तुमची मुद्रा संतुलित करण्यास आणि शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते, जे मदत करू शकतेकेस गळणे कमी करातुमच्या केसांच्या मुळांच्या भागात नवीन पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन.

जर तुम्ही योगासाठी नवीन असाल किंवा तुम्ही याआधी इतर अनेक पोझ केले नसतील, तर खाली-मुखी कुत्रा किंवा टेबलटॉप पोझ यासारख्या सोप्या आवृत्तीसह प्रारंभ करा—यामुळे तुमच्या सांधे किंवा हाडांवर जास्त दबाव पडणार नाही, त्यामुळे ते' नियमित खांदा स्टँड नंतर रस्त्याच्या खाली असेल पेक्षा त्यांना सोपे.Â

मग एकदा त्या स्नायूंना पुरेसा आराम वाटला (आणि कदाचित थोडासा दुखापतही झाली), फक्त एकाच ब्लॉकऐवजी प्रत्येक हाताखाली ब्लॉक्स वापरून नांगरणी (किंवा नांगरणी) यांसारख्या भिन्नतेकडे जा; दोन्ही हातांच्या खाली एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दोन्ही बाजूंनी एकमेकांभोवती घट्ट पिळून काढा आणि नियंत्रणासह पुन्हा हळूहळू सोडा जोपर्यंत शांततेशिवाय आणखी काहीही नको असेल तोपर्यंत पुन्हा स्वतःच्या बाजूला जाईपर्यंत पुन्हा स्वतःच्या बाजूला जाईपर्यंत परत जा. स्वतःच्या आतही.

हेडस्टँड (सिरसासन)

हेडस्टँड पोज करण्यासाठी पायऱ्या

• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून, आपल्या पोटावर झोपा.Â
• वाकून आपले कपाळ जमिनीवर किंवा चटईवर ठेवा. तुमचे हात थेट खांद्याच्या खाली, तळवे वरच्या दिशेने असले पाहिजेत.

हेडस्टँड पोझचे फायदे

ध्यानाच्या सत्रादरम्यान एकाग्रता आणि फोकस सुधारते, तसेच मेंदूच्या गोलार्धांमध्ये ऑक्सिजनचे सेवन वाढवून त्या भागात रक्त प्रवाह वाढवून तणाव पातळी कमी करते. हे हाडांची घनता वाढवण्यास देखील मदत करते कारण ते सांधे आणि स्नायूंच्या आसपासच्या संयोजी ऊतकांना मजबूत करते, ज्यामुळे हाडांची घनता वाढते.

नांगराची मुद्रा (हलासना)

रक्ताभिसरण [२] वाढवण्यासाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नांगर पोझ एक उत्तम पोझ आहे. याला "द पॉवर पोज" असेही म्हणतात कारण ते तुम्हाला अधिक शक्तिशाली आणि आत्मविश्वास अनुभवण्यास मदत करते.Â

नांगर पोझ करण्यासाठी पायऱ्या:

पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. गुडघे अनलॉक ठेवताना पायाची बोटे बाहेर पसरवा जेणेकरून ते जागेवर लॉक होणार नाहीत किंवा वाकणार नाहीत. खांद्यांना कानांपासून दूर आराम करण्यास परवानगी द्या (उभे असल्यास). नाकातून खोलवर इनहेल करा; तोंडातून श्वास सोडण्यापूर्वी ५ सेकंद श्वास रोखून धरा, जमिनीवर नांगर मारल्यासारखी छाती हळू हळू उघडा (गुडघे न लावता).

जर तुम्ही पोझमध्ये हा फरक पसंत करत असाल तर डोक्याच्या मागे हात एकत्र आणण्यापूर्वी किंवा त्यांना हृदयाच्या क्षेत्रावर चिकटवून घेण्यापूर्वी श्वास पूर्णपणे धरून ठेवा. केवळ श्वासोच्छवासासाठी वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंच्या गटांशिवाय इतर कोणत्याही स्नायूंच्या गटांना ताण न देता संपूर्ण हालचालीदरम्यान सामान्यपणे श्वास घ्या.

बसलेले फॉरवर्ड बेंड पोझ (उत्तनासन)

• बसलेले फॉरवर्ड बेंड ही सर्वात सामान्य पोझ आहे जी केस गळण्यास मदत करते. तुमच्या टाळूला लक्ष्य करण्याचा आणि रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्याचा हा एक सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे, ज्यामुळे तुम्ही नवीन कूप वाढवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या भागात केसांच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकता.

करण्याची पायरीबसलेले फॉरवर्ड बेंड पोझ:

• आपल्या मांडी एकमेकांना समांतर ठेवून आणि गुडघे 90 अंशांवर वाकवून टाचांवर बसा (किंवा खुर्चीवर बसल्यास, त्याच्या समोर एक पाय सपाट ठेवा). पाठीचा कणा डोकेच्या वरच्या भागापासून खाली टेलबोनमधून घोट्याच्या दिशेने सरळ असावा; त्याला जास्त वक्र होऊ देऊ नका, अन्यथा आपण वास्तविक माणसासारखे दिसणारे काहीतरी ऐवजी कुत्र्यासारखे दिसाल. केसांच्या वाढीसाठी (आम्ही शिफारस करतो) नियमितपणे योग करण्याची सवय नसल्यास ही स्थिती दुखापतीपासून बचाव करण्यास देखील मदत करेल.
• खांदे किंचित मागे सरकवताना वरच्या गुडघ्यावरील एक घोटा ओलांडून घ्या जेणेकरून ते फिशहूक्ससारखे बाजूला न जाता छातीच्या खाली असतील. त्या मानेच्या वळणांबद्दल विसरू नका - एकतर ते गोष्टी पुरेशा सैल ठेवतील जेणेकरून नंतर रस्त्यावर नवीन पोझ वापरताना अस्वस्थता न आणता संपूर्ण शरीरात रक्त मुक्तपणे फिरू शकेल.

मुलाची मुद्रा (बालासन)

लहान मुलांची पोझ केस गळती रोखण्यासाठी योगाची पोझ आहे जी केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.

मुलाच्या पोझचे फायदे आहेत:Â

• हे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना ताणते, जे केस गळणे टाळण्यास मदत करते.Â
• हे टाळूमध्ये रक्ताभिसरण देखील वाढवते, तुमच्या शरीरातून रक्त प्रवाह उत्तेजित करते आणि तुमच्या शरीराच्या काही भागात नवीन पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, जसे की केसांच्या कूप (केस वाढतात तो भाग). याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही या आसनाचा वेळोवेळी नियमितपणे सराव करता तेव्हा ते कूपमध्येच नवीन वाढीस उत्तेजन देते.

कसे करायचे: खांद्याखाली हात, नितंबाखाली गुडघे आणि बोटे पुढे दाखवून (वर पाहिल्याप्रमाणे) सर्व चौकारांनी सुरुवात करा. या सुरुवातीच्या बिंदूपासून, हळू हळू एक पाय छताच्या दिशेने उचला जेणेकरून मांडी मजल्याशी समांतर असेल परंतु अद्याप खाली स्पर्श होणार नाही; 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बाजू बदला - पुढील चरणावर जाण्यापूर्वी प्रत्येक बाजूसाठी एकूण पाच वेळा पुनरावृत्ती करा).Â

मृतदेहाची मुद्रा (शवासन)

दमृतदेहाची स्थितीकेसांच्या वाढीसाठी एक उत्तम योगासन आहे. प्रेताची स्थिती मन आणि शरीराला आराम देते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या दिवसातून आराम मिळतो.

हे आसन रक्त परिसंचरण सुधारते, जे पोषण करण्यास मदत करतेकेस follicles जेणेकरून ते जलद वाढू शकतीलआणि मजबूत. हे तणाव देखील कमी करते कारण ते तुम्हाला सर्वसाधारणपणे अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करते (जरी तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्य असेल तर, प्रेताची स्थिती तुमच्यासाठी योग्य नाही).

केसांच्या वाढीसाठी तुम्ही विविध टिप्सवर अवलंबून राहू शकता, परंतु योगासनांचा सराव केल्याने तुमचे केस दाट आणि मजबूत होतातच शिवाय तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्याही फिट राहता. केसांच्या वाढीस मदत करण्यासाठी या ब्लॉगमध्ये पोझेस दर्शविले आहेत. तसेच, योगाभ्यासाची सवय लावण्यासाठी ते एक उत्तम मार्ग आहेत. केसांच्या वाढीसाठी योगा करून पाहण्यासाठी तुम्हाला काही अतिरिक्त प्रेरणा हवी आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, YouTube वरील व्हिडिओंपैकी एक पाहताना तुमची आवडती पोझ करा. आपण इच्छित असल्यासÂडॉक्टरांचा सल्ला घ्यायाबद्दल आजच बजाज फिनसर्व्ह हेल्थला भेट द्या!