6 பாதாமி ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

இந்த மஞ்சள்-ஆரஞ்சு பழம் உங்களுக்கும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் பாதாமி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? தோல், கண் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பல்வேறு பாதாமி பலன்களை அறிந்த நீங்கள், இந்தப் பழத்தை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வீர்கள்! ஜர்தாலு அல்லது குபானி என்றும் அழைக்கப்படும், உலகளவில் பாதாமி பழங்களை உற்பத்தி செய்யும் முதல் 40 நாடுகளில் இந்தியாவும் ஒன்று என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த கல் பழத்தின் அதிகபட்ச உற்பத்தி லடாக்கில் நடக்கிறது [1].

சில பயோஆக்டிவ் கலவைகள் இருப்பதால், பாதாமி பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 50% க்கும் அதிகமான சிட்ரிக் அமிலம், மற்ற கரிம அமிலங்களுடன், பாதாமி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனளிக்கிறது [2]. வயிற்று நோய்களைக் குணப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவது, நீங்கள் அறியாத பல பாதாமி நன்மைகள் உள்ளன.

அவற்றின் குறுகிய ஆயுட்காலம் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் செயல்பாட்டில் பாதுகாக்கப்படுவதால், பாதாமி பழங்கள் ஒரு பிரபலமான உலர்ந்த பழமாகும். உண்மையில், இந்த வடிவத்தில் அனைத்து பாதாமி பலன்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். Â

பல்வேறு பாதாமி ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதன் உயர் வைட்டமின் மற்றும் தாது உள்ளடக்கத்துடன் இணைக்கப்படலாம். அரை கப் இந்த பழத்தை சுமார் 100 கிராம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலில் 6% மற்றும் 12% பொட்டாசியம் மற்றும்வைட்டமின்கள் ஏமற்றும் சி, முறையே. பணக்கார ஊட்டச்சத்து விவரம் மற்றும் எண்ணற்ற பாதாமி பலன்கள் நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்கள் சமையலறையில் அவற்றை எப்போதும் இருப்பில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நம்ப வைக்கும்!

ஏராளமான பாதாமி பழங்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, அவற்றை பச்சையாக அல்லது சாறுடன் கலக்கவும். பழங்களைத் தவிர, அதன் விதையிலிருந்து கிடைக்கும் எண்ணெய்யும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் உட்கொண்டாலும், பாதாமி பழத்தை உறைய வைக்கும்போது அல்லது உலர்த்தும்போது அதன் நன்மைகள் குறைவதில்லை. பாதாமி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறிய, படிக்கவும்.

1. பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்தவும்

பாதாமி பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தின் மென்மையை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிரம்பிய, பாதாமி உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த பாதாமி பழத்தின் நன்மைகள் காரணமாக, உங்கள் தோல் சுருக்கங்களை உருவாக்காது. கூடுதலாக, பாதாமி பழத்தில் உள்ள மற்றொரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியான பீட்டா கரோட்டின், வெயில் மற்றும் வெடிப்புகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

சருமத்தை பளபளப்பதற்காக பல பாதாமி நன்மைகள் உள்ளன, அதைப் பற்றியும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முகத்தில் ஒரு பாதாமி ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் இறந்த சரும செல்களுக்கு விடைபெறவும். சருமத்திற்கான இந்த பாதாமி நன்மைகள் அதன் அமைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை நிறமி அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. சர்க்கரையுடன் பாதாமி எண்ணெயை கலந்து, இந்த கலவையை உங்கள் முகத்திலும் உடலிலும் தொடர்ந்து தடவினால், உங்கள் சருமத்தின் நிறம் அதிகரிக்கும். இந்த பாதாமி நன்மைகள் அனைத்தும் உங்கள் துளைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கரும்புள்ளிகளை அகற்ற உதவுகிறது.

2. உங்கள் எலும்பு அடர்த்திக்கு பாதாமி பலன்கள்

கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. பாதாமி பழத்தில் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், பேரீச்சம்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பழம் எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம் என்றாலும், பொட்டாசியத்தின் பங்கையும் புறக்கணிக்க முடியாது. உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி விநியோகிக்க, அதற்கு போதுமான பொட்டாசியமும் தேவைப்படுகிறது. பாதாமி பழங்களில் இந்த முக்கிய கனிமமும் நிறைந்துள்ளது. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த அத்தியாவசிய பாதாமி பழம் நன்மைகளுடன், இந்த பழத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பாதாமி நன்மைகளை அனுபவிக்க எளிய வழிகளில் ஒன்று, அதை உங்கள் காலை மியூஸ்லி அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது.

3. பாதாமி பழத்துடன் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும்

பாதாமி பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும் தமனிகளில் பிளேக்கிற்கு வழிவகுக்கும். பாதாமி உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது. இதன் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத பழங்களில் இதுவும் ஒன்று என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!

எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல சமநிலை இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதய தசைகள் திறமையாக செயல்படும். இந்த வழியில், பாதாமி பழம் ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்மாரடைப்பு. உங்கள் இருதய அமைப்பை அதிகரிக்க உலர்ந்த பாதாமி அல்லது புதியவற்றை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இதயத்திற்கான இந்த பாதாமி நன்மைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும்

பாதாமி பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அல்லது கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டாக இருந்தாலும், பாதாமி பழங்கள் இரண்டும் நிரம்பியிருப்பதால், குடல் இயக்கத்தில் நல்ல கட்டுப்பாடு உள்ளது. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அவசியம். சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக பராமரிப்பதன் மூலம் பாதாமி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

5. பாதாமி உங்கள் பார்வைக்கு பலன்கள்

பாதாமி பழத்தில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால், இது உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், ரெட்டினோல் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பார்வை இழப்பு அல்லது மாகுலர் சிதைவு என இருந்தாலும், பார்வை தொடர்பான அனைத்து நிலைகளிலும் பாதாமி பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், ஆப்ரிகாட் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஈ உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தாத ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்கிறது. பல பாதாமி ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், அவற்றை உங்கள் சரக்கறையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

6. ஆப்ரிகாட்ஸுடன் சுவாசக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

பாதாமி பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். சளி, ஆஸ்துமா அல்லது காய்ச்சலாக இருந்தாலும், ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஈ ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கிறது. இந்த வழியில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மேம்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற சுவாச நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள். பாதாமி பழத்தில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் காய்ச்சலைத் தடுப்பதன் மூலமும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பாதாமி பழத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தோல் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு பாதாமி நன்மைகள் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். பாதாமி பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வழியில், செர்ரிகளில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, இந்த அத்தியாவசிய கல் பழங்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களுடன் நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றவும். வேண்டும்துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிரம்பிய உணவு. உங்களுக்கு ஏதேனும் கோளாறுகள் இருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது புகழ்பெற்ற நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் மற்றும்உணவியல் நிபுணர்ஆப்ஸ் அல்லது இணையதளம் மூலம் நிபுணர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை எந்த தாமதமும் இன்றி தீர்க்கிறார்கள்.