சியா விதைகளின் 9 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சியா விதைகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்துள்ளனமற்றும்நல்ல காரணத்துடன். சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பலâநீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து முடி மற்றும் தோலின் தரத்தை மேம்படுத்துவது வரை. உட்கொள்ளத் தொடங்கும் பலர்எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள்பல்வேறு வழிகளில் தங்கள் உடல்நலம் மேம்படுவதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ள சியா விதைகள் ஊட்டச் சக்தியுடன் வெடிக்கும்.Â

சியா விதைகளின் நன்மைகள் ஏராளம் மற்றும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் தோல், முடி, எடை இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம்சியா விதைகளின் பயன்பாடுவரம்புகள்பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள்மற்றும் உணவு வகைகள். சியா விதைகளை உள்ளடக்கிய உணவை வடிவமைக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் அவற்றை உங்கள் தற்போதைய உணவில் நேரடியாகச் சேர்க்கும்படி கேட்கலாம். சியா விதைகளை உங்கள் தயிரில் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்ஹைஸ், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது சாலடுகள். உன்னால் முடியும்மேலும்சியா விதையை உருவாக்கவும்கள் கிரானோலா பார்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள், எளிய சமையல் மற்றும் வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி.Â

சியா விதைகள் மிகவும் லேசான சுவை கொண்டவை மற்றும் அவை எந்த உணவுடன் இணைந்தாலும் கலக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுடன் சாப்பிட்டாலும், அவை சுவையைத் தடுக்க வாய்ப்பில்லை. அவை தண்ணீரில் ஜெலட்டினாகவும் வளர்கின்றன, இது அவற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. க்கு பெரும்பாலான மக்கள் சியா விதைகளை உட்கொள்வதால், பக்கவிளைவுகள் அரிதானவை, ஆனால் அதை மிதமாகச் செய்வது இன்னும் முக்கியம்.Â

இந்த சூப்பர் தானியத்தை முயற்சி செய்து பார்க்க உங்களுக்கு உதவ, எச்முன்பு ஆகும்குறிப்பிட்ட சியா விதைகளின் நன்மைகளின் பட்டியல்.Â

ஒரு பெரியநார்ச்சத்து ஆதாரம்Â

சியா விதைகளின் முதன்மை நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து ஆகும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்குகிறது மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.சியா விதைகள் உறிஞ்சக்கூடியவை என்றும் அறியப்படுகிறதுஅது வரைதண்ணீரில் அவற்றின் எடையை விட 12 மடங்கு, அளவு மற்றும் அடர்த்தி அதிகரிக்கும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், அதனால் நீங்கள்அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதுடன், ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதாக உறிஞ்சவும் செய்கிறது.Âஒருசியா விதைகள், கலோரிகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள்கணிசமாக l இருக்கும்ஓவர் மற்றும்ஒட்டுமொத்தஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்Â

உயர்தர புரதம் நிறைந்ததுÂ

சியா விதைகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளதுÂமற்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளுடன் ஒப்பிடும்போதுமிக முக்கியமாக, சியா விதைகள் நல்ல தரமான அமினோ அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை பயனுள்ள புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமானவை.இந்த அர்த்தத்தில், சியா விதைகள் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். முடி உதிர்தலுக்கான முதன்மையான சியா விதைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம்Â

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரம்Â

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கலவைகள் மற்றும் இயற்கையான தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மூலம் உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது. சியா விதைகள் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களுடன் வெடித்து, முதுமையை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.இது முக்கிய ஒன்றாகும்சியா விதைகள் தோலுக்கு நன்மைகள் மேம்பாடு, அவை சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.ÂÂ

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்Â

சியா விதைகளில் n என்ற சேர்மங்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறதுஇயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள், குறிப்பாக உடலில் hs-CRP அளவைக் குறைக்கும். சியா விதைகள் எனவேகாயம், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாட்பட்ட காரணங்களால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவுகிறதுகீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகள்பல பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வீக்கம் அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே எப்போதும் உடல்நலக்குறைவுக்கான அறிகுறியாக கருதப்படக்கூடாது. புகைபிடித்தல், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் வறுத்த உணவுகளுடன் கூடிய உணவு போன்ற சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.Â

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளனÂ

பல சைவ உணவுகள் போதுமான அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்க போராடுகின்றன - இது மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கும், உயிரணு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியமான கலவையாகும். சியா விதைகள் சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், அவை மீன் எண்ணெய் போன்ற நிலையான மூலங்களிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாது.Â

இரும்பின் இயற்கையான ஆதாரம்Â

முடி உதிர்தலுக்காக பலர் சியா விதைகளை உட்கொள்கின்றனர்இரும்பின் இயற்கையான ஆதாரம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுகளில் இரும்புச் சத்து கிடைப்பது கடினம், மேலும் சியா விதைகள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், சியா விதைகள் இவற்றின் ஒரே ஆதாரமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தொகுக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறதுஇஉங்கள் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள்Â

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறதுÂ

சியா விதைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி அதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று உணவு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நீரிழிவு மற்றும் பல நாள்பட்ட இதய நிலைகளுக்கான உணவுகளில் இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இரத்தச் சர்க்கரைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கும் கூட, சியா விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை உறிஞ்சுதலில் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.Â

எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறதுÂ

கிராம், சியா விதைகளில் பெரும்பாலான பால் பொருட்களை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, சியா விதைகள் அதிகம் வழங்க முடியும்-துணை தேவைதிதினசரி கால்சியம் தேவை. சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, இவை எலும்பு அடர்த்திக்கு முக்கியமானவை. சியா விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.Â

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்Â

இதய நோய் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம் - அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி. சியா விதைகளில் பல சேர்மங்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறதுÂஇன்சுலினை மேம்படுத்துபவை முதல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுபவை வரை, எந்தஇந்த நிலைமைகள் அனைத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுங்கள். சியா விதைகள் உங்கள் இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும்அமைப்பு மற்றும்நாள்பட்ட இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.Â

சியா விதைகளின் இந்த நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்ஒருங்கிணைக்கஅவர்களுக்குஉங்கள் தற்போதைய உணவில் அல்லதுதயாரிப்பதற்கான புதிய மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்உடன் உணவுகள்சியா விதைகள். சாலட் டிரஸ்ஸிங் முதல் ஸ்மூத்திகள் வரை, கிரானோலா பார்கள் முதல் பேஸ்ட்ரிகள் வரை, இந்த ஆற்றல்மிக்க சூப்பர்ஃபுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. எனினும், அதுசியா விதைகளின் நன்மைகள் பல மற்றும் பக்கபலமாக உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்Âவிளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளன, அவை சிலருக்கு ஒரு தூண்டுதல் உணவாக இருக்கலாம்இதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் படிப்படியாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வைப் பெறலாம்.Â