ஹீல் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி மற்றும் அதன் குறிப்புகள்

முழங்கால் மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் மிகவும் சிக்கலாக இருக்கலாம் மற்றும் முதுமை, விளையாட்டு அல்லது விபத்து காரணமாக ஏற்படலாம். தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, நீங்கள் குணமடைவதைக் காணலாம் அல்லது பலரின் கவனிப்பின் கீழ் நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.சுகாதார வல்லுநர்கள். முழங்கால் அல்லது இடுப்பு நீடித்த சேதம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்று அல்லது இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் காயமடைந்த எலும்புகளில் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், முழுமையாக குணமடைய நீங்கள் பிசியோதெரபியையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். இங்கே, ஏமருத்துவ நிபுணர்வெவ்வேறு வழிகளில் உங்களை வழிநடத்தும்குதிகால் ஸ்லைடு பயிற்சிகள்உதவி செய்யஉங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்துங்கள்அல்லது முழங்கால்கள்

உண்மையாக,குதிகால் ஸ்லைடு பயிற்சிகள், மற்றும் அவற்றின் பல மாறுபாடுகள், இத்தகைய காயங்களுக்கு மீட்பு செயல்பாட்டில் மிகவும் முக்கியமானவை. இத்தகைய இயக்கங்கள் காலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டி, இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதோடு, வேலை செய்யும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுவதே இதற்குக் காரணம்! அவை புழக்கத்தில் உதவுகின்றன, உங்கள் காயம் இடுப்புக்கு கீழே இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தினால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பிரச்சனையாக இருக்கும்.

இன் மதிப்பை புரிந்து கொள்ளகுதிகால் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சிமற்றும் பல்வேறு வகைகளை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம், படிக்கவும்.

ஹீல் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன?

ஏகுதிகால் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சிஇடுப்பு முதல் குதிகால் வரை, காலைச் செயல்படுத்தும் ஒரு இயக்கம். இங்கே, நீங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் குதிகால் அதிகபட்ச வரம்பிலிருந்து பிட்டம் வரை மீண்டும் மேலே இழுக்கவும். முதன்மையாக, ஹீல் ஸ்லைடு பயிற்சிகள் காயமடைந்த முழங்கால்களில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. ஹீல் ஸ்லைடு பயிற்சிகள் காலில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

வெவ்வேறு ஹீல் ஸ்லைடு பயிற்சிகள் என்ன?

பொதுவாக, ஹீல் ஸ்லைடு பயிற்சிகளை செய்ய 4 முக்கிய வழிகள் உள்ளன. இவை ஒவ்வொன்றும் தீவிரம் மற்றும் நிலைப்பாட்டின் அடிப்படையில் மாறுபடும். மீட்சியின் முந்தைய நிலைகளில் இருப்பவர்கள் சில அசைவுகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கொண்டிருக்காமல் இருக்கலாம், எனவே இது உங்களுக்குச் சரியானதா என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நிபுணரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.

ஹீல் ஸ்லைடு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான 5 வெவ்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

பொய் ஹீல் ஸ்லைடுகள்

நாற்காலி ஹீல் ஸ்லைடுகள்

உட்கார்ந்த ஹீல் ஸ்லைடுகள்

இங்கே, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒரு நாற்காலியில் அல்ல. நீங்கள் காலை நீட்டி, கால் தசைகளை வளைத்து, கட்டுப்பாடான முறையில் உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி நகர்த்தவும். இதை 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை பிடித்து பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள்.

சுவர் ஹீல் ஸ்லைடுகள்

இங்கே, சுவரில் இருந்து சில அங்குல தூரத்தில் உங்கள் இடுப்புகளுடன் ஒரு சுவரின் முன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட காலை சுவரில் வைத்து, பாதிக்கப்படாத காலின் உதவியுடன் அதை முழுமையாக நீட்டவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மெதுவாக குதிகால் கீழே சரிய, முழங்காலை முடிந்தவரை வளைத்து, உங்களை நோக்கி. உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, மற்ற காலால் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அதை கீழே சறுக்கிய பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட காலை மெதுவாக மீண்டும் சுவரில் சரிய உதவுவதற்கு மற்ற காலை பயன்படுத்தவும்.

ஹீல் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான குறிப்புகள் என்ன?

செய்யும் போதுஉங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்அல்லது முழங்கால், மிக முக்கியமான குறிப்பு உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தேவையற்ற அழுத்தம் நிலைமையை மோசமாக்கும், குறிப்பாக வயதான காலத்தில். அதுமட்டுமின்றி, செய்யும் போது இந்த குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்குதிகால் ஸ்லைடு பயிற்சிகள்.

• பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். உங்களால் சுதந்திரமாக நகர முடியாவிட்டால், ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்தவும்
• இயக்கங்களுக்கு உதவ துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் குதிகால் சுதந்திரமாக நகர உதவும் சாக்ஸ் அல்லது பிளாஸ்டிக் பைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும்

இந்த பயிற்சியின் மூலம், படுக்கையில் இருக்கும் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய எளிதான மாறுபாடு அல்லது மிகவும் தீவிரமான சுவர் அல்லதுஅமர்ந்த ஹீல் ஸ்லைடுகள், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் கால்களை அசைக்கவோ அல்லது ஆடவோ வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு அசைவையும் மெதுவாகவும் நோக்கத்துடன் செய்யவும். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு காயங்களில் இருந்து மீளும்போது, ​​குறைந்த இயக்கம் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் உடல் கையாளக்கூடியதை விட உங்களை கடினமாக தள்ள வழிவகுக்கும். உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாகச் செய்வது, குறிப்பாக உங்கள் மூட்டுகளுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. அதனால்தான் பயிற்சி பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் அனைவருக்கும் இந்த செயல்முறையின் மூலம் ஆலோசனை வழங்குவது மதிப்புக்குரியது. உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க, பயன்படுத்தவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஆப்.Â

ஒரு சில கிளிக்குகள் மற்றும் தட்டல்களில், உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த மருத்துவர்களைக் கண்டறிய, ஆப்ஸின் ஸ்மார்ட் தேடல் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்துச் செல்ல, நீங்கள் அவர்களின் கிளினிக்குகளில் சந்திப்புகளை ஆன்லைனில் பதிவு செய்யலாம் மற்றும் வீடியோ அல்லது அரட்டை மூலம் மருத்துவர்களைக் கலந்தாலோசிக்கலாம், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறத் தேவையில்லை. இந்த டிஜிட்டல் கருவியானது உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலம் பலவிதமான சுகாதார நலன்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உதாரணமாக, நோயாளியின் பதிவுகளை டிஜிட்டல் முறையில் சேமிக்கவும், தேவைப்படும் போதெல்லாம் நிபுணர்களுக்கு அனுப்பவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. டெலிகன்சல்டேஷன் தவிர, இந்த பயன்பாட்டில் மருத்துவ நினைவூட்டல் மற்றும் உடல்நல மதிப்பெண் சோதனை போன்ற பிற அம்சங்களும் உள்ளன, இதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான அனைத்து தேவைகளையும் நீங்கள் எளிதாக தீர்க்க முடியும். அவை அனைத்தையும் அணுக, App Store அல்லது Google Play இல் இன்றே பயன்பாட்டை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்!Â