நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

யோகா என்பது ஒரு பழங்கால உடற்பயிற்சி ஆகும், சுமார் 5,000 ஆண்டுகள் பழமையானது, மேலும் அதன் வேர்கள் வட இந்தியாவில் கண்டுபிடிக்கப்படலாம். யோகாவின் முதல் குறிப்பு திÂ என்று கூறப்பட்டாலும்ரிக் வேதம், ஒரு மத நூல், யோகா இன்றும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஏனெனில்யோகா நன்மைகள்முடிவில்லாதவைÂ

ஒரு உண்மையான ஆல்-ரவுண்டர்,  யோகா  வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்கிறது, உதவுகிறதுஎடை இழப்பு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். மேலும் என்னவென்றால், யோகா மன ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது, மேலும் நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. சுருக்கமாக, யோகா உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் உதவுகிறது, மேலும்வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.Â

நோய்களுக்கு யோகாவின் முக்கியத்துவம்

மதப் பயிற்சியோகா நன்மைகள்நீங்கள் பல வழிகளில், குறிப்பாக நீங்கள் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். இந்த குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தற்போதுள்ள நோய்களை மற்ற, மிகவும் சிக்கலான நிலைமைகளைத் தூண்டுவதைத் தடுக்கலாம்.Â

1. வீக்கம்

எப்போதாவது வீக்கம் சாதாரணமானது, ஆனால் நாள்பட்ட வீக்கம் பங்களிக்கும்இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு. a இன் படி2015 ஆய்வு,தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு குறைந்த அளவு வீக்கம் இருந்தது.Â

2. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கு (GERD) மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணம். எனவே, பயிற்சிமன அழுத்தத்தை போக்க யோகா நன்மை தரும். யோகா மட்டும் அமில வீக்கத்தை குணப்படுத்தாது என்றாலும், அது நிச்சயமாக ஒரு பெரிய சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நிவாரணத்தை வழங்குகிறது.Â

3. ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி வலுவிழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் மருந்துகளை நிர்வகிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளதுயோகா நன்மைகள்ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள்.Â

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான யோகா

ஒரு நெகிழ்வான உடல் அதிக உடல் எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை, சிறந்த சமநிலை, நல்ல தோரணை மற்றும் காயங்கள் குறைந்த ஆபத்து என மொழிபெயர்க்கிறது. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.Â

1. உபவிஸ்தா கோனாசனா

இந்த யோகாசனம் உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து, உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது.Â

• Âஉங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்Â
• உங்கள் கால்கள் இருபுறமும் செல்லும் வரை திறக்கவும். வெறுமனே, ஒவ்வொரு காலும் 90 க்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்°உங்கள் உடலுக்கு கோணம்.Â
• உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும்படி உங்கள் தொடைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்Â
• இப்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை வளைத்து முன்னோக்கி மடக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களை நோக்கி நடக்கவும்.Â
• இந்த போஸை 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது முடிந்தவரை வைத்திருங்கள்.Â

2. பார்ஸ்வோட்டனாசனம்Â

வரும்போதுÂநெகிழ்வுத்தன்மைக்கான யோகா, இதை நீங்கள் கொடுக்க முடியாதுஆசனம்உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டுவதற்கு இது உதவும்.Â

• உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.Â
• உங்கள் இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும்.Â
• உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.Â
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இழுக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை மடியுங்கள்.Â
• முடிந்தவரை மடித்தவுடன், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் இறக்கி, முடிந்தால் தரையைத் தொடவும்.Â
• இந்த போஸை 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். பிறகு, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.Â

3. தனுராசனம்

இந்த போஸ் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் முதுகு, கால்கள், மார்பு மற்றும் குளுட்டுகளுக்கு நல்ல நீட்சியை அளிக்கிறது.Â

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.Â
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை சற்று மேலே உயர்த்தவும்.Â
• உங்கள் கைகளால் பின்னோக்கி அடையவும், வெளியில் இருந்து கணுக்கால் ஒன்றைப் பிடிக்கவும்.Â
• அடுத்து, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் மார்பை தரையில் இருந்து, முடிந்தவரை விட்டு, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.Â
• இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் அல்லது முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.Â

எடை இழப்புக்கான யோகா போஸ்கள்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​தியோகாவின் முக்கியத்துவம் நிராகரிக்க முடியாது. கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் இந்த யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும்.Â

1. பலகாசனம்

பெறுவதற்குபலகாசனம்பிளாங்க் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, முதலில் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் மணிக்கட்டுகளுடன், நான்கு கால்களிலும் உங்கள் மேட்டில் ஏறுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி நேராக்குங்கள், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து மற்றும் கால்விரல்கள் பாயைத் தொடும். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்கள் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் போஸ் வைத்திருக்க உங்கள் கோர், கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். பிறகு, நான்கு கால்களிலும் திரும்பி வந்து சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.Â

2. நவசனம்

இது மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்எடை இழப்புக்கான யோகா போஸ்கள். ஒரு பாயில் உட்கார்ந்து கால்களை நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு தொடங்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், அதாவது உங்கள் தாடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை அவற்றை உங்கள் முன் நேராக்கவும். போஸை சுமார் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.Â

3. சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்

பக்கவாட்டில் கைகளை வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களை ஒன்றோடொன்று சில அங்குலங்கள் இடைவெளியில் வைத்து உங்கள் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் தரையிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களால் தாங்கும் வகையில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி, உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். சுமார் 20 வினாடிகள், உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் க்ளூட்ஸை ஈடுபடுத்தும் வகையில், தோரணையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக கொண்டு வந்து, உங்கள் பிட்டங்களை கீழே இறக்கி, மீண்டும் பாயில் வைத்து போஸை விடுங்கள்.Â

போதுயோகா நன்மைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், யோகா ஒரு துணை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை மாற்ற முடியாது என்ற உண்மையை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம்மன அழுத்தத்தை போக்க யோகா, ஆனால் நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். இதேபோல், உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், இதய நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒன்றை மற்றொன்றால் மாற்ற வேண்டாம்!Â

உங்கள் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு சரியான நிபுணரை எளிதாகக் கண்டறியவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். அதைப் பயன்படுத்தவும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்சில நிமிடங்களில், சிறப்பு தள்ளுபடிகள் மற்றும் சலுகைகளுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள்,சுகாதார திட்டங்கள்முழு குடும்பத்திற்கும், மருந்து நினைவூட்டல்கள் மற்றும் பல.