மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதற்கான வழிகாட்டி

தொற்றுநோய் உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இது மக்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் உடற்தகுதியைப் பற்றி முனைப்புடன் இருக்கவும் ஊக்கப்படுத்தியது. இப்போது, ​​பெரும்பாலான மக்களுக்கு தடுப்பூசி போடப்பட்ட நிலையில், தொற்றுநோய் அதன் கடைசிக் காலில் இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு மனநல தொற்றுநோய் இப்போது வரப்போகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அஞ்சுகின்றனர். லாக்டவுன்கள் மற்றும் நெருங்கியவர்களின் இழப்பு பலருக்கு பீதி, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை தூண்டியது. இதனால் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக உதவி கேட்க இயலாமை இந்த பிரச்சனைகளையும் சேர்த்தது.

மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் உதவும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் உங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் நிகழ்காலத்தை இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. இந்த ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வுடன், நீங்கள் குறைவாக நடந்துகொண்டு பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

நினைவாற்றல் நுட்பங்களில் பல அடங்கும்ஆழ் மனதில்பயிற்சிகள். உண்மையில், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது பழமையான மற்றும் வளமான இந்திய பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது உங்களுக்குள் அமைதியைக் கண்டறிவதிலும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணக்கமாக வாழ்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த நவீன உலகில் அமைதியை உணர பலர் இதை நம்பியுள்ளனர். நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான தியான நுட்பங்கள் உள்ளன.

சில பிரபலமானவைதியானத்தின் வகைகள்நுட்பங்கள்:

• ஆன்மீக

• நினைவாற்றல்

• காட்சிப்படுத்தல்

• முற்போக்கானது

• ஆழ்நிலை

• இயக்கம்

• கவனம்

• மந்திரம்

• அன்பான இரக்கம்

எந்த நுட்பத்தையும் சிறந்த தியான நுட்பமாக கருத முடியாது. இது உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து என்ன பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பொறுத்தது. வெவ்வேறு வகையான தியானத்தில் நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் 3 முக்கிய காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை:

• தினசரி அட்டவணை

• ஆறுதல்

• தியானத்தின் நோக்கம்

கூடுதல் வாசிப்பு:நவீன வாழ்க்கையில் யோகாவின் முக்கியத்துவம்

நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்களை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

தியானத்தால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனநினைவாற்றல் தியானத்தின் முக்கியத்துவம்சிறந்த மன சமநிலைக்கு. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, உடலில் ஹார்மோன் மற்றும் இரசாயன உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது.

இது உங்கள் மூளையின் பாகங்களையும் அவற்றின் செயல்பாட்டையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை சித்தரிப்பதற்கான அட்டவணை இங்கே உள்ளது [3]:

மூளை பகுதி	மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடு
ஹிப்போகாம்பஸ்	நினைவு
உயர்ந்த நீளமான பாசிகுலஸ்; கார்பஸ் கால்சோம்	மூளை பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு
முன் துருவப் புறணி/BA 10	விழிப்புணர்வு
சென்சரி கார்டிசஸ் மற்றும் இன்சுலா	உடல் விழிப்புணர்வு
முன்புறம் மற்றும் நடுப்பகுதி சிங்குலேட் மற்றும் ஆர்பிடோஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ்	உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

நினைவாற்றல் பயிற்சிஉங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் பயிற்றுவிக்கிறது. நன்மைகளில் சில:

• மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும்
• உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கார்டிசோல் அளவையும் பாதிக்கிறது,சி-எதிர்வினை புரதம், மற்றும் இன்டர்லூகின் 6. இது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது:

• இதய பிரச்சனைகள்
• தூக்கமின்மை
• சோர்வு
• நீரிழிவு நோய்
• செரிமான நிலைமைகள்

எனவே, குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்நினைவாற்றல் தியானத்தின் முக்கியத்துவம்மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம். இந்த தியானம் உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளில் வலியின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. இது வலிக்கான உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் குறைக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் உங்கள் அமிக்டாலாவையும் அமைதிப்படுத்தும். அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிக்கும் பகுதி இது. இது இந்தப் பகுதியில் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் நியூரானின் அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது மூளையின் எதிர்வினை பயம் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கிறது.

எப்படி இணைப்பதுநினைவாற்றல் நுட்பங்கள்அன்றாட வாழ்வில்?

நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்நீங்கள் உங்கள் நாள் செல்லும்போது. இது ஒரு உடற்பயிற்சியை விட ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று கருதுங்கள். நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளனநினைவாற்றல் நுட்பங்கள்அன்றாட வாழ்க்கையில்.

நடந்து செல்லுங்கள்

ஒரு நடைக்கு வெளியே சென்று கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உணர்வுகள்
• ஒலிகள்
• வாசனைகள்

உங்கள் மொபைலில் இருந்து விலகி இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது இந்த நேரத்தில் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

தேநீர் அல்லது காபி செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பானத்தை காய்ச்சும் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், அவை பின்வருமாறு:

• ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தேயிலை இலைகள் அல்லது காபி தூள் வாசனை வாசனை
• பானையில் இருந்து நீராவி எழுவதைக் கவனியுங்கள்
• கோப்பையின் வெப்பத்தை உணருங்கள்
• சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சுவையை அனுபவிக்கவும்

வீட்டுப் பணிகளைச் செய்யும்போது கவனத்துடன் செயல்படுங்கள்

வேலைகளில் அவசரப்பட வேண்டாம். மாறாக, அவர்களுக்கு நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை மெதுவாக சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் தரையைத் துடைக்கும்போது நடனமாடுங்கள். உங்கள் சலவை அல்லது மைக்ரோவேவ் உங்கள் உணவை சூடாக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது பகல் கனவு காணுங்கள்!

நினைவாற்றல் பயிற்சிகவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற இது உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கஷ்டத்தை எதிர்கொண்டால். தொழில்முறை கவனிப்புக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மனநல நிபுணர்களை அணுகவும். உங்கள் விருப்பம் மற்றும் வசதிக்கேற்ப மருத்துவரை தேர்வு செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​​​ஆறுதல் எல்லாமே. சரியான மருத்துவர் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவுவார்.