Covid | 4 நிமிடம் படித்தேன்
கோவிட்-19 க்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 எளிய குறிப்புகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- புதிய உணவுகளை உண்பது கோவிட்-19 ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் முக்கிய பகுதியாகும்
- தொற்றுநோயிலிருந்து விரைவாக மீட்க பாதுகாப்பான உணவு சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
- கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
COVID-19 வெடிப்பு உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது. கடுமையான தடுப்பூசி திட்டங்களுக்கு நன்றி, கோவிட்-19 விளைவுகள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. WHO இன் படி, உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகளின் எண்ணிக்கை 250 மில்லியனுக்கும் அதிகமாக உள்ளது, 7 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஏற்கனவே தடுப்பூசி பெற்றுள்ளனர் [1]. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம் என்றாலும், அது சமமாக உள்ளதுசரியான ஊட்டச்சத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்இந்த நேரத்தில் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஆலோசனை. சரியான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் உதவியுடன், கோவிட் நோயிலிருந்து மீள்வது எளிதாகிறது. உணவு உட்கொள்ளுதல்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்COVID-19 க்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடல்நலக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, இந்த எளிய சுகாதார குறிப்புகளை பின்பற்றவும்.கூடுதல் வாசிப்பு:கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான வீட்டு ஆரோக்கியமான உணவு: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன உணவுகள்?
கோவிட்-19க்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
தினமும் புதிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
சம விகிதத்தில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெற உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.நீங்கள் ஒரு போதுகோவிட் நோய்த்தொற்று, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்று நோய்களை எதிர்த்து போராடவும் உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 2 கப் பழங்கள் மற்றும் 2.5 கப் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது கோவிட் நோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படும் உணவு ஆலோசனை. பச்சை காய்கறிகள் போன்ற சிற்றுண்டிவெள்ளரிகள்மற்றும் கேரட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதை சிப்ஸ் அல்லது பிஸ்கட்டில் உள்ள அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடுங்கள்!
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
விலங்கு பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன:- சீஸ்
- இறைச்சி
- வெண்ணெய்
- நெய்
உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான சோடியம் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும். உப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது, இரத்த அழுத்தமும் அதிகரித்து, தாகம் எடுக்கிறது.உயர் இரத்த அழுத்தம்இதய நோய்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது தவிர, அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். உப்பைப் போலவே அதிக சர்க்கரையும் இதய நோய்களை உண்டாக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எடை கூடும். எனவே, கேக், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பழங்களை இனிப்பாக சாப்பிடலாம்!சரியான உணவு சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
உணவைக் கையாளும் போது சுகாதாரமான நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தொற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால். கோவிட்-19 சுவாச வைரஸ் உணவு மூலம் பரவாது என்றாலும், பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்வது நீங்கள் சுருங்காமல் அல்லது மற்றவர்களுக்கு தொற்றுநோயை அனுப்பாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. நோய்த்தொற்றில் இருந்து விரைவாக மீட்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் [2]:- உணவைத் தொடும் முன் கைகளைக் கழுவவும்
- சமையல் மேற்பரப்புகள் மற்றும் பாத்திரங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
- உணவை சரியாக சமைக்கவும்
- சமைத்த மற்றும் பச்சையான உணவைப் பிரிக்கவும்
- உணவு சமைக்க சுத்தமான தண்ணீரை பயன்படுத்தவும்
- பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் உணவை சேமிக்கவும்
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. நோய்த்தொற்றின் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது டி செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த செல்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு பொறிமுறையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன. புரோட்டீன்கள் எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகும். எனவே, உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்து உங்கள் மீட்சி சீராக இருக்கும். இவற்றில் அடங்கும்:- பச்சைப்பயறு
- சுண்டல்
- முழு கருப்பு பருப்பு
- சிறுநீரக பீன்ஸ்
- சிவப்பு பருப்பு
- மஞ்சள் பருப்பு
- கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்களுக்கு தாகம் இல்லையென்றாலும், நாள் முழுவதும் திரவங்களை பருகுங்கள். உங்கள் மீட்பு உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பானங்களுடன் தேங்காய் நீர் மற்றும் மோர் பால் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். துளசி, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகு சேர்த்து கடா தயார் செய்து தினமும் குடித்து வர நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் [3].பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான COVID-19 க்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள கவனமாக இருங்கள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தற்போதைய தொற்றுநோய்களின் போது முற்றிலும் அவசியம். நீங்கள் கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது அதிலிருந்து மீண்டு வந்தாலோ, ஊட்டச்சத்து குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் உதவியாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் பேசவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்உங்கள் உணவுத் திட்டங்களுக்கான சரியான தகவலைப் பெறுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்பத்திரமாக இருக்கவும்தொடரும் COVID-19 வெடிப்பின் போது.- குறிப்புகள்
- https://covid19.who.int/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7454801/
- https://www.nutritioncare.org/uploadedFiles/Documents/Guidelines_and_Clinical_Resources/COVID19/COVID19%20Patient%20Nutrition%20Paper.pdf
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
