போஸ்ட்பயாடிக் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு 5 வழிகள்

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் என்பது உங்கள் குடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளால் உருவாக்கப்பட்ட உயிரியக்கக் கூறுகள். ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற போஸ்ட்பயாடிக்குகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. போஸ்ட்பயாடிக்குகள் மற்ற இரண்டையும் விட குறைவாகவே அறியப்பட்டாலும், அவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தெரிந்து கொள்ளபிந்தைய உயிரியல் பயன்கள் என்ன, அவற்றின் உருவாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எளிமையான சொற்களில், போஸ்ட்பயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளின் கழிவுகள். சில பொதுவானவைபிந்தைய உயிரியல் உதாரணங்கள்பின்வருமாறு.Â

• என்சைம்கள்Â
• பாக்டீரியோசின்கள்Â
• கரிம அமிலங்கள்Â
• கார்போனிக் பொருட்கள்

புரிந்து கொள்ள படியுங்கள்ப்ரீபயாடிக்குகள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் என்றால் என்னமற்றும்பிந்தைய உயிரியல் நன்மைகள்உன் உடல் நலனுக்காக.Â

ப்ரீபயாடிக்குகள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் போஸ்ட்பயாடிக்குகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்??Â

ப்ரீபயாடிக்ஸ்Â

ப்ரீபயாடிக்குகள் உணவில் உள்ளன மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாதவை. ப்ரீபயாடிக் மிகவும் பொதுவான வடிவம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளில் இருந்து நீங்கள் பெறும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகும். இவை உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

புரோபயாடிக்குகள்Â

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவும் நுண்ணுயிரிகளாகும். நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் பெறலாம். அவை உங்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன.

போஸ்ட்பயாடிக்ஸ்Â

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் புரோபயாடிக் செயல்பாட்டின் காரணமாக உருவாகும் கூறுகள். பொதுவாக, அவை உங்கள் குடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளின் விளைவு மற்றும் துணை தயாரிப்புகளாகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அவற்றை நேரடியாகச் சேர்க்கலாம்.போஸ்ட்பயாடிக் தூள், மாத்திரைகள் அல்லது திரவம் ஆகியவை சிலசிறந்த போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

இந்த கூறுகள் விளையாடுவதற்கு தனித்துவமான பாத்திரங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சில பொதுவான நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய ஆரோக்கியங்களில் ஒன்றாகும்முன், சார்பு மற்றும் பின்பயாடிக்குகளின் நன்மைகள்.

போஸ்ட்பயாடிக்குகளில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சிலÂ

• என்சைம்கள்Â
• செல் சுவர் துண்டுகள்Â
• குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள்
• பாக்டீரியா லைசேட்டுகள்
• லிபோபோலிசாக்கரைடுகள்
• எக்ஸோபோலிசாக்கரைடுகள்
• அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற வளர்சிதை மாற்றங்கள்Â

போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் வகைகளில் வரும் உணவுகள்:

• புளித்த ஊறுகாய்
• பாலாடைக்கட்டி
• பூண்டு, ஆளிவிதை, ஓட்ஸ், கடற்பாசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• கெஃபிர்
• கிம்ச்சி
• மோர்
• தயிர்
• புளிப்பு ரொட்டி

போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது

மனித உடலில் போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. ஒரு பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட போஸ்ட்பயாடிக் பியூட்ரிக் அமிலம், பெருங்குடலில் இருக்கும் ஒரு குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலம், வயிற்றில் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது. எனவே, வயிற்றில் பியூட்ரிக் அமிலத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த பாக்டீரியாக்களில் சில பெருங்குடலின் புறணி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறியப்படுகின்றன. பெருங்குடலில் ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் இந்த நோயெதிர்ப்பு பதில் குறிப்பிடத்தக்கது. சில நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரித்து, பாக்டீரியாவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [1] மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் வகிக்கும் பங்கை அறியும் முயற்சிகள் இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன.

போஸ்ட்பயாடிக் நன்மைகள் என்ன?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வளர்சிதை மாற்றம் வேறுபட்டது, எனவே போஸ்ட்பயாடிக்குகளின் நன்மைகளும் வேறுபட்டவை. மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு போஸ்ட்பயாடிக்குகளை மருந்தாக வழங்குகிறார்கள், இதில் பாக்டீரியாக்கள் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய அளவை விட அதிக அளவு உள்ளது. சில போஸ்ட்பயாடிக்குகள் சரியாக செயல்பட குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். போஸ்ட்பயாடிக்குகள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• அவை ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் சப்ளிமென்ட்களாக கொடுக்கப்பட்டால், தோல் நோயின் ஒரு வகை அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. [2]

• அவை எடையைக் குறைக்க உதவும்

போஸ்ட்பயாடிக்குகள், எடுத்துக்காட்டாக, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள், உடலில் உள்ள பசி சமிக்ஞைகளை அடக்கி, மக்கள் குறைந்த அளவில் சாப்பிட உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது

• அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

ப்யூட்ரேட் அமிலம் அறியப்படுகிறதுÂஇரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பதற்குப் பொறுப்பான மரபணுக்களை அடக்குதல்.

• அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

ப்யூட்ரேட் அமிலம் நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

• அவை கட்டிகளைத் தடுக்கலாம்

சில போஸ்ட்பயாடிக்குகள் வயிறு மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.

• அவை புரோபயாடிக்குகளை விட சிறந்த சகிப்புத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கலாம்

புரோபயாடிக்குகள் உடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கின்றன.Âஇருப்பினும், அவை அனைவருக்கும் நன்றாக ஜீரணிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் போஸ்ட்பயாடிக்குகளை உட்கொள்ளலாம்

போஸ்ட்பயாடிக் எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது?

பல உள்ளனபிந்தைய உயிரியல் மதிப்புரைகள்மற்றும் அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும் ஆராய்ச்சி. பொதுவாக எப்படி என்று பாருங்கள்பிந்தைய உயிரியல் நன்மைகள்உங்கள் நலம்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறதுÂ

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் வெவ்வேறு போஸ்ட்பயாடிக்குகள் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. புட்ரேட், ஒரு புரோபயாடிக், உங்கள் குடலில் டி செல் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் T செல்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினசரி நுகர்வுபிந்தைய உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்சுவாச தொற்று அபாயத்தை குறைக்க உதவும். நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.1].

வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுக்கிறதுÂ

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு, வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கவும் உதவும். புரோபயாடிக்குகள் வெளியிடும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளே இதற்குக் காரணம்.போஸ்ட்பயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சையில் புரோபயாடிக்குகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.2].

செரிமான பிரச்சனைகளை போக்குகிறதுÂ

குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலம் போன்ற போஸ்ட்பயாடிக்குகள் செரிமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்Â

• மலச்சிக்கல்Â
• அழற்சி குடல் நோய்Â
• கிரோன் நோய்Â
• பெருங்குடல் புண்Â

ப்யூட்ரேட் நோயெதிர்ப்பு செல்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.3].

அடோபிக் டெர்மடிடிஸை நிர்வகிக்க உதவுகிறதுÂ

சருமத்திற்கு போஸ்ட்பயாடிக் நன்மைகள்அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் (அரிக்கும் தோலழற்சி) அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது அடங்கும். போஸ்ட்பயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நிலையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் [4].

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறதுÂ

குடல் நுண்ணுயிரியின் ஏற்றத்தாழ்வு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். முராமைல் டிபெப்டைட், ஒரு போஸ்ட்பயாடிக் கூறு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் மீதான சகிப்புத்தன்மையை நீக்குகிறது.5]. ப்யூட்ரேட் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

இது தவிர,பிந்தைய உயிரியல் நன்மைகள்ஆகியவையும் அடங்கும்Â

• எடை இழப்பு
• இதய நிலை குறைந்த ஆபத்து
• புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியில் தடை
• ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் மேலாண்மை
• புரோபயாடிக்குகளை விட சிறந்த சகிப்புத்தன்மை

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் என்ன உணவுகள்?Â

என்று வியந்தால்போஸ்ட்பயாடிக்குகளை எங்கே வாங்குவதுஇருந்து, பதில் நீங்கள் வீட்டில். போஸ்ட்பயாடிக்குகள் புரோபயாடிக் செயல்முறையின் துணை தயாரிப்பு என்பதால், புரோபயாடிக்குகளை அதிகரிக்கும் உணவுகள் போஸ்ட்பயாடிக்குகளை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் குடலில் போஸ்ட்பயாடிக்குகளை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன.Â

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்Â
• பாலாடைக்கட்டிÂ
• கெஃபிர்
• தயிர்
• கொம்புச்சா
• மோர்
• மிசோ
• புளித்த ஊறுகாய்
• கிம்ச்சி

போஸ்ட்பயாடிக்குகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்பிந்தைய உயிரியல் பக்க விளைவுகள்அதிகப்படியான நுகர்வு மீது. இங்கே சில பொதுவானவைபிந்தைய உயிரியல் பக்க விளைவுகள்.Â

• வயிற்றில் அசௌகரியம்
• வாயு
• வீக்கம்

போஸ்ட்பயாடிக்குகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

• போஸ்ட்பயாடிக்குகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றில் போஸ்ட்பயாடிக்குகளின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டால், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சில செரிமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உங்கள் உடல் இந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குப் பழக்கப்பட்டவுடன் இந்த அறிகுறிகள் குறையும்
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலில் போஸ்ட்பயாடிக்குகளின் அளவை அதிகரிக்க புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது சில பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். இது தவிர, இதய அமைப்புக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது
• செரிமானக் கோளாறு உள்ளவர்களும் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளும் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• எந்தவொரு போஸ்ட்பயாடிக் சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட உடல்நலம் இருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே சில மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் இது குறிப்பாக அவசியம்

உங்கள் உணவில் போஸ்ட்பயாடிக்குகளை எவ்வாறு இணைப்பது?

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஹெல்த் ஸ்டோர்களில் ஆஃப்லைனிலோ ஆன்லைனிலோ நீங்கள் அவற்றைப் பெறலாம் என்றாலும் போஸ்ட்பயாடிக்குகள் எளிதில் கிடைக்காது. சில நேரங்களில் அவை கால்சியம் ப்யூட்ரேட், சோடியம் ப்யூட்ரேட் அல்லது உலர்ந்த ஈஸ்ட் போன்ற பிற பெயர்களில் கிடைக்கின்றன.

ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இயற்கையாகவே உங்கள் வயிற்றில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இதிலிருந்து கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

ப்ரீபயாடிக்ஸ் உணவு ஆதாரங்கள்

அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ப்ரீபயாடிக்குகளின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. பூண்டு, பார்லி, வெங்காயம், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை, அஸ்பாரகஸ் போன்றவை இதில் அடங்கும். தயிர், கிம்ச்சி, மிசோ, சார்க்ராட், கேஃபிர், கொம்புச்சா போன்றவை ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட சில புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.

ஆனால் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள் அல்லது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் போஸ்ட்பயாடிக்குகள் உங்கள் அமைப்பில் தலையிடலாம்.

இவற்றைத் தவிர்க்க, போஸ்ட்பயாடிக்குகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கத் தொடங்கும் முன், மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது அவசியம். இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்படலாம். நோயின் அறிகுறிகளைக் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் ஆலோசனை சந்திப்புஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கான சிறந்த போஸ்ட்பயாடிக்குகள் என்ன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் நீங்கள் பேசலாம். போஸ்ட்பயாடிக்குகள் மற்றும் சிலவற்றை எங்கு வாங்குவது என்பதற்கான பதில்களையும் நீங்கள் பெறலாம்சிறந்த போஸ்ட்பயாடிக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.