செரோடோனின் என்றால் என்ன: அறிகுறிகள், விளைவுகள், இரத்தத்தில் உள்ள அளவுகள்

செரோடோனின் ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது உங்கள் உடலின் பல அமைப்புகளில் செயல்படுகிறது [1]. இது மனநிலை, தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள செரோடோனின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் சில நிபந்தனைகளை கண்டறியலாம் மற்றும் இந்த பொருளின் குறைந்த அல்லது அதிக அளவு சிகிச்சை தேவையா என்பதை தீர்மானிக்கலாம். இந்த கட்டுரை செரோடோனின் செயல்பாடுகள் மற்றும் மனிதர்களில் இயல்பான அளவுகள் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கும்.

செரோடோனின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பகலில் நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது இரவில் தூங்க உதவுகிறது. செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரலாம்; இருப்பினும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருந்தால், தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மை (தூங்க முடியவில்லை) போன்ற கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் இருக்கலாம்.

செரோடோனின் வேதிப்பொருளாக

செரோடோனின் என்பது நரம்பு செல்கள் மற்றும் மூளை செயல்படத் தேவையான உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயனமாகும். இது மனநிலை, தூக்கம், பசி மற்றும் பாலியல் தூண்டுதலை சீராக்க உதவுகிறது.

மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களிடமும் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் காணப்படலாம்.

ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற சுகாதார நிலைகளுடன் செரோடோனின் இணைக்கப்பட்டுள்ளது; இருப்பினும், குறைந்த அளவு செரோடோனின் இந்த கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

செரோடோனின் மற்றும் நரம்பு மண்டலம்

செரோடோனின் என்பது மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தில் காணப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது மனநிலை, பசி, தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செரோடோனின் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, சில ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன.

செரோடோனின் உங்கள் உடலின் பல பாகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதை உற்பத்தி செய்யும் குடல் செல்கள் உட்பட; டிரிப்டோபானை உருவாக்கும் கணைய செல்கள்; நுண்குழாய்களில் பிளேட்லெட்டுகள்; ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் எனப்படும் தோல் செல்கள்; குடல் அல்லது நுரையீரல் போன்ற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு திசுக்களில் உள்ள நியூரான்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மனநிலை, தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் வலி உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் (5-HT) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மூளை செரோடோனின் ஹார்மோனை இரண்டு அறியப்பட்ட பாதைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்கிறது: புற மற்றும் மத்திய அமைப்புகள். புற அமைப்பில் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள நியூரான்கள் அடங்கும், அவை உங்கள் தோல் அல்லது சளி சவ்வுகளில் உள்ள நரம்புகளுடன் இணைக்கின்றன, அதாவது உங்கள் வாய் அல்லது வயிற்றில் உள்ளவை. இந்த இணைப்புகள் "கண்டுபிடிப்பு" பாதை என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பிறர் உங்களைத் தொட்டுப் பொதுவெளியில் நடந்து செல்லும் போது, ​​அவர்கள் உங்களைத் தொடாமல், அவர்கள் உங்களைத் தொடுவதைப் போல உணரும் போது, ​​பிறர் கையால் தொடும்போது அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ள உணர்வுகளை உணர இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மூளையின் செரோடோனின் அளவை என்ன பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம், சூரிய ஒளி, காயங்கள் மற்றும் தொற்று போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை மாற்றலாம். நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற மன அழுத்தம், குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூரிய ஒளி உடலில் எவ்வளவு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கலாம். காயங்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் நம் உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மை குறைவான செரோடோனின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது; போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு ஏன் அதிகமாக இருக்கிறது என்பதை இது விளக்கலாம்மனநல பிரச்சினைகள்ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட.

செரோடோனின் விளைவுகள்

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி, அது உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. செரோடோனின் உங்கள் உடலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நீங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறுவீர்கள்.

நல்ல உணர்வுடன் கூடுதலாக, செரோடோனின் ஒழுங்குமுறை தூக்க முறைகள் மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது [2]. இதன் விளைவாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) போன்ற கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

வழக்கத்தை விட குறைவான உணவை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்பில் செரோடோனின் பங்கு வகிக்கலாம். இருப்பினும், சில பக்க விளைவுகள் செரோடோனின் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், எச்சரிக்கையின்றி எடுத்துக் கொண்டால் குமட்டல் அல்லது தலைவலி உட்பட; எனவே, செரோடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது காலப்போக்கில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டதைப் போன்ற பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவு

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உங்கள் உடல் மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற சில நிலைமைகளைக் கண்டறிய இரத்தத்தில் உள்ள செரோடோனின் அளவை அளவிட முடியும். ஒருவருக்கு பக்கவாதம் அல்லது மூளைக் காயம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க மருத்துவர்கள் இந்த சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

செரோடோனின் இயற்கையாகவே நரம்பு செல்கள் (நியூரான்கள்) மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மூளையானது செரோடோனினை இரத்த ஓட்டத்தில் இரண்டு இரசாயன பாதைகள் மூலம் வெளியிடுகிறது- ஒன்று உங்கள் இதயம் போன்ற உறுப்புகளின் மேற்பரப்பில் நரம்பு முனைகள் வழியாக செல்கிறது; மற்றொரு பாதை வயிற்றில் இருந்து நேரடியாக வில்லி எனப்படும் சிறுகுடல் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது. நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது கவலையாக இருப்பதை விட உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது செரோடோனின் அளவு பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும். குறைந்த அளவுகள் மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உயர்ந்தவை பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

செரோடோனின் அளவை எது அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது?

• உயர் அழுத்த நிலைகள்:நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருந்தால், இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கலாம்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் (யோகா அல்லது மசாஜ் போன்றவை):ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே இந்த காரணிகள் உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு"மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு / குறைந்த சர்க்கரை உணவு, முடிந்தால்" டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஜங்க் ஃபுட்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களை விட நன்றாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வு குறைவாக இருப்பதற்கான காரணம் இதுவாக இருக்கலாம். அவர்களின் மூளை அவர்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து அவர்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறது

குறைந்த செரோடோனின் அறிகுறிகள்

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• எரிச்சல்
• மோசமான தூக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகள்
• குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல்
• குறைந்த லிபிடோ
• எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு: உடல் எடையில் 5% இழக்கும் நபர் செரோடோனின் நோய்க்குறிக்கு ஆபத்தில் உள்ளார். "செரோடோனின் நோய்க்குறி" எனப்படும் புரோசாக் அல்லது பாக்சில் போன்ற SSRI ஆண்டிடிரஸன்ட் போன்ற செரோடோனின்-மேம்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழலாம். அறிகுறிகள் வியர்வை; தசை பலவீனம்; வேகமான இதய துடிப்பு; குழப்பம்; மயக்கம் (குழப்பம்), கோமா அல்லது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மரணம்

எப்போது உதவி தேட வேண்டும்

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்டவரைப் பார்க்கவும்மனநல மருத்துவர்குறைந்த செரோடோனின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால். இது உங்கள் உடல் போதுமான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் மற்றும் உற்பத்தியில் செரோடோனின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்: மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது - தூக்கத்தின் தரம் குறித்து நாம் விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது. அதனால்தான் அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானதுமன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிகள்படுக்கைக்கு முன் நிலைகள் அதனால் அவை இரவு முழுவதும் (அல்லது பகலில் கூட) தூங்குவதையோ அல்லது தூங்குவதையோ தடுக்காது

உங்கள் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உடலிலும் மனதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுதூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.

செரோடோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பசியையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது; இது இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் சாப்பிட்ட பிறகு நிரம்பிய உணர்வை வைத்திருக்க உதவுகின்றன அல்லது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது - நீங்கள் வேலையில் அழுத்தமாக இருக்கும்போது.

செரோடோனின் உற்பத்தி இயற்கையாகவே அனைத்து உயிரினங்களிலும் (தாவரங்கள் உட்பட) நிகழ்கிறது. இருப்பினும், வான்கோழி அல்லது டுனா மீன் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்களுக்கு போதுமான டிரிப்டோபான் கிடைக்கவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த வழக்கில், உங்கள் உடல் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க போதுமான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யாது.

நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும்நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்செரோடோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க:

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:மயோ கிளினிக்கின் ஆய்வில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, செய்யாதவர்களை விட செரோடோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• அதிகமாக தூங்குங்கள்:நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதைப் போல, அதிக நேரம் தூங்குவது உங்கள் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தவும், ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு இயற்கையாகவே செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும்:ஆல்கஹால் உடலின் செரோடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது குறைக்க முயற்சிக்கவும்! மேலும், மரிஜுவானா போன்ற சட்டவிரோத பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; இந்த தயாரிப்புகளில் கன்னாபினாய்டுகள் எனப்படும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வளவு உறிஞ்சப்படுகிறது (உயிர் கிடைக்கும் தன்மை எனப்படும் செயல்முறை) பாதிக்கலாம்.

எனவே, இவை அனைத்திலிருந்தும் எடுத்துக்கொள்வது என்ன? சரி, செரோடோனின் உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு முக்கியமான இரசாயனமாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களிடம் குறைந்த செரோடோனின் அளவு இருந்தால், நீங்கள் அதிக கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம் அல்லது உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிற மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் உங்கள் செரோடோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன: சரியாக சாப்பிடுதல் (குறிப்பாக வான்கோழி போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள்), வழக்கமான உடற்பயிற்சி (எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது) மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. சாத்தியமான ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு நீண்ட தூரம் செல்லும். இவை அனைத்தையும் தவிர, ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்ஏனெனில் பிரச்சனை மிகவும் மோசமாகிறது!