6 யோகா சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க போஸ்கள்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக கோடைக்காலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அது சில நேரங்களில் கையாள முடியாத அளவுக்கு வெப்பமான வானிலையுடன் வருகிறது. இது ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்களைத் தவறவிடலாம்உடற்பயிற்சி அமர்வு. இதை முறியடிக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்யோகா நுட்பங்கள்மாறாக வீட்டில். நிச்சயமாகயோகா ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள்கோடை காலத்தில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும்யோகா சுவாச நுட்பங்கள்உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் சுவாசத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். வெப்பத்தை வெல்ல உதவும் சிறந்த 7 யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் போஸ்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.

ஷீதாலி மூச்சு

சமஸ்கிருதத்தில், ஷீலி என்றால் குளிர்வித்தல் மற்றும் அதன் மூலம் செல்லும், இது ஒன்றுயோகா சுவாச நுட்பங்கள்அது உடனடியாக குளிர்ச்சியடைய உதவும். உங்கள் நாவின் ஈரத்தை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் குளிர்ந்த காற்று வீசுவதை உணரலாம். வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்:Â

• உயரமான முதுகுத்தண்டுடன் வசதியான நிலையில் உட்காரவும்Â
• மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியே விடவும் மற்றும் உங்கள் மூக்கு நுனியில் உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும்Â
• உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி, விளிம்புகளை உருட்டவும் (உங்கள் நாக்கு ஹாட் டாக் போல இருக்க வேண்டும்)Â
• அந்த போஸில் உங்கள் நாக்கை வைத்து, 3 எண்ணிக்கைகளுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் நாக்கை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் வாயை மூடி, மூக்கு வழியாக 3 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்றவும்

இந்தப் பயிற்சியை 10 சுற்றுகளுக்குச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் முழுமையான குளிர்ச்சிக்காக 50 சுவாசங்கள் வரை செல்லலாம்.

பத்தா கோனாசனம்Â

பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதுவும் ஒன்றுயோகா ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள்அதிக வெப்பத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இந்த ஆசனம் உங்கள் உள் மற்றும் மேல் தொடை தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்த,பத்தா கோனாசனம்உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நிதானமான, இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:Â

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உட்காருங்கள்Â
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்Â
• உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும்Â
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் விழட்டும்Â
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, நீங்கள் தரையில் தொடுவதற்கு உதவும் வகையில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம்Â
• போஸை 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்

ஆஞ்சநேயாசனம்Â

ஆஞ்சநேயசனம், தாழ்ந்த லுங்கி, ஒன்றுயோகா நுட்பங்கள்இது உங்கள் இதயத் தசைகளைத் திறந்து நீட்டிக்க உதவுகிறது. பட்டாம்பூச்சி போஸ் போல, இந்த போஸ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:Â

• கீழ்நோக்கி நாய் தோரணையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும்Â
• உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் பாயில் வைக்கவும்Â
• வலது முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் மீது நேரடியாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் கைகளை அதை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்Â
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும், ஆனால் அவை காதுகளுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்Â
• வசதியாக இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு பின் வளைவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்Â
• மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக போஸிலிருந்து விடுங்கள்
• Âஇடது காலுக்கு இந்த போஸை மீண்டும் செய்யவும்

ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 விநாடிகள் போஸைப் பிடித்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள்.

விருக்ஷாசனம்

விருக்ஷாசனம்,ட்ரீ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் ஒன்றாகும்யோகா நுட்பங்கள்இது உங்கள் சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது. இதனுடன், இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதை குளிர்விக்கவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய,Â

• தொடங்கவும்தடாசனம்(மலை போஸ்)Â
• உங்கள் இடது முழங்காலை பக்கவாட்டிலும் உங்கள் மார்பிலும் உயர்த்தவும்Â
• உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும்Â
• அது முடியாவிட்டால், உங்கள் இடது பாதத்தைப் பிடித்து, உங்கள் வலது தொடையில் அல்லது கன்றின் மீது வைக்கவும்.Â
• நமஸ்தே வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மடியுங்கள்
• உங்கள் தலைக்கு மேல் கையை வைக்கலாம் அல்லது வேறு ஏதேனும் மாறுபாடுகளைச் செய்யலாம்
• போஸை 5 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

பாதஹஸ்தாசனம்Â

இது எளிதான ஒன்றாகும்யோகா ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள்அதற்காக நீங்கள் உண்மையில் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் உடல் வெப்பத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த எளிய வழிமுறைகளில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்:Â

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்கவும்Â
• மெதுவாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும்Â
• நேராக நின்று உடலை மேல்நோக்கி நீட்டவும்Â
• மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கைகளை நீட்டி, முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி வளைக்கவும்Â
• உங்கள் முழங்கால்கள் நேராகவும், தலை முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்Â
• உங்கள் கன்றுகளை, கீழ் கால்களின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்Â

நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு நிமிடம் போஸை வைத்திருங்கள்.

ஷீத்காரி பிராணாயாமம்Â

இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்யோகா சுவாச நுட்பங்கள்அது வெப்பத்தை வெல்ல உதவும். பிராணயாமா உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் அட்ரினலின் ரஷ்யைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைத்து குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தை செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:Â

• உங்கள் உதடுகள் திறந்த நிலையில், உங்கள் பற்களை இணைக்கவும்Â
• அந்த போஸில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்Â
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்Â
• இந்த பயிற்சியை சில முறை செய்யவும்

கோடையில் வெப்பமான காலநிலை பல உடல் மற்றும் மனநல நிலைமைகளைத் தூண்டும். இது பீதி அல்லது பீதிக்கு வழிவகுக்கும் கவலை அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்கவலை தாக்குதல்கள்[1]. இயற்கையாகவே உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்க்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால்,மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்உடனடியாக. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் ஆன்லைன் சந்திப்பு அல்லது இன்-கிளினிக் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன், நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம்.Â