முழங்கால் வலிக்கான யோகா: 5 முக்கியமான போஸ்கள் மற்றும் நன்மைகள்

வயது அல்லது காயம் காரணமாக உங்கள் பலவீனமான முழங்கால்களுடன் நீங்கள் போராடினால், முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்காக யோகா பயிற்சி செய்வது அதிசயங்களைச் செய்யலாம். இந்த சிக்கலான மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதிக்கும் என்பதால் முழங்கால் வலி உங்களுக்கு நடைபயிற்சி கடினமாக்கும். இதைச் சமாளிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நடக்கவும் அல்லது சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, முழங்கால் வலிக்கு யோகாவின் போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

ஆயுர்வேதத்தில், முழங்கால் வலிக்கான யோகா போஸ்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது. முழங்கால் வலி மற்றும் அதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தை நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மூட்டுவலி போன்ற தீவிர நிலைகளால் பாதிக்கப்படலாம். இதை இயற்கையாகவே தவிர்க்க சிறந்த வழி, முழங்கால் வலி நிவாரணம் மற்றும் வலிமைக்கு யோகா செய்வதாகும். முழங்கால் வலிக்கான பயனுள்ள யோகாசனங்களையும் அவற்றின் நன்மைகளையும் தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கு யோகா செய்வதன் நன்மைகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து முழங்கால் வலியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகி உடனடியாக உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும். உங்கள் உடலில் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத போது, ​​நீங்கள் கீல்வாதம் மற்றும் தசைநார் சிதைவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் பல மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இயற்கையாகப் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு வழி, தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதாகும் [1]. முழங்கால் வலிக்கான யோகா உங்கள் இயல்பான மூட்டு இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் வலியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முழங்கால் மூட்டு பகுதியில் குருத்தெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதியில் தசைகள் உள்ளன. அந்த திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது வலிகள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். முழங்கால் வலிக்கான யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த தசைகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பலப்படுத்துகின்றன [2].

முழங்கால் வலிக்கு யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் முழங்காலில் சினோவியல் திரவத்தின் ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இது உங்கள் மூட்டு இயக்கத்திற்கு முக்கியமானது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பை விடுவிக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த திரவத்தை முழங்காலில் சுற்றுவது சிறந்த இயக்கத்திற்கு உராய்வைக் குறைக்கிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த யோகாவின் சில போஸ்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே வலிமிகுந்த முழங்கால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான யோகா போஸ்கள்:

1. பாலம் போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களை நீட்டுகிறது, இது உங்கள் கால்களிலும் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்திலும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவின் இந்த ஆசனத்தை இந்தப் படிகளுடன் செய்யுங்கள். Â

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகில் படுக்க வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களின் இடுப்பு தூரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை யோகா மேட்டில் தட்டையாக வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி நகர்த்தவும், அதனால் உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் குதிகால்களைத் தொடவும் அல்லது இது வசதியாக இருந்தால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை உச்சவரம்பு வரை உயர்த்தவும்
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, ஆதரவிற்காக உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொண்டு போஸை சமப்படுத்தவும்
• உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் குளுட்டுகளை மேலே உயர்த்தவும்
• உங்கள் மார்பு கீழே மூழ்காமல், திறந்த மற்றும் மேலே இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு நிமிடம் போஸைப் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை தரையில் மெதுவாக தளர்த்தி, போஸை வெளியிட உங்கள் இடுப்பை பாயில் இறக்கவும்

2. நாற்காலி போஸ்

முழங்கால்களை வலுப்படுத்த யோகாவின் இந்த ஆசனம் உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் வகையில் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை நீட்டுகிறது. முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவின் இந்த எளிய போஸைச் செய்ய இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும். Â

• உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு நேராக நின்று அல்லது சிறிது விலகி உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்
• உங்கள் இடுப்பை கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி வளைக்கவும்
• உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் எடையுடன் உங்கள் கால்களை பாயில் உறுதியாக வைத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
• உங்களை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் தொடை தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நாற்காலியில் அமர்வதைப் போன்ற ஒரு போஸை நீங்கள் அடையும் வரை உங்கள் தொடைகளை முடிந்தவரை தரையில் சீரமைக்கவும். Â
• உங்கள் காதுகளுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• போஸை வெளியிட, உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, அசல் நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

3. வாரியர் போஸ்

முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் மூன்று வகையான போர்வீரர் போஸ்கள் உள்ளன. இவற்றில், முதல் போஸ் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. போர்வீரர் போஸ் உங்கள் முழங்கால் நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். இது உங்கள் மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்தும் உங்கள் முழங்காலின் 90 டிகிரி வளைவில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இடுப்பு உறுதியை உருவாக்கலாம். முழங்கால் வலிக்கு இந்த யோகாசனத்தை செய்ய இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்

• உங்கள் மேட்டின் முன் உங்கள் காலில் நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் இடது பாதத்தை உங்களுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழு பாதத்தையும் விரிப்பில் வைத்து, உங்கள் மற்ற முழங்காலை வளைக்கவும்
• இப்போது உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை 45 டிகிரி திருப்பவும். Â
• உங்கள் வலது முழங்கால் உங்கள் குதிகால் மீது நீண்டு செல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு நேர் கோணத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் இடுப்பு சீரமைக்கப்பட்டு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடுத்து, அவற்றை ஒரு நமஸ்தேவில் இணைக்கவும்
• உங்கள் முதுகைக் கொஞ்சம் வளைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே பார்க்கவும். Â
• இந்த போஸை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். Â
• உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடது காலைப் பின்வாங்கி, நிற்கும் நிலைக்கு நேராக்குவதன் மூலம் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும்

4. குழந்தையின் போஸ்

குழந்தையின் தோரணையை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்க முனைகிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் இடுப்பு, மையப்பகுதி மற்றும் முதுகில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது, உங்கள் முழங்கால் வலியைப் போக்குகிறது மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் பயனடைகிறது. முழங்கால் வலிக்கான யோகாவின் போஸ்களில் ஒன்றாக இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நிவாரணம். Â

• உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்
• யோகா மேட்டின் அகலத்தை அடைய உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும் அல்லது அவற்றை இன்னும் அதிக தூரம் பரப்பவும்
• மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மார்பில் மூழ்குவதை விட விரிவடைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும், அதனால் அவை பாயைத் தொடவும். Â
• உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளைத் தொடும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் வரை தொட முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைத்து, நீட்டுவதை உணரவும்
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முன் ஒரு நிமிடம் இதை வைத்திருங்கள் மற்றும் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்

5. மலை போஸ்

முழங்கால் வலியைப் போக்க யோகாவின் எளிய மற்றும் எளிதான ஆசனம் இதுவாகும். போஸின் போது நேராக நிற்பது உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை பாதுகாக்கிறது. இந்தப் படிகளில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து தரையில் அழுத்தி அழுத்தி இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம். Â

• நேராக நின்று உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்கி, மேலேயும் உள்நோக்கியும் நீட்டவும்
• உங்கள் முழங்கால் தொப்பிகளும் மேலே உயர்த்தப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்
• உங்கள் மையத்தை சிறிது இறுக்குங்கள்
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் சுருட்டி நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள்
• உங்கள் மார்பு திறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்
• உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு நிலையான இடத்தைப் பாருங்கள்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் போஸை வெளியிட உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்

யோகா தோரணையை சரியாக செய்ய உங்கள் முழங்கால்கள் முக்கியம். உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். முழங்கால் வலியைப் போக்க இந்த யோகாசனங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். முழங்கால்களை வலுப்படுத்த யோகா செய்வதைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைப் பெற, சிறந்த இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் யோகா நிபுணர்களுடன் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சேர்க்கும் வழிகள் பற்றிய ஆலோசனையையும் பெறலாம்முக யோகாஅத்துடன்தைராய்டுக்கான யோகாஅல்லதுவசந்த யோகா போஸ்கள்ஒரு விரிவான யோகாசனத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தளத்திலும், உங்களால் முடியும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்ஒரு பொது மருத்துவர் அல்லது பிற நிபுணர்களுடன் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் அனைத்தையும் நிவர்த்தி செய்ய. இந்த செயலூக்கமான நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எளிதாக முன்னுரிமை அளிக்க உதவும், எனவே இப்போதே பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்!