ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఈ నూతన సంవత్సరాన్ని అనుసరించాల్సిన 6 వ్యతిరేక తీర్మానాలు!

కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్నందున, మనలో చాలా మంది మన జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని చూస్తారు. అది సెట్టింగ్ అవ్వండికొత్త సంవత్సరం ఆరోగ్య లక్ష్యాలుఒక కోసంఆరోగ్యకరమైన శరీరంలేదా చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టినట్లయితే, ఈ అద్భుతమైన సంవత్సరం ప్రారంభంలో మార్పు కోసం మేము ఎదురుచూస్తున్నాము. తినేటప్పుడు aసమతుల్య ఆహారంమరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం, మీ మరియు మీ ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం పట్ల చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. గుర్తుంచుకో, aఆరోగ్యకరమైన శరీరంమీ నిజమైన సంపద!Â

కానీ అంటిపెట్టుకుని ఉండటం అంత సులభం కాదుకొత్త సంవత్సరం ఆరోగ్య తీర్మానాలునిలకడగా. సాధారణంగా జరిగేది ఏమిటంటే, కొత్త సంవత్సరంలో ఒక నెల తర్వాత మీరు వాటిని విడిచిపెడతారు. సరిగ్గా ఇక్కడే వ్యతిరేక తీర్మానాలు అమలులోకి వస్తాయి. క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించడంపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మన చెడు అలవాట్లలో కొన్నింటిని విడిచిపెట్టడానికి కృషి చేద్దాం. ఈ విధంగా, మీరు aఆరోగ్యకరమైన కొత్త సంవత్సరం 2022చప్పుడుతో!

నిర్వహించడానికి ఈ సంవత్సరం మీ వ్యతిరేక రిజల్యూషన్‌ల జాబితాలో ఏమి చేర్చాలో తెలుసుకోవడానికి aఆరోగ్యకరమైన శరీరందీర్ఘకాలంలో, చదవండి.Â

స్ట్రెస్ ఈటింగ్ కు నో చెప్పండి!

ఒత్తిడి అంటే మీ శరీరం ఊహించని పరిస్థితులు లేదా సవాళ్లకు ఎలా స్పందిస్తుంది. ఒత్తిడి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు, రెండోది తక్కువగా అంచనా వేయబడదు. ఒత్తిడి మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందిఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి అవయవాలుమరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గర్భం యొక్క ప్రారంభ నెలలలో, ఇది గర్భస్రావాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మనం అతిగా తినడం ప్రారంభించడం సాధారణం. మీ జీవితం ప్రతికూల భావోద్వేగాల ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు ఒత్తిడి తినడం లేదా భావోద్వేగ ఆహారం జరుగుతుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడానికి నిపుణుడిని కలవండి, తద్వారా మీ ఆహార విధానం సాధారణమవుతుంది. తినడానికి జాగ్రత్త వహించండి aఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారంతద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. ఇది సరైన ఆహారం గురించి అయినాఎముకలకు ఆహారంలేదా వినియోగించడంవిటమిన్ డి లోపం కోసం ఆహారం, మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యం ప్రభావితం కాకుండా ఉండటానికి మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి

ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడానికి అనారోగ్యం వరకు వేచి ఉండకండి

నేటి బిజీ జీవనశైలిలో, మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే మాత్రమే మీరు వైద్యుడిని సందర్శించవచ్చు లేదా పరీక్షలు తీసుకోవచ్చు. అయితే, అలా ఉండకూడదు. మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని నిర్ధారించడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం a కోసం వెళ్లడంపూర్తి శరీర తనిఖీ ప్యాకేజీ. ఈ విధంగా మీరు మీ అవయవాలు ప్రధాన వ్యవస్థల్లో ఎలా పనిచేస్తున్నాయో తెలుసుకుంటారు. సాధారణ CBC, ఎముక సాంద్రత వంటి పరీక్షలు తీసుకోండిచక్కెర వ్యాధి, మరియు కొలెస్ట్రాల్ కొన్ని. ఈ పరీక్షలన్నీ మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు దానిని మెరుగుపరిచేందుకు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సున్నా పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• అధిక చక్కెర
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
• కృత్రిమ పదార్థాలు

డెజర్ట్‌లు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ఘనీభవించిన భోజనం, ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ మరియు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మీరు కలిగి ఉండకూడదు. ఈ ఆహారాలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి కాబట్టి, ఇది మీ LDLని పెంచుతుంది. అధిక LDL మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, పోషకాలను తినండిఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఆహారంతాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ సోడియం ఆహారాలు వంటివి.

ఆరోగ్యకరమైన కిడ్నీల కోసం ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. సరైన నీరు తీసుకోకపోతే, నిర్జలీకరణం మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. నీరు త్రాగడం వల్ల తలనొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది [1]. తక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అతి ముఖ్యమైన ప్రతికూలత ఏమిటంటే అది మీ మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూత్రపిండాలు మూత్రం రూపంలో విషాన్ని బయటకు పంపుతాయి. నీటి వినియోగం తక్కువగా ఉంటే, మీరు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం కోసం అతిగా మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం వాపు మరియు వాపు వస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, ప్రాసెస్ చేయని ఆల్కహాల్ భాగాలు మీ రక్తంలో తిరుగుతాయి. ఇది మీ మెదడు మరియు గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక మద్యపానం విషయంలో, ఇది కారణం కావచ్చుకాలేయ సిర్రోసిస్. కాబట్టి, ఈ సంవత్సరం మొత్తం మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచండి

ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శ్వాస సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ ఊపిరితిత్తుల భౌతిక రూపం కూడా మారుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులలో శ్లేష్మం చేరడం వల్ల, ధూమపానం దగ్గు మరియు గురకను పెంచుతుంది. ఈ సంవత్సరం,మీ ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి[2].

నిర్వహించడానికిఆరోగ్యకరమైన అవయవాలు,ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలుమరియు ఎఆరోగ్యకరమైన శరీరం, చిన్న మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. వ్యతిరేక రిజల్యూషన్ల జాబితాను సిద్ధం చేయడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించే చెడు అలవాట్లను మీరు విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. పైన జాబితా చేయబడిన ఏవైనా లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు నిపుణుల సహాయం కావాలంటే, ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. మీరు ఒక బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్అనుకూలీకరించిన సలహాలను పొందడానికి మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి. ఈ కొత్త సంవత్సరంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా సాధారణ వైద్యునితో మాట్లాడండి!Â