అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం: దశలు మరియు ప్రయోజనాలు

మనస్సు మరియు ఆత్మను ఏది కలుపుతుంది? ఊపిరి. ప్రాణాయామం అనే పదం రెండు సంస్కృత పదాల నుండి ఉద్భవించింది'ప్రాణ' అంటే 'ప్రాణశక్తి', మరియు'అయామా,' అంటే అరికట్టడం లేదా బయటకు లాగడం.ప్రాణాయామం అంటే శ్వాస నియంత్రణ అని అనువదిస్తుంది. మన శ్వాసను లోతుగా మరియు పొడిగించుకోవడానికి యోగ శ్వాసను అభ్యసించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మనం ప్రధానంగా వేగవంతమైన మరియు నిస్సారమైన ఛాతీ శ్వాసకు అలవాటు పడ్డాము.నిస్సార శ్వాస సమయంలో, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. మనం ప్రమాదంలో ఉన్నామనే హెచ్చరికను మెదడుకు పంపుతుంది. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం అనేది ఊపిరితిత్తుల కోసం అనేక ప్రాణాయామ యోగా లేదా హఠ యోగా సాధనలో ఉపయోగించే శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటి.

కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, మెదడు ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది, విమాన లేదా పోరాట ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. మనం తీవ్రమైన ఇబ్బందుల్లో ఉంటే మరియు శక్తి యొక్క ప్రేలుట అవసరమైతే ఇది అద్భుతమైనది. మనం లేకుంటే, మనం పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము

దీనికి విరుద్ధంగా, లోతైన శ్వాస ద్వారా మన శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మేము పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాము. మనం బాగానే ఉన్నామని, సురక్షితంగా ఉన్నామని మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. ఇది శరీరం విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.Â

అనులోమ విలోమ అర్థం:

అను స్థూలంగా "తో" అని అనువదిస్తుంది మరియు లోమా అంటే జుట్టు, "సహజమైనది" లేదా "ధాన్యంతో" అని అర్థం. విలోమా "ధాన్యానికి వ్యతిరేకంగా" అని అనువదిస్తుంది. ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

అనులోమ విలోమ తదుపరి స్థాయి నాడి శోధన. మేము అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామంలో పీల్చే మరియు వదులుతాము, కానీ నాడి శోధన ప్రాణాయామంలో, నిశ్వాసను విడిచిపెట్టే ముందు ఒక సెకను లేదా నిమిషం పాటు మన శ్వాసను (కుంభక లేదా ధారణ) పట్టుకుంటాము.

సంస్కృతంలో, నాడి అనేది ప్రాణం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తిని దాటడానికి అనుమతించే ఛానెల్. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చడం వల్ల శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఎడమవైపు పీల్చడం వల్ల చలి వస్తుంది, మనలో వేడి మరియు చలి సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది.

ఫలితంగా, యోగులు కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని "సూర్య నాడి" లేదా సూర్య నాసికా అని, మరియు ఎడమవైపు "చంద్ర నాడి" లేదా చంద్ర నాసిక అని సూచిస్తారు. అనులోమ్ విలోమ ప్రాణాయామం అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రాణాయామంగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ మరమ్మత్తు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది దగ్గు నుండి చిన్న మరియు ముఖ్యమైన వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుందిక్యాన్సర్.Â

లాభాలుఅనులోమ విలోమ:

ఔలోమ విలోమ ప్రాణాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అనులోమ్ విలోమ్ ప్రయోజనాలు కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మొత్తంగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. లోతైన ఊపిరితిత్తుల శ్వాసతో ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే వారికి ఆస్తమా, ఊబకాయం, క్షయ,బ్రోన్కైటిస్, మరియు ఇతర వ్యాధులు
2. ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు గుండె సంబంధిత రుగ్మతల నుండి రక్షిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను పోషించడం, వెన్నెముకకు శక్తినిస్తుంది మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు కణజాలాలను టోన్ చేస్తుంది.
3. ఇది శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు కణజాలాలను మేల్కొల్పుతుంది, తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది, నిస్తేజాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
4. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం శరీరం అంతటా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అవయవ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మానికి పోషకాలను అందిస్తుంది. Â
5. ఇది మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా ఉండమని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఫలితంగా మీ ముఖంపై ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు వస్తుంది.Â
6. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరంలో విశ్వాసం మరియు స్వీయ-అవగాహన యొక్క దీపాన్ని వెలిగిస్తుంది, దీని వలన మీరు చురుకుగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
7. ఇది మన చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మెదడులోని కార్టెక్స్ లేదా ఆలోచనా భాగాన్ని శాంతపరచడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
8. రెగ్యులర్ అభ్యాసం మైగ్రేన్లు మరియు డిప్రెషన్‌తో కూడా సహాయపడుతుంది
9. ఇది చికిత్సలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందికాలేయ వ్యాధులు.Â
10. ఇది మెరిసే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
11. ఇది మధుమేహం నివారణకు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
12. అన్ని వ్యాధులను నయం చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి అనులోమ్ విలోమ ప్రాణాయామం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది

అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ దశలు:

మీలో అనులోమ్ విలోమను చేర్చుకోండిఉదయం యోగా వ్యాయామంకింది సాంకేతికతతో: Â

దశ 1

సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోండి. ఉదాహరణకు, మీరు నేలపై లేదా కుర్చీలో మీ తల, మెడ మరియు వెన్నెముకతో సరళ రేఖలో కూర్చోవచ్చు.

దశ 2

మీ వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

దశ 3

మానసికంగా సా, తా, నా, మా, పాట లేదా అలాంటిదేదో జపిస్తూనే ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీరు ఈ మంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సాధన కోసం, ఒకే మంత్రానికి కట్టుబడి ఉండాలి. బొటనవేలు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని సూచిస్తుంది, నాల్గవ వేలు కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు మీ చూపుడు వేలితో లెక్కిస్తున్నట్లయితే, మీరు లెక్కించేటప్పుడు చూపుడు వేలు యొక్క కొన సూక్ష్మచిత్రాన్ని తాకేలా దాన్ని వక్రంగా ఉంచండి. కుడి మరియు ఎడమ వేళ్లు/నాసికా రంధ్రాల పొరపాటు ఉండదు. మీరు మీ థంబ్‌నెయిల్‌పై మీ చూపుడు వేలితో 'సా' అని చెబుతున్నారని అనుకోండి.Â

దశ 4

పీల్చడానికి ముందు, రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా కొంత సన్నాహక శ్వాసను చేయండి, ఆపై శ్వాసను లోపల ఉంచడానికి మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మీ ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో మూసివేయండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, నాడి శోధన సహాయం చేస్తుంది. మీ దృష్టిని పీల్చడం, 'సా.' శబ్దంపై కొనసాగించండి. అనులోమ విలోమ యొక్క ఒక రౌండ్ ప్రతి చక్రానికి 1 సెకను పడుతుంది. మీరు మీ శ్వాస పీల్చుకోవడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటున్నారని అనుకోండి. అలాంటప్పుడు, మీరు దానిని ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంచుతున్నారు, ఇది మా నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీకు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని పీల్చడంలో (Saa) సమస్య ఉంటే, ముందుగా కొన్ని రోజులు నాడి షోదన ప్రాణాయామాన్ని ప్రయత్నించండి.

తర్వాత, మీరు అనులోమ విలోమాను కొన్ని నిమిషాల పాటు రెండు నాసికా రంధ్రాలు తెరిచి దాని అనుభూతిని పొందేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు.

దశ 5

మీ కుడిచేతి చూపుడు/బొటనవేలును వదిలి, మీ ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ఇది మీ శ్వాసను కుడి నాసికా రంధ్రానికి మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. ఈ దశ అంతటా, మన ఎడమ నాసికా రంధ్రాలను మా ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో మూసివేయడం ద్వారా మన శ్వాసను లోపల ఉంచుతాము. అప్పుడు, మీ ముక్కు (నాసికాగ్య)పై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మానసికంగా 'తా' అని పునరావృతం చేయండి. అనులోమ విలోమ యొక్క ఒక రౌండ్ ప్రతి చక్రానికి 1 సెకను పడుతుంది. ఈ దశలో ఉచ్ఛ్వాసము ఉండదని గుర్తుంచుకోండి; బదులుగా, రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస పూర్తిగా ఆగిపోతుంది

శ్వాసను అకస్మాత్తుగా ఆపడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా ఆపే వరకు నిశ్వాస వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. పీల్చడం యొక్క అంతరాయం ఈ ప్రాణాయామాన్ని పొడిగిస్తుంది; కాబట్టి, ఈ దశను దాటవేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.Â

దశ 6

రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా 1 సెకను సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత, మీ ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. అప్పుడు, మీ ముక్కు (నాసికాగ్య)పై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మానసికంగా 'మా' అని జపించండి. అనులోమ విలోమా యొక్క ఒక రౌండ్ -6వ దశ చక్రానికి ఒక సెకను పడుతుంది. ఈ దశ నాడి శోధన ప్రాణాయామం యొక్క 5వ దశలో వివరించిన విధంగానే ఉంటుంది.Â

దశ 7

రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క 1 సెకను తర్వాత, మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మీ ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో మూసివేయండి. అప్పుడు, మీ ముక్కు (నాసికాగ్య)పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ మానసికంగా 'పాట్' జపించండి. అనులోమ విలోమ యొక్క ఒక రౌండ్- 7వ దశ ప్రతి చక్రానికి ఒక సెకను పడుతుంది.Â

దశ 8

రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా 1 సెకను సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత, మీ ఉంగరం లేదా చిటికెన వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ముక్కు కొనపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు, మానసికంగా 'సో ఆన్..' (నాసికాగ్య) అని జపించండి. 1-సెకను చక్రం అనులోమ విలోమ యొక్క ఒక రౌండ్ పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయం -దశ 8.Â

దశ 9

ఒకే రౌండ్‌లో 6 నుండి 8 అనులోమ్ విలోమ్ చేయండి. ఆరు నుండి ఎనిమిది రౌండ్లు ప్రతి చక్రానికి 6 నుండి 8 సెకన్లు పడుతుంది.Â

దశ 10

అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

అనులోమ విలోమా అనేది శ్వాస వ్యాయామం, ఇది నాడిస్ లేదా ఎనర్జీ చానెల్స్ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్విషీకరణ చేయడానికి సూక్ష్మంగా పనిచేస్తుంది. మన నాడీలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మనం శరీరం మరియు మనస్సులో తేలికగా అనుభూతి చెందుతాము, మన దోషాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి మరియు మన మొత్తం శారీరక పనితీరు సరిగ్గా పని చేస్తుంది.

అనులోమ విలోమ అనేది మన శరీరం యొక్క సూక్ష్మమైన 'ప్రానిక్ ఎనర్జీల' (లేదా కీలకమైన శక్తి లేదా బయో-ఎనర్జీలు) నిర్దిష్ట మార్గాల ద్వారా ప్రవహించే ఒక ప్రత్యేకమైన యోగ సాంకేతికత. మన శరీరంలో, మూడు ముఖ్యమైన నాడిలు ఉన్నాయి: ఇడా, పింగళ మరియు సుషుమ్నా, ఇవి నేరుగా మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాలకు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

నాడిలు లేదా ఛానెల్‌లు 'ఇడా' మరియు 'పింగళ' (నాడీలు లేదా ఛానెల్‌లు శరీర నిర్మాణపరంగా సూచించబడవు.) అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం ప్రాణాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా ఇడా మరియు పింగళ నాడిల ద్వారా ప్రవహించే శక్తులను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది, కేంద్ర ఛానెల్ అయిన సుషుమ్నా నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఇడా మరియు పింగళ నాడి నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రెండు అర్ధగోళాల మధ్య మెదడు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శుద్దీకరణలో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ప్రశాంతత, శాంతి మరియు ప్రశాంతతను నయం చేస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది

అనులోమ్ విలోమ యొక్క ఈ పురాతన అభ్యాసం మానసిక బలానికి మరియు పూర్తి విశ్రాంతికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.Â

పొందండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ నుండి ఒక సాధారణ వైద్యునితో కలిసి ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిగుండె కోసం యోగా.Â

యోగా అనేది సైన్స్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు మనస్సు-శరీర నియంత్రణ ద్వారా ఆధ్యాత్మిక పురోగతిని ప్రోత్సహిస్తూ మనిషి సామరస్యపూర్వక జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రాణాయామం పరిపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి, యవ్వనంగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మనలోని లోపాలను అధిగమించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవడానికి అనుమతించే అంతర్గత శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా ఉద్దేశించబడింది.

అనులోమ విలోమా సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు నిర్వహించడానికి సులభమైనది కాబట్టి, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు దీనిని ఎంచుకుంటున్నారు. మీ స్వంత ఇల్లు లేదా ఆఫీసు కుర్చీ సౌకర్యంతో సహా మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశం నుండి అయినా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు సాధన చేయవచ్చు లేదా ముందుగా అర్హత కలిగిన యోగా గురువు నుండి నేర్చుకోవచ్చు.Â