బద్ధ కోనాసనం మరియు సుప్త బద్ధ కోనాసనం: చేయవలసిన ప్రయోజనాలు మరియు దశలు

బౌండ్ యాంగిల్ లేదా కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలువబడే బద్దా కోనాసనా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే చాలా సులభమైన టెక్నిక్. సంస్కృతంలో âbaddhaâ అనే పదానికి కట్టుబడి అని అర్థం. âKonaâ యొక్క అర్థం స్ప్లిట్ లేదా కోణం. సుప్త బద్ధ కోనసనా, మరోవైపు, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ భంగిమను పడుకున్న దేవత భంగిమ అని కూడా అంటారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు వాటిలో దేనినైనా లేదా రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

బద్ధ కోనాసనం మీ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలను విస్తరించింది. ఇది మీ మొత్తం వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మరోవైపు, సుప్త బద్ధ కోనాసన చేయడం వల్ల మీ నిద్ర విధానాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా మరియు నిద్రలేమిని తొలగించడం ద్వారా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇది సుప్త బద్ధ కోనాసనను శరీర దిద్దుబాటు కోసం పునరుద్ధరణ యోగా భంగిమగా చేస్తుంది. ఈ యోగా భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా మానసిక ప్రశాంతత ఉంటుంది.

బౌండ్ యాంగిల్ భంగిమ తెరుచుకుంటుంది మరియు కటి వలయ ప్రాంతానికి ప్రసరణను పెంచుతుంది. అందువలన, ఇది గొప్ప ప్రినేటల్ వ్యాయామం కోసం చేస్తుంది మరియు ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు కదిలించడం వల్ల మీ తుంటి ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయవచ్చు. వివిధ బద్ద కోణసనా ప్రయోజనాలు మరియు సుప్త బద్ధ కోణసనా ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.Â

బద్ధ కోనసానా చేయడానికి దశలు

• చాప మీద కూర్చొని మీ కాళ్లను సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ సిట్జ్ ఎముకలపై మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి
• ప్రతి వైపు తెరుచుకునే మోకాళ్లను వంచండి
• మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ఎదురయ్యే విధంగా ఉంచండి
• రెండు చేతులతో అరికాళ్లను పట్టుకుని బయటికి చాచాలి
• మీ ఎగువ శరీరాన్ని పైకి లేపడంలో సహాయపడటానికి మీ చీలమండలను పట్టుకోండి
• మీ పాదాలను సున్నితంగా వదలండి మరియు ముందుకు సాగండి

బద్ద కోనాసన ప్రయోజనాలు

• రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను సులభతరం చేస్తుంది
• రుతుక్రమ అసౌకర్యం మరియు జీర్ణ సంబంధిత ఫిర్యాదులను ఉపశమనం చేస్తుంది
• మీ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలను పొడిగిస్తుంది
• అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పోషిస్తుంది, మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది
• శరీరంలో రక్త ప్రసరణ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది
• ఇది మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడవచ్చు

సుప్త బద్ధ కోనాసన చేయడానికి దశలు

• మీ వీపును తాకినట్లు పడుకోండియోగా చాప
• మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండండి
• మీ భుజాలు చాపను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను తెరిచి, మీ అరికాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి
• ప్రక్రియ సమయంలో మీ పాదాలు చాప నుండి పైకి లేవని నిర్ధారించుకోండి
• ఇది బద్ధ కోణసనా భంగిమను పోలి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు కూర్చోవడానికి బదులుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు.
• అసౌకర్యం కలిగించని వరకు మీ మడమలను కటి ప్రాంతం వైపుకు తీసుకురండి
• మీ చేతులను మీ తుంటి పక్కన ఉంచి అరచేతులను క్రిందికి ఆనించి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• పై దశను చేస్తున్నప్పుడు మీ ఉదర లేదా కడుపు కండరాలను కుదించండి
• కండరాల సంకోచం మీ తోక ఎముక జఘన ఎముకకు దగ్గరగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది
• సాగదీయడం మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు ఏదైనా నొప్పిని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి
• శీఘ్ర కదలికల వల్ల కలిగే బెణుకులను నివారించడానికి ఈ భంగిమ యొక్క వేగాన్ని నెమ్మదిగా ఉంచండి
• మీ వెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపును స్థిరంగా ఉంచడానికి నెమ్మదిగా వేగం కూడా సహాయపడుతుంది
• మీ మోకాళ్లు తెరుచుకునేలా మీ మోకాళ్లను తెరిచేలా వేగంగా పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• ఇది మీ లోపలి తొడలు మరియు కటిని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది
• మీ దిగువ వీపుపై వంపు వేయకండి మరియు మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి
• ఈ భంగిమను దాదాపు అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు అసలు భంగిమకు తిరిగి వస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా శ్వాస తీసుకోండి

సుప్త బద్ధ కోనాసన ప్రయోజనాలు

• అండాశయాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
• సహజంగా PCOS చికిత్సకు సహాయపడుతుంది మరియు PCOS కొరకు ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది [1]
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది
• మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమికి కూడా చికిత్స చేస్తుంది
• తలనొప్పిని దూరం చేస్తుంది
• ఉద్రిక్త కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• గజ్జ ప్రాంతం మరియు లోపలి తొడలలో వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది [2]
• తేలికపాటి నిరాశ, ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యానికి బద్ధ కోణాసనం మరియు సుప్త బద్ధ కోణస్నా ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకున్నారు, మీరు ఈ భంగిమలను ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు. మీ మోకాలు, తుంటి లేదా గజ్జల్లో మీకు గాయం ఉంటే వాటిని తప్పకుండా నివారించండి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఏదైనా ఇతర భంగిమలను ప్రయత్నించే ముందు నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి. నేర్చుకోయోగా శ్వాస పద్ధతులు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ఈ యోగా భంగిమలతో సాధన చేయవచ్చు. తీసుకోవడంఆన్‌లైన్ వైద్యుల నియామకాలుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో యోగా భంగిమలు మరియు బద్ధ కోనాసనా ప్రయోజనాల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ఈరోజు ప్రారంభించండి!