Physiotherapist | 4 నిమి చదవండి
శీతాకాలం కోసం మీరు యోగాను ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి అనే 6 ప్రధాన కారణాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- శీతాకాలం కోసం యోగా యొక్క నిర్దిష్ట భంగిమలు చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు
- మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఊపిరితిత్తుల కోసం సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాన్ని అభ్యసించవచ్చు
- శీతాకాలపు అయనాంతం యోగా భంగిమలను నేర్చుకోండి మరియు కొత్త సంవత్సరాన్ని స్వాగతించండి
శీతాకాలం సీజన్లో మార్పును సూచిస్తుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందిస్తుంది. అయితే, దానితో పాటు:
- వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
- కీళ్ల నొప్పులు
- శరీర నొప్పి
- దగ్గు
- చల్లని
- పొడి బారిన చర్మం
- పగిలిన పెదవులు
చలికాలంలో యోగా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
యోగా మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది
చల్లని వాతావరణంలో, మీరు మీ రోజును కొన్నింటితో ప్రారంభించవచ్చుయోగ భంగిమలు. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు వెచ్చగా ఉండి కీళ్ల నొప్పులను నివారించవచ్చు. మీరు సూర్య నమస్కారాలతో ప్రారంభించవచ్చు [2] మరియు యోధుల భంగిమ యొక్క వైవిధ్యాలతో కొనసాగించవచ్చు. చలికాలం మిమ్మల్ని గట్టిగా మరియు నిదానంగా చేస్తుంది కాబట్టి, మీ శరీరంలో వేడిని పెంచడం రోజంతా మీకు సహాయపడుతుంది. శీతాకాలం కోసం యోగా యొక్క అటువంటి భంగిమలను చేయడం సహాయపడుతుంది:- మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కించడం
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం
- దృఢత్వం మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడం
యోగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
జలుబు, దగ్గు మరియువైరల్ జ్వరంశీతాకాలంలో సర్వసాధారణం. శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఏదైనా ఛాతీ రద్దీని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. శీతాకాలం కోసం యోగా యొక్క ఉత్తమ భంగిమలలో ఒకటి సూర్య భేదన ప్రాణాయామం [3] కుడి నాసికా శ్వాస అని పిలుస్తారు. ఇటువంటి శ్వాస పద్ధతులు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి మరియు శీతాకాలానికి మంచివి. నాసికా శుభ్రపరచడం లేదా జల్ నేతి [4] టెక్నిక్ కూడా ఈ సీజన్లో సాధారణ అలెర్జీలతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి ఆరోగ్యం కోసం వారానికి కనీసం మూడు సార్లు యోగా సాధన చేయండి.అదనపు పఠనం: రోగనిరోధక శక్తి కోసం యోగా: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి 9 యోగా ఆసనాలుయోగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
శీతాకాలం కోసం యోగా యొక్క కొన్ని అభ్యాసాలు చేయడం వల్ల ఈ సీజన్లో వచ్చే బ్లూస్ తగ్గుతుంది. వీటిలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి. ఈ రెండూ మీకు ప్రశాంతంగా, ఒత్తిడి లేకుండా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. శీతాకాలం తరచుగా మీకు తక్కువ మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. యోగా మరియు ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ అలసటను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. మీ తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోండియోగాభ్యాసం. ఇది మీలో సానుకూల శక్తిని నింపుతుంది మరియు చిరునవ్వుతో మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.యోగా బరువును మెయింటైన్ చేస్తుంది
శీతాకాలంలో, మీరు చేయవచ్చుబరువు పెరుగుటమీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మీరు సామాజిక కార్యక్రమాలలో మునిగిపోవచ్చు. దీనికి చెక్ పెట్టడానికి, యోగాను మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. మీ కోర్ కండరాలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను నిమగ్నం చేసే శీతాకాలం కోసం యోగా యొక్క నిర్దిష్ట భంగిమలను సాధన చేయడం ద్వారా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. వీటిలో షోల్డర్ స్టాండ్‌లు, బోట్ పోజ్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.
యోగా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
శీతాకాలం అంటే మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ హాయిగా ఉండే సమయం మరియు యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ చివరి భోజనం తర్వాత కనీసం రెండు గంటల తర్వాత మీరు పడుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండకండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు మేల్కొలపడానికి రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. మీరు మెత్తగాపాడిన లావెండర్ టీ, చమోమిలే కంటి దిండు లేదా ఒక టీస్పూన్ మెగ్నీషియం మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపి ఒక గ్లాసు ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉదయం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.వింటర్ అయనాంతం యోగా
శీతాకాలపు అయనాంతం డిసెంబర్ చివరిలో సంభవిస్తుంది మరియు సంవత్సరంలో అతి తక్కువ పగలు మరియు పొడవైన రాత్రి. ఇది సీజన్ల మార్పును సూచిస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో నిర్దిష్టంగా ఉంటుందియోగా భంగిమలుసిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఇవి మిమ్మల్ని నిలదొక్కుకోవడానికి మరియు మార్పును అలాగే కొత్త సంవత్సరాన్ని స్వాగతించడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రాక్టీస్ వంటి భంగిమలు:- కుర్చీ పోజ్
- ప్లాంక్
- పావురం భంగిమ
- ఒంటె భంగిమ
- వంతెన భంగిమ
- పిల్లి-ఆవు భంగిమ
- డేగ భంగిమ
- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
