మీ ఆహారంలో ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఎలా చేర్చాలి?

ఈస్ట్రోజెన్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది మానవ శరీరాలు ఉత్పత్తి చేసే పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల సమూహం. పురుషుల కంటే స్త్రీలలో ఈ హార్మోన్ ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. ప్రొజెస్టెరాన్‌తో పాటు స్త్రీ లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య అభివృద్ధికి ఈస్ట్రోజెన్ కీలకమైన హార్మోన్. మీ శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను స్వయంగా తయారు చేసుకుంటే, మీరు ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఈ హార్మోన్‌ను పొందవచ్చు.

ఈస్ట్రోజెన్ ప్రధానంగా అండాశయాలలో స్రవిస్తుంది మరియు స్త్రీ లైంగిక లక్షణాల పెరుగుదలను చూస్తుంది [1]. చక్రాల మధ్య హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో క్రమంగా పెరుగుదల మీ శరీరం తదుపరి చక్రానికి సిద్ధమైనప్పుడు అండోత్సర్గము తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని నెమ్మదిగా తగ్గించడం ద్వారా పూర్తి చేయబడుతుంది. పురుషులలో, ఈస్ట్రోజెన్ వృషణాలలో కనుగొనవచ్చు.

ఈస్ట్రోజెన్ దాని విభిన్న పాత్రలు మరియు విధుల కారణంగా చాలా ముఖ్యమైనది. లో కీలక పాత్ర పోషించడమే కాకుండాఋతుస్రావంమహిళల్లో, ఇది ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కింది వాటి పనితీరును పెంచుతుంది:

• పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి మార్గం మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ
• మూత్ర మార్గము
• ఎముకలు
• జుట్టు
• చర్మం
• హృదయనాళ వ్యవస్థ [2]

దాని సమగ్ర పాత్ర కోసం, ఈస్ట్రోజెన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల అగ్ర ఈస్ట్రోజెన్-రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

టాప్ 10 ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్

బెర్రీలు

బెర్రీలు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. అవి ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్స్ వంటి బహుళ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అలాగే మొక్కలలో కనిపించే ఈస్ట్రోజెన్‌లకు ప్రత్యామ్నాయమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు. ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే పండ్లతో మీ భోజనాన్ని నింపడానికి రాస్ప్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలను చేర్చండి.

పీచెస్

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, పీచెస్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రకం లిగ్నిన్ కూడా ఉంటుంది. 2009లో నిర్వహించిన పరిశోధన యొక్క విశ్లేషణ లిగ్నిన్-రిచ్ డైట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిరొమ్ము క్యాన్సర్మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో 15%. అయితే, దీనిపై తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరం [3].

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, క్యాబేజీ మరియు వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలుబ్రోకలీఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో లోడ్ అవుతాయి. బ్రోకలీలో సెకోసోలారిసిరెసినోల్ అనే లిగ్నిన్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రకం కూడా ఉంది, ఇది ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది.

ఎండిన పండ్లు

ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో, ఎండిన పండ్లు మీరు విస్మరించలేనివి. ఇవి వివిధ రకాల ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లకు కూడా ప్రధాన మూలం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియుతేదీలుఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో కొన్ని. అవి ఫైబర్‌లతో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి కాబట్టి మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ఉపయోగించవచ్చు.

టెంపే

సోయా బీన్ యొక్క పులియబెట్టిన ఉత్పత్తి, టేంపే జంతువుల మాంసానికి శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయం. ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం కాకుండా, టేంపే ఐసోఫ్లేవోన్స్ వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు కూడా లిగ్నిన్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి. అవిసె గింజలలో ఉండే లిగ్నిన్ వనరు ఇతర మొక్కల ఆహారం కంటే 800 రెట్లు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి [4] [5]. లిగ్నిన్ భాగం కారణంగా, అవిసె గింజలు కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళల్లో.

టోఫు

ఒక ప్రసిద్ధ మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారం, టోఫు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో ఐసోఫ్లేవోన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

వెల్లుల్లి

గోధుమ ఊక

ఇది లిగ్నిన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, ఇది మీ భోజనం కోసం పరిగణించవలసిన ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఒక జంతు అధ్యయనం మీ రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచడంలో గోధుమ ఊక యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించింది [9]. అయినప్పటికీ, మీ రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో గోధుమ ఊక యొక్క ఖచ్చితమైన పాత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

సోయాబీన్స్ మరియు ఎడామామ్

టేంపే మరియు టోఫు వంటి అనేక మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులను సోయాబీన్స్ నుండి తయారు చేయవచ్చు. సోయాబీన్స్‌లో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఎడామామ్ అని కూడా పిలువబడే వాటి పాడ్‌లలో అపరిపక్వ సోయాగా కూడా తినవచ్చు. అయితే, ఎడామామ్ యొక్క పాడ్లు తినదగనివి అని గుర్తుంచుకోండి.

మీ ఆహారంలో ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఎలా చేర్చాలి?

మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈస్ట్రోజెన్‌ను పొందే ఏకైక మార్గం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌ల ద్వారా మాత్రమే అని గమనించండి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్‌కు సహజ ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ పునఃస్థాపన చికిత్స లేదా గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స చేయించుకునే మహిళలకు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వివిధ రకాల ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లలో, ఐసోఫ్లేవోన్‌లు ఉత్తమమైనవి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం మంచిది.

మీరు రోజంతా అనుసరించగల నమూనా ఆహారం ఇక్కడ ఉంది:

• వెల్లుల్లి మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న పూరక ఆహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి
• మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్ మీల్స్‌లో క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను చేర్చండి
• అవిసె గింజలు, టేంపే మరియు టోఫుతో ఈస్ట్రోజెన్‌తో కూడిన సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం వెళ్లండి

టాప్ ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీరు వాటిని మీ భోజనానికి ఎలా జోడించవచ్చో తెలుసుకోవడం వలన మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌లను నియంత్రించే ఇతర శరీర వ్యవస్థలను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక ఈస్ట్రోజెన్ ఉబ్బరం, లిబిడో తగ్గడం, తలనొప్పులు, మానసిక కల్లోలం మరియు మరిన్ని వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు కాబట్టి దీనిని ఇతర ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోండి.

నువ్వు చేయగలవుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండివ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సును పొందడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. ఎసాధారణ వైద్యుడుప్లాట్‌ఫారమ్‌తో నమోదు చేసుకున్నది సమతుల్య ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు అనుసరించే ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గరిష్ట స్థాయిలో ఉంచడానికి చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉండేలా చూసుకోండి!