వశ్యత కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రాముఖ్యత

యోగా అనేది వ్యాయామం యొక్క పురాతన రూపం, సుమారు 5,000 సంవత్సరాల వయస్సు, మరియు దాని మూలాలను ఉత్తర భారతదేశంలో గుర్తించవచ్చు. యోగా యొక్క మొదటి ప్రస్తావన ది లో చెప్పబడినప్పటికీఋగ్వేదం, ఒక మత గ్రంధం, యోగా నేటికీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు దీనిని అభ్యసిస్తున్నారు. ఇది ఎందుకంటేయోగా ప్రయోజనాలు అంతులేనివిÂ

నిజమైన ఆల్ రౌండర్, యోగా నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందిబరువు నష్టం, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శస్త్రచికిత్స అనంతర కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్తమా వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఉపశమనం కూడా అందిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, యోగా మానసిక శక్తిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనను ఉపశమింపజేస్తుంది మరియు బుద్ధిని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ మానసిక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి. క్లుప్తంగా, యోగా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియుజీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.Â

వ్యాధులకు యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత

మతపరమైన అభ్యాసంయోగా ప్రయోజనాలుమీరు అనేక విధాలుగా, ప్రత్యేకించి మీరు అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే. మీ దినచర్యలో ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ పద్ధతిని చేర్చడం ద్వారా, మీరు లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు మరియు ఇతర, మరింత సమస్యాత్మకమైన పరిస్థితులను ప్రేరేపించకుండా ఇప్పటికే ఉన్న అనారోగ్యాలను కూడా నిరోధించవచ్చు.Â

1. వాపు

అప్పుడప్పుడు మంట సాధారణం, కానీ దీర్ఘకాలిక మంట దోహదపడుతుందిగుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం. a ప్రకారం2015 అధ్యయనం,క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసే వారికి మంట స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.Â

2. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD)కి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం. అందువలన, సాధనఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా ప్రయోజనకరమైనది. యోగా మాత్రమే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నయం చేయకపోయినా, ఇది ఖచ్చితంగా పెద్ద చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.Â

3. మైగ్రేన్లు

మైగ్రేన్లు బలహీనపరుస్తాయి మరియు మందులు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, పరిశోధన సూచించిందియోగా ప్రయోజనాలుమైగ్రేన్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం ద్వారా మైగ్రేన్ రోగులు.Â

వశ్యత కోసం యోగా

సౌకర్యవంతమైన శరీరం ఎక్కువ శారీరక ప్రతిఘటన మరియు బలం, మెరుగైన సమతుల్యత, మంచి భంగిమ మరియు గాయాలు తగ్గే ప్రమాదంగా అనువదిస్తుంది. మీ వశ్యతను పెంచుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.Â

1. ఉపవిష్ట కోనాసన

ఈ యోగా భంగిమ మీ తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు మీ దూడలు మరియు స్నాయువులను మరింత సరళంగా చేస్తుంది.Â

• Âమీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి.ÂÂ
• మీ కాళ్లు ఇరువైపులా వెళ్లేంత వరకు తెరవండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి కాలు 90కి దగ్గరగా ఉండాలి°మీ శరీరానికి కోణం.Â
• మీ మోకాళ్లు నిటారుగా ఉండేలా మీ తొడలను బయటికి తిప్పండి మరియు మీ పాదాలను వంచండిÂ
• ఇప్పుడు, మీ తుంటిని వంచి, ముందుకు మడవండి, మీ అరచేతులతో మీ పాదాల వైపు నడవండి.Â
• ఈ భంగిమను గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.Â

2. పార్శ్వోత్తనాసనంÂ

విషయానికి వస్తేÂవశ్యత కోసం యోగా, మీరు దీన్ని ఇవ్వలేరుఆసనం మీ వెన్నెముక, కాళ్లు మరియు తుంటిని సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడే మిస్.Â

• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, ఆపై మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి.Â
• మీ రెండు పాదాల వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి.Â
• మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ తుంటి నుండి ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి.Â
• మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి ఉంచేటప్పుడు మీ మొండెం మడవండి.Â
• మీరు వీలైనంత ఎక్కువ మడతపెట్టిన తర్వాత, మీ చేతులను మీ ప్రక్కకు వంచి, వీలైతే నేలను తాకండి.Â
• ఈ భంగిమను గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు లేదా వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. తర్వాత, మరో కాలుతో రిపీట్ చేయండి.Â

3. ధనురాసనం

ఈ భంగిమ మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ వీపు, కాళ్లు, ఛాతీ మరియు గ్లూట్‌లకు మంచి సాగతీతను కూడా ఇస్తుంది.Â

• మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను మీ ప్రక్కకు మరియు పాదాలకు దూరంగా ఉంచండి.Â
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.Â
• మీ చేతులతో వెనుకకు చేరుకోండి మరియు బయటి నుండి చీలమండను పట్టుకోండి.Â
• తరువాత, మీ తల, మెడ మరియు ఛాతీని నేల నుండి పైకి వదిలి, వీలైనంత వరకు, మరియు ఎదురుచూడండి.Â
• 30 సెకన్లు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, అంతటా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.Â

బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, దియోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత నిరాకరించడం సాధ్యం కాదు. క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి.Â

1. ఫలకాసనం

ప్రవేశించడానికిఫలకాసనం, ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ముందుగా మీ మణికట్టును మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా, అన్ని ఫోర్ల మీద మీ చాపపైకి వెళ్లండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మడమలను నేల నుండి మరియు కాలి వేళ్లను చాపకు తాకండి. మీ మెడ, భుజాలు, వీపు మరియు కాళ్లు తప్పనిసరిగా సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ కోర్, కాళ్లు మరియు చేతులను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంచడానికి ఉపయోగించండి. అప్పుడు, అన్ని ఫోర్లకు తిరిగి వచ్చి కొన్ని సెకన్ల తర్వాత పునరావృతం చేయండి.Â

2. నవసనం

ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిబరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు. మీ కాళ్లు చాచి, చేతులు మీ పక్కనే ఉంచి చాప మీద కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తర్వాత మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్దకు వంచి, మీ పాదాలను నేలపై నుండి పైకి ఎత్తండి, అంటే మీ షిన్‌లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. తర్వాత, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. సుమారు 15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై మీ కోర్‌ని విడదీసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత పునరావృతం చేయండి.Â

3. సేతు బంధ సర్వంగాసనం

మీ చాప మీద పడుకుని, మీ చేతులను మీ ప్రక్కకు పెట్టి, మీ మోకాళ్లు వంచి, మరియు పాదాలను ఒకదానికొకటి కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి. ఆ తర్వాత, మీ పిరుదులు మరియు వీపు నేలపై ఉండేలా మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీర బరువు మీ పాదాలు మరియు మీ భుజాల ద్వారా మోయబడుతుంది. మీ చేతులను లోపలికి, మీ తుంటి కిందకు తీసుకురండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయండి. మీ పొత్తికడుపు, వీపు మరియు గ్లుట్‌లను నిమగ్నం చేస్తూ సుమారు 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా మరియు మీ పిరుదులను తగ్గించడం ద్వారా మరియు చాపపైకి తిరిగి రావడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేయండి.Â

అయితేయోగా ప్రయోజనాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, యోగా అనేది ఒక అనుబంధ చికిత్స మరియు వైద్యుని సలహాను భర్తీ చేయలేనన్న వాస్తవాన్ని విస్మరించవద్దు. మీరు చేయగలరని దీని అర్థంఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా, కానీ మీరు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదేవిధంగా, మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే, గుండె నిపుణుడు సూచించిన చికిత్సతో పాటు యోగా సాధన చేయండి. ఒకదానితో మరొకటి భర్తీ చేయవద్దు!Â

మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు సరైన నిపుణుడిని సులభంగా కనుగొనండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. దీన్ని ఉపయోగించండినియామకాలను బుక్ చేయండినిమిషాల్లో, ప్రత్యేక తగ్గింపులు మరియు ఆఫర్‌లకు యాక్సెస్ పొందండి,ఆరోగ్య ప్రణాళికలుమొత్తం కుటుంబం కోసం, ఔషధ రిమైండర్లు మరియు మరిన్ని.