Nutrition | 6 నిమి చదవండి
కివి ఫ్రూట్ బెనిఫిట్స్: టాప్ 5 హెల్త్ బెనిఫిట్స్ మరియు న్యూట్రిషన్ చార్ట్ తెలుసుకోండి
B
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- కివీ పండు మంచి ఉదాహరణ, ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది మరియు చాలా పోషకమైనది.
- కివీ పండు సాధారణంగా విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది.
- మీరు పండ్లను తినవచ్చా లేదా అనే దానిపై సరైన సలహా పొందడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
పండ్లను తీసుకోవడం మీకు ఆరోగ్యకరమని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా పని చేసే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. కివీ పండు మంచి ఉదాహరణ, ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది మరియు చాలా పోషకమైనది. అనేక కివీ పండ్ల ప్రయోజనాలలో ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తుంది.ఇది నీరు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలను జోడించి చార్టులలో అగ్రగామిగా నిలిచింది. ఇంకా ఏమిటంటే, కివి పండు ఖనిజాలు మరియు ఎంజైమ్‌లతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి శరీరంలోని వివిధ భాగాల యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి.
కివి ఫ్రూట్ న్యూట్రిషన్
కివీ పండు సాధారణంగా విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. దీన్ని చర్మంతో తినడం వల్ల మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు మొత్తం మీద మంచిదిప్రేగు ఆరోగ్యం. ఇది కాకుండా, కివిలో మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (RDA) మొత్తాలకు సులభంగా దోహదపడే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, 69 గ్రాముల సాధారణ కివీ పండులోని పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.- శక్తి (కేలరీలు): 42.1
- కార్బోహైడ్రేట్లు (గ్రా): 10.1; చక్కెర (గ్రా)తో సహా: 6.2
- కాల్షియం (mg): 23.5
- మెగ్నీషియం (mg): 11.7
- విటమిన్ సి (mg): 64
- విటమిన్ E (mg) : 1.0
- విటమిన్ K (mcg): 27.8
- ఫైబర్ (గ్రా): 2.1
- భాస్వరం (మీ): 23.5
- పొటాషియం (mg): 215
- రాగి (mcg): 90
- ఫోలేట్ (mcg): 17.2
- బీటా కారోటీన్(mcg): 35.9
- లుటీన్ & జియాక్సంతిన్ (mcg): 84.2
కివి ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
కివి పోషకాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఏకాగ్రతలో కూడా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ఫలితంగా, కివీ పండు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాల నుండి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే వరకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మంచి అవగాహన కోసం, ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన కివి పండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:1. రక్తపోటు
రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి శరీరం పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లపై ఆధారపడుతుంది. ఒక కివీలో ఒక వయోజన రోజువారీ పొటాషియం అవసరంలో దాదాపు 5% ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తనాళాలను సడలించడంతోపాటు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది. కివీస్ శరీరంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుందని, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది.2. దృష్టి
కివీస్‌లో జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ శరీరాన్ని మచ్చల క్షీణత నుండి రక్షించడంలో ముఖ్యమైనవి. రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్ ఫ్రూట్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్‌ను 36% తగ్గించగలదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.3. రక్తం గడ్డకట్టడం
కివీస్‌లో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ K ఉంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కివీస్ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుందని కనుగొనబడింది, ప్రత్యేకించి రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకుంటే. Â ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా రక్తంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.4. రోగనిరోధక వ్యవస్థ
విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిచ్చే కీలక పోషకం అని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ఇది కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు సరైన సెల్యులార్ పనితీరులో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. కివీస్ ఎవిటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలంమరియు సాధారణ అనారోగ్యాన్ని దూరంగా ఉంచవచ్చు.5. బరువు
పండ్లు సాధారణంగా వాటి క్యాలరీ-సమర్థవంతమైన పోషక విలువల కారణంగా బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే కివీ పండ్లతో పోల్చితే చాలా తక్కువ. ఇది నీటిలో ఎక్కువ, తక్కువ కేలరీలు మరియు ఒక టన్ను కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. దానికి జోడించడానికి, ఈ ఇతర పోషకాలతో పాటు విటమిన్ సి కంటెంట్ కొవ్వులను కూడా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది! ఇందులో ఆక్టినిడిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంది, ఇది ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులతో వ్యవహరిస్తుంది.6. ఊపిరితిత్తులు
కివీస్ తినడం వల్ల ఆస్తమా ఉన్నవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున, కివి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కివి అధ్యయనాల ప్రకారం ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [1]. మీ భోజనంలో కివీని చేర్చుకోవడం వల్ల శ్వాసలోపం మరియు గురక వంటి ఆస్తమా లక్షణాలను బాగా తగ్గించవచ్చు. కివీ పండు మీ ఊపిరితిత్తులకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా కివీస్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.7. జీర్ణక్రియ
మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఉపయోగించే ముఖ్యమైన కివీ పండ్లలో ఒకటి, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. రిచ్ ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు కివీస్‌లో ఆక్టినిక్ ఎంజైమ్ ఉండటం వల్ల మీ గట్‌లోని కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్‌లను సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కడుపు ఉబ్బరం సమస్యలను నివారించడంలో ఇది మీకు సహాయపడగలదు కాబట్టి, హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత కివీని తీసుకోవడానికి ఇంతకంటే మంచి కారణం లేదు! కివిలోని భేదిమందు గుణం మీ ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.8. వాపు
కివి పండు మంటను నయం చేయడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ల సులభంగా విచ్ఛిన్నంతో వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కివీని తిన్నప్పుడు, అది బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్‌ను తక్షణమే మీ రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఈ విధంగా, శరీరంలో ఉండే ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంప్లెక్స్‌లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, తద్వారా మీ వాపు తగ్గుతుంది. కివి తినడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ వల్ల వచ్చే వాపు కూడా తగ్గుతుంది. కివిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలను ప్రారంభించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు అనేక కివి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!9. చర్మం
కివి స్కిన్ ప్రయోజనాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి! కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. ఇది మంచి చర్మ నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్. కివిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున, కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చర్మానికి మంచి హైడ్రేషన్ అందించి, మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అన్ని కివీ చర్మ ప్రయోజనాలతో, వాటిని మీ పండ్ల బుట్టలో ఉండేలా చూసుకోండి.10. నిద్ర
నిద్రవేళకు ముందు ఒక కివి తినడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను నియంత్రించగలదని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది కలిగి ఉన్నందునసెరోటోనిన్మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కివి పండు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కివి తినడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకాలు ఉన్నవారిలో నిద్ర విధానాలు ప్రయోజనం పొందుతాయని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారిస్తుంది [2]. కివీ తిని నిద్ర సమస్యలకు వీడ్కోలు చెప్పండి!మీ ఆహారంలో కివి
అన్ని కివీ పండ్ల ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ తీసుకోవడంలో కివీ పండ్లను జోడించడం ఖచ్చితంగా మంచి ఆలోచన. మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఇతర వంటకాల్లో ఒక భాగం వలె జోడించవచ్చు.కివీ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.- కివీ స్మూతీ: గ్రీన్ స్మూతీతో మిక్స్ చేయడం వల్ల మీ పానీయానికి తీపిని జోడించవచ్చు.
- కివి డీహైడ్రేటెడ్ చిప్స్: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన తీపి అల్పాహారం వలె గొప్పది.
- కివీ ఫ్రూట్ డ్రింక్: మీకు ఇష్టమైన మాక్‌టైల్‌లో జ్యూస్‌గా లేదా పూరక పండ్ల ముక్కగా కూడా.
- సలాడ్‌లలో కివీ: దీన్ని అనేక సలాడ్‌లకు బేస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
కివి వినియోగం ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
పండు మందులకు ఆటంకం కలిగించే లేదా కొంతమందిలో సమస్యను కలిగించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు కివిలోని అధిక పొటాషియంకు బాగా స్పందించరు మరియు ఇది తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ కె కంటెంట్ కారణంగా, రక్తాన్ని పలచబరిచే వారికి ఇది తగదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాలను వ్యతిరేకిస్తుంది. కివి కూడా కొందరికి అలెర్జీ కారకంగా ఉంటుంది మరియు దద్దుర్లు, దద్దుర్లు లేదా వాపులకు కారణమవుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది ప్రాణాంతక సమస్య అయిన అనాఫిలాక్సిస్‌కు కూడా కారణమవుతుంది.బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం
అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, సమతుల్యత కీలకం మరియు ఇది కివికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు పండ్లను తినవచ్చా లేదా అనే దానిపై సరైన సలహా పొందడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. కృతజ్ఞతగా, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ అందించిన హెల్త్‌కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో, అటువంటి హెల్త్‌కేర్ స్పెషలిస్ట్ సేవలను పొందడం ఇప్పుడు అవాంతరాలు లేకుండా ఉంది.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8
ముగింపు
కివీ పండ్ల ప్రయోజనాల జాబితా ఉన్నప్పటికీ, ఇది విలక్షణమైనదిగా పరిగణించబడదుసూపర్ ఫుడ్. మితిమీరిన వినియోగం ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది మరియు కివీ పండులో కొన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి, అవి అందరికీ సరిపోవు. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి క్షుణ్ణంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్తమ జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోండి మరియు పండ్లను మీ ఆహారంలో తెలివిగా చేర్చుకోండి!యొక్క సూట్‌తో అమర్చారుటెలిమెడిసిన్ఫీచర్లు, ప్లాట్‌ఫారమ్ రిమోట్ హెల్త్‌కేర్ సేవల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న అత్యుత్తమ నిపుణులను కనుగొనవచ్చు,డాక్టర్ నియామకంఆన్‌లైన్‌లో వారి క్లినిక్‌లలో మరియు వీడియో ద్వారా కూడా వారితో సంప్రదించవచ్చు.డైటీషియన్‌లు ఎటువంటి రాజీ లేకుండా రిమోట్‌గా మీ వైద్య అవసరాలను తీర్చగలరు కాబట్టి ఇది ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, హెల్త్ వాల్ట్ ఫీచర్‌తో, మీరు మీ ప్రాణాధారాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు డిజిటల్ పేషెంట్ రికార్డ్‌లను నిర్వహించవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు ఫలితాల కోసం దానిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం రెండింటికీ ఇటువంటి సమాచారం చాలా విలువైనది. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీ భవిష్యత్తును సురక్షితం చేసుకోండి!- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
