Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి
ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామం: మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి 5 అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- జంపింగ్ జాక్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉదయం చేసే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి
- మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామం పిల్లి-ఒంటె సాగదీయడం
- క్రంచెస్ బరువు తగ్గడానికి మరియు శక్తివంతం కావడానికి శీఘ్ర ఉదయం వ్యాయామం
ఉదయం వ్యక్తిగా ఉండటం అంత సులభం కానప్పటికీ, సూర్యోదయానికి ముందు మేల్కొలపడానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామంతో మీ రోజును ప్రారంభిస్తే, అది కేక్ మీద ఐసింగ్ వంటిది! మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, Âఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామంపగటిపూట మిమ్మల్ని చైతన్యవంతంగా మరియు తాజాగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ నిద్ర విధానాలు కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి.
ఉత్తేజకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. అయితేఉదయం పనినిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, దీన్ని రొటీన్‌గా చేయడం వల్ల మీకు జీవితకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ప్రసిద్ధ సామెత చెప్పినట్లుగా, పాత అలవాట్లు తీవ్రంగా చనిపోతాయి! కాబట్టి, ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాలను మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోండి మరియు మీ రోజులు ఎలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
అదనపు పఠనం:Âమెరుగైన జీవనశైలి: యోగా గాయాన్ని ఎలా నిరోధించగలదు మరియు మన దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది[శీర్షిక id="attachment_7285" align="aligncenter" width="4001"]
ఉదయం వ్యాయామం[/శీర్షిక]పవర్ పుష్-అప్స్‌తో మీ జీవక్రియను పెంచుకోండి
ఇది ఒకటిఉత్తమ ఉదయం సాగుతుందిమీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి. మీ బరువు తగ్గడమే కాకుండా, పుష్-అప్‌లు మీకు బలమైన పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు చేయవలసిందల్లా మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.Â
- దశ 1: తలక్రిందులుగా ఉన్న V స్థానాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ బట్‌ను బయటకు ఉంచండిÂ
- దశ 2: మీ చేతులను కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండిÂ
- దశ 3: మీ బరువును ముందుకు దిశలో మార్చడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచండిÂ
- దశ 3: మీ మోచేతులను పుష్-అప్ పొజిషన్‌లో వంచండి
- దశ 4: V స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ తుంటిని నెమ్మదిగా నొక్కండి
- దశ 5: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఈ రెండు భంగిమలను సుమారు 5 నిమిషాల పాటు కొనసాగించండి
మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి
ఉదయాన్నే లేచి జంపింగ్ జాక్స్ చేయడంఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామంకుమీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:Â
- మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిÂ
- రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందిÂ
- తగ్గిస్తుందిచెడు కొలెస్ట్రాల్స్థాయిలుÂ
- రక్తపోటును తగ్గిస్తుందిÂ
- మీ బరువును తగ్గిస్తుందిÂ
- మీ దూడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది
జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం కోసం, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలను విస్తరించండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పొందండి. మీ చేతులను తగ్గించి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కొన్ని రౌండ్ల పాటు దీన్ని కొనసాగించండి.
క్యాట్-కామెల్ స్ట్రెచ్‌తో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
వివిధ మధ్యకోసం ఉదయం వ్యాయామాలుబరువు నష్టం<span data-contrast="auto">, ఈ స్ట్రెచ్ మీ వ్యాయామ విధానంతో సహా మీరు ఎప్పటికీ మిస్ చేయకూడదు. ఇది ఈ విధంగా పూర్తి చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం:Â
- నాలుగు కాళ్లపై మోకరిల్లడం ద్వారా ప్రారంభించండిÂ
- మీ వీపును ఒంటెలా గుండ్రంగా ఉంచి, మీ తలను క్రిందికి వంచండి
- మీ దిగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వంచి, ఆపై మీ తలను పిల్లిలాగా పైకి ఎత్తండి
- నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన పద్ధతిలో ఈ కదలికలను కొనసాగించండిÂ
పిల్లి-ఒంటె సాగదీయడం అనేది మీ ఉదర మరియు వెన్నెముక కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే సున్నితమైన శరీర వ్యాయామం.
ఇంచ్‌వార్మ్ స్ట్రెచ్‌తో మీ ఉదయాలను వెలిగించండి
మీరు మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ కోసమే! ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ సాధారణ దశలు ఉన్నాయి:Â
- మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా నిటారుగా నిలబడండిÂ
- మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీని పైకి లేపడం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండిÂ
- నెమ్మదిగా నేలపైకి దిగి, మీ చేతులను ఫ్లాట్‌గా ఉంచి నేలపై నొక్కండిÂ
- అలా చేసినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి
- మీ అరచేతి నేలను తాకే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచి ఉంచండి
- మీ మొండెం ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు మీ చేతులతో ముందుకు నడవండి
- మీ భుజాలను పైకి ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి
- మీ తుంటిని సున్నితంగా వదులుతూ మీ దిగువ శరీరాన్ని వంపు చేయండి
- ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తండి
- ప్లాంక్ పొజిషన్‌కి తిరిగి వెళ్లి, ఆ స్థితిలో కొంత సమయం ఉండండి
- సాగదీయడం పూర్తి చేయడానికి మీ చేతులను అసలు స్థానానికి నడవండి
క్రంచెస్‌తో త్వరిత మార్నింగ్ వర్కౌట్ చేయండి
ఇది దిఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామంÂ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం కోసం. క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు, మీ ఉదర కండరాలపై కూడా క్రంచ్‌లు పని చేస్తాయి. ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది!Â
- దశ 1: మీ వీపును ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం ద్వారా నేలపై పడుకోండిÂ
- 2వ దశ: మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండిÂ
- దశ 3: మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నెమ్మదిగా ఎత్తండిÂ
- దశ 4: మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండిÂ
- స్టెప్ 5: ఈ స్ట్రెచ్‌ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా తగ్గించుకోండి
- ప్రస్తావనలు
- https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2020/10000/Consistent_Morning_Exercise_May_Be_Beneficial_for.7.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=2
- https://lscmontgomerycac.com/wp-content/uploads/2021/09/2019-WAC-Journal.pdf#page=121
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
