మీ హెల్తీ డైట్ ప్లాన్‌కి జోడించడానికి టాప్ వర్షాకాల ఆహారాలు

రుతుపవనాలు మండే వేసవి తాపం నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అయితే, ఈ మార్పుతో, వాతావరణం దానితో పాటు అనేక రకాల అనారోగ్యాలను తెస్తుంది. రుతుపవనాలు కూడా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, అందుకే మీరు మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. AÂఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికటైఫాయిడ్, కలరా మరియు డయేరియా వంటి అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యాలను దూరం చేయడంలో కీలకం. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు తీసుకోవాల్సిన వర్షాకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆహారంపై వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలు

వాతావరణం మీరు ఏమి తింటారు మరియు మీరు ఎంత తింటారు.Âవెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఈ కారణంగానే మీరు వేసవిలో ఆకలితో ఉండలేరు మరియు ద్రవ పదార్ధాల కోసం ఆరాటపడతారు. అధిక చెమట మరియు నిర్జలీకరణం ఈ నెలల్లో మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలలో ఒకటి.

వర్షాకాలంలో, చల్లని వాతావరణం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఈ నెలల్లో మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వర్షాకాలంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో మెరుగ్గా పని చేస్తాయి.వర్షాకాల ఆహారాలుఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం.

హెల్తీ మాన్‌సూన్ డైట్‌ని మీరు ఎలా అనుసరించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

వినియోగించువిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వర్షాల సమయంలోÂ

కణజాలం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం విటమిన్ సి అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది రికవరీని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరం స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేము. అందుకని, v వినియోగించడం ముఖ్యంవిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

సాధారణ జలుబుకు విటమిన్ సి సమర్థవంతమైన నివారణగా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చెర్రీస్, నారింజ, రేగు, బచ్చలికూర, కాలే, మిరపకాయలు, జామ మరియు పార్స్లీ ఉన్నాయి.

దిగువ పట్టిక వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను జాబితా చేస్తుంది. [2,3]Â

మీలో భాగంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండివర్షాకాల ఆహారం

మీ జాబితాలో వెల్లుల్లి మరియు పసుపును చేర్చండివర్షాకాలంలో తినాల్సిన ఆహారంÂ

వెల్లుల్లిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉండటం వల్ల మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. మీలో పసుపును పరిచయం చేస్తున్నామువర్షాకాల ఆహారం సాధారణ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.4,5]Â

మూలికా పానీయాలతో పాటు ఇతరత్రా పానీయాలను తీసుకోండివర్షాకాలంలో తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంÂ

అల్లం, మిరియాలు, జీలకర్ర, మిరియాలపొడి, తులసి, అల్లం మరియు మెంతులను నీటిలో ఉడకబెట్టడం వల్ల శక్తివంతమైన హెర్బల్ డ్రింక్ అవుతుంది. వర్షాకాలంలో ఈ హెర్బల్ డ్రింక్ తీసుకోవడం వల్ల రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను దూరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు దీన్ని సెమీ-రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికన తినవచ్చు.

మీ జాబితాకు వెజిటబుల్ సూప్‌లు మరియు పప్పులను జోడించండివర్షాకాల ఆహారాలుÂ

కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించి తయారుచేసిన సూప్‌లను తీసుకోవడం చాలా పోషకమైనది. వీటిలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండి శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి. వేడి సూప్‌లు శరీరాన్ని వేడి చేస్తాయి, ఇది కొన్ని కాలానుగుణ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. [5]Â

అదనపు పఠనం:Âమంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి హెల్తీ డైట్ ప్లాన్ ఎందుకు కీలకంÂ

మీలో పాలను పెరుగుతో భర్తీ చేయండివర్షాకాల ఆహారంÂ

వర్షాకాలంలో పాలను పెరుగుతో భర్తీ చేయడం తెలివైన పని. పాలలో ఉండే లాక్టోబాసిల్లస్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.Â

మీలో వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికÂ

సాధారణంగా, వర్షాకాలంలో జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరియు ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. ఇంకా, మీరు మీ ఆహారంలో మసాలాను తగ్గించాలి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ఇలా పెరిగిన రక్త ప్రసరణ శరీరంలో ఇన్‌ఫెక్షన్లు వేగంగా వ్యాప్తి చెందడానికి దారితీయవచ్చు. మాంసాహారాన్ని కూడా మీరు ఈ సీజన్‌లో తగ్గించుకోవాలి. వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు తప్పనిసరిగా వాటిని తినాలి. ఒక వంటకం లేదా ఒక సూప్ లో.Â

వర్షాకాలంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు తాజాగా వండిన భోజనం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సరిగా నిల్వ చేయని పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండటం లేదా తేమ మరియు పండ్ల ఈగలను ఆకర్షిస్తూ తేమలో దూరంగా ఉండటం కూడా కాదు. అయితే, మీరు జలుబు లేదా జ్వరంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. బుక్ anఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్మీకు దగ్గరగా ఉన్న నిపుణుడితోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు వర్షాకాలంలో అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి.Â