General Physician | 6 నిమి చదవండి
మీ సెక్స్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి 8 టెస్టోస్టెరాన్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- టెస్టోస్టెరాన్ అనేది పురుష పునరుత్పత్తి హార్మోన్, ఇది సాధారణంగా సంతానోత్పత్తి మరియు లైంగిక పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
- టెస్టోస్టెరాన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన పోషకాలు విటమిన్ డి మరియు జింక్
- తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, వైద్య జోక్యం & కఠినమైన చికిత్స అవసరం
టెస్టోస్టెరాన్ అనేది పురుష పునరుత్పత్తి హార్మోన్, ఇది సాధారణంగా సంతానోత్పత్తి మరియు లైంగిక పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ సహజమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, కానీ కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి ఎంపికల ద్వారా కూడా ప్రభావితం కావచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా, వైద్య జోక్యం మరియు మరింత కఠినమైన చికిత్స అవసరం.అయితే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్‌లను కలిగి ఉన్న టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ డైట్‌తో ఇంట్లో సురక్షితంగా చేయవచ్చు. ఇవి ఇప్పటికే మీ ఇంట్లో సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నాయని మరియు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చడం చాలా సులభం అని మీరు కనుగొనవచ్చు.టెస్టోస్టెరాన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన పోషకాలు విటమిన్ డి మరియు జింక్. మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, గుడ్లు, ఆకు కూరలు, బలవర్ధకమైన పాలు మరియు దానిమ్మ వంటి సహజమైన బూస్టర్ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. మీరు సహజమైన టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌తో మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేసినప్పుడు, మెరుగైన కండరాల అభివృద్ధి, పెరిగిన సత్తువ మరియు మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను చేర్చడానికి ప్రయోజనాలు తరచుగా విస్తరించవచ్చు.స్పెర్మ్ బూస్టర్ ఆహారాలు, ఇవన్నీ మెరుగైన లైంగిక పనితీరుకు అనువదించవచ్చు.ప్రయత్నించడానికి టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బలవర్థకమైన పాలు
విటమిన్ డి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు ఇది సహజమైన టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ అని కూడా సూచించబడింది. విటమిన్ డి సాధారణంగా సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆధునిక 9-5 ఉద్యోగాలతో, అయితే, చాలా మంది వ్యక్తులు సూర్యరశ్మి యొక్క విటమిన్ డి-బూస్టింగ్ స్థాయిలను అనుభవించడానికి తగినంత కాలం ఆరుబయట ఉండలేరు. లోపం యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు. అనేక మొక్కల ఆధారిత పాలు, లేదా ప్రత్యేకమైన విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ ఆవు పాలు, విటమిన్ యొక్క అదనపు, సురక్షితమైన మూలం.అదనపు పఠనం: ఉత్తమ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్గుడ్డు సొనలు
గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి మరొక సురక్షితమైన మరియు సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల మూలం. గుడ్డు సొనలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ కొన్ని సందర్భాల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని కూడా అంటారు. తీవ్రమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న రోగులు గుడ్డు సొనలు తీసుకోకుండా ఉండాలి, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు పచ్చసొనను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.బీన్స్
చిక్కుళ్ళు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో సహా హార్మోన్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి పరిగణించబడే ఖనిజం. మీ సెక్స్ పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడటానికి మీ ఆహారంలో చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు లేదా కాల్చిన బీన్స్‌ని జోడించండి. ఇంకా ఏమిటంటే, బీన్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాల శోషణ, కండరాల అభివృద్ధి మరియు మొత్తం మీద సహాయపడతాయిబలం మరియు సత్తువ. బీన్స్ మరియు అనేక కాయధాన్యాలలో కూడా మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పబడిన టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్.చేప
ట్యూనా ఒకప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంఇది సన్నగా మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది మీ టెస్టోస్టెరాన్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది కేలరీలలో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే శరీర కొవ్వును అదుపులో ఉంచుతూ కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇలాంటి పోషక ప్రయోజనాల కోసం మీరు పరిగణించగల ఇతర చేపలు సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్. ఈ చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ పోషకం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం యొక్క కొన్ని కోతలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు చంక్ రోస్ట్ వంటివి అనూహ్యంగా పుష్కలంగా పోషక వనరులను కలిగి ఉంటాయి. గొడ్డు మాంసం కాలేయం విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరుగా ఉంటుంది, అయితే చంక్ రోస్ట్ మరియు గ్రౌండ్ బీఫ్‌లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ రెండు పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. అయితే, గొడ్డు మాంసం యొక్క సరైన కట్ పొందడం మరియు జంతువుల కొవ్వులో అధికంగా ఉండే వాటిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా గొడ్డు మాంసం తినడం మానుకోండి మరియు మరింత స్థిరమైన అనుబంధం కోసం జింక్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరులను పరిగణించండి.దానిమ్మ![]()
దానిమ్మ శతాబ్దాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంస్కృతులలో మరియు మంచి కారణంతో సంతానోత్పత్తి, పురుషత్వానికి మరియు లైంగిక ఆనందంతో ముడిపడి ఉంది. దానిమ్మపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కేవలం రెండు వారాల్లో టెస్టోస్టెరాన్ 24% వరకు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రక్తపోటును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. తాజా, స్వచ్ఛమైన రసం, పచ్చి తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్‌ల రూపంలో లేదా డెజర్ట్ టాపింగ్‌గా ప్రతిరోజూ దానిమ్మపండ్లను తినండి.
ఆకుకూరలు![]()
బచ్చలికూర, కాలే మరియు చార్డ్ వంటి కూరగాయలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఆరోగ్యంతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల మరియు లైంగిక పనితీరులో మొత్తం మెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి ఆకు కూరలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని పూర్తి చేస్తాయి. మీరు ఈ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ పోషకాన్ని గింజలు మరియు తృణధాన్యాలలో కూడా కనుగొనవచ్చు.
అల్లం
అల్లం పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే, కేవలం 3 నెలల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 17% పెంచుతుందని 2013 అధ్యయనం వెల్లడించింది. అల్లం ఇతర శోథ నిరోధక మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది మరియు అనేక జీర్ణ సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది. అల్లంను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, అల్లం-బలవర్థకమైన పాలు లేదా టీ రూపంలో లేదా మీ రోజువారీ భోజనంలో మసాలాగా, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.ఈ ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడినప్పటికీ, అవి వేర్వేరు శరీర రకాలపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని గమనించడం ముఖ్యం. అవి కొందరికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి టెస్టోస్టెరాన్‌లో కనీస మెరుగుదలలను మాత్రమే చూపుతాయిఇతరులలో స్థాయిలు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క తీవ్రమైన కేసుల కోసం, మీ వైద్యుడు వైద్యపరమైన జోక్యాలను పరిగణించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. అయితే, తప్పుగా లేదా సరైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా తీసుకుంటే, అనేక టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు, వాటిలో కొన్ని తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీకు ప్రత్యేకంగా సూచించబడని మందులను తీసుకోకండి.మీరు ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితాన్ని కొనసాగించాలని మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహించాలని చూస్తున్నట్లయితే, టెస్టోస్టిరాన్ బూస్టర్ ఫుడ్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సరైన మార్గం. మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రొఫైల్ కోసం టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ సురక్షితమైన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. ఈ ఆహారాల వినియోగం ఇప్పటికే ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి.బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని ఉపయోగించి మీకు సమీపంలో ఉన్న సరైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం దీని గురించి ఉత్తమ మార్గం.అగ్ర పోషకాహార నిపుణుల కోసం మీ శోధన మరియుఆన్‌లైన్ డైటీషియన్లుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో ముగుస్తుంది. మీరు మీ నగరంలో మీకు సమీపంలో ఉన్న అగ్రశ్రేణి ఆహార నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల జాబితాను చూడవచ్చు. మీరు కూడా బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్లేదా మీ సౌలభ్యం మేరకు ఇన్-క్లినిక్ అపాయింట్‌మెంట్‌ని ఎంచుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎంపానెల్డ్ హెల్త్‌కేర్ పార్టనర్‌ల నుండి ఉత్తేజకరమైన డిస్కౌంట్‌లు మరియు డీల్‌లకు యాక్సెస్ పొందుతారు. ఈ ప్రయోజనాలు మరియు ఇలాంటివి కేవలం ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నాయి.- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
