మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 11 ముఖ్యమైన మార్గాలు

మనస్సు మీ శరీరంలో అత్యంత సంక్లిష్టమైన భాగం. బాగుందిమానసిక ఆరోగ్యమిగతావన్నీ యథాతథంగా ఉంచుతుంది. WHO ప్రకారం, వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి డిప్రెషన్. ఇంకా ఏం చెప్పాలి, ఆత్మహత్య అనేది మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం. తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దాదాపు రెండు దశాబ్దాల ముందుగానే అకాల మరణానికి గురవుతారని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.అయితే, ఈ రెండు సమస్యలను మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి చురుకుగా అడుగులు వేయడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.

గురించి మాట్లాడుతూమానసిక ఆరోగ్యసమస్యలు అనేది నిషిద్ధ అంశం కంటే తక్కువగా మారుతోంది. గ్లోబల్ అవగాహన దాని చుట్టూ ఉన్న కళంకాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. అయితే, మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు లేదా నియంత్రించవచ్చని మరింత మంది వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోవాలి.మానసిక అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా వనరులు అవసరం లేదు. కొన్ని జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు చేయడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాల కోసం చదవండి.

సాంకేతిక వినియోగాన్ని తగ్గించండి

మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే మీడియా మరియు సాంకేతికతను తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు సోషల్ మీడియా, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా ఇతర గాడ్జెట్‌లకు బానిసలుగా భావించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీడియా మరియు సాంకేతికత వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పరిమితం చేయడం తరచుగా చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. అధిక మరియు విస్తరించిన సోషల్ మీడియా మరియు ఇతర మీడియా వినియోగం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అధిక వార్తల వినియోగం కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నిర్దిష్ట పాయింటర్‌లు క్రింద ఉన్నాయి:

• ఫోన్‌ను పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు చూసేది చివరి విషయం కాదు లేదా ఉదయం మీరు చూసే మొదటి విషయం కాదు.
• నిద్రపోవడానికి చివరి అరగంట ముందు మరియు నిద్ర లేచిన తర్వాత మొదటి అరగంట వరకు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం మానుకోండి
• మీ ఫోన్‌ను భోజన సమయంలో మీరు చేరుకోలేని మరొక టేబుల్‌పై ఉంచండి
• సవాలును స్వీకరించండి మరియు ఒక రోజు మొత్తం సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయకుండా ఉండండి

కొన్ని సహజ సూర్యకాంతి పొందండి

ఇది కొంచెం సూక్ష్మమైనది. రిపీట్‌లో ఇంటి నుండి వాహనానికి కార్యాలయానికి వాహనం నుండి ఇంటికి వెళ్లడం చాలా సులభం. సూర్యకాంతి స్థాయిలను పెంచుతుందిసెరోటోనిన్, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ప్రశాంత భావాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్. కాబట్టి నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వంటి భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి శక్తినిచ్చే సూర్యకాంతిలో నానబెట్టడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ఆరుబయట గడపండి.

స్నేహితులతో టచ్‌లో ఉండండి

సమతుల్య జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడే నిజమైన స్నేహితులను చేసుకోవడం ప్రతికూల భావాలను మరియు ఒంటరితనాన్ని నివారించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పజిల్స్ లేదా బోర్డ్ గేమ్ ఆడటం వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీరు పట్టుకుని మాట్లాడవచ్చు. మానవులు సామాజిక జీవులు. అందుకే మీ స్నేహానికి విలువ ఇవ్వండి.

మీరే మంచిగా ఉండండి

తగినంత నిద్ర తీసుకోండి

తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటిమానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఒక వయోజన ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలిరీఛార్జ్ చేయడానికి మీరు మధ్యాహ్నం 20–30 నిమిషాల నిద్ర కూడా తీసుకోవచ్చు. నిద్ర మీకు సహాయపడుతుందిమానసిక ఆరోగ్యమీ మెదడు విశ్రాంతిని పొందడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

శారీరక ఆరోగ్యం మీపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుందిమానసిక ఆరోగ్య. క్రీడలో పాల్గొనండి, హైకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి బహిరంగ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి లేదా మీకు నచ్చిన విధంగా పని చేయండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.Âఇది మీకు ఏకాగ్రత, మంచి నిద్ర మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించే సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.Â

ఆరోగ్యంగా తినండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట ఆహారం ఏమీ లేనప్పటికీ, మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి మరియు అలసటకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. జోడించిన చక్కెరను తీసుకోవడం మానుకోండి. అలా చేయడం వలన మీని కాపాడుతుందిరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు తద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడండి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మానేయండి, ఎందుకంటే అవి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తద్వారా మీమానసిక ఆరోగ్య.

ధ్యానం

ధ్యానం మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, స్వీయ-అవగాహనను పెంచడానికి మరియు సృజనాత్మకత మరియు ఊహను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.గతం గురించి ఒత్తిడి చేయడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల మీ శక్తిని హరించడమే కాకుండా మానసికంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.ధ్యానం సాధన చేయండిదాని అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి రోజుకు కేవలం 2 నుండి 15 నిమిషాలు.Â

మీ హార్ట్ అవుట్ మాట్లాడండిÂ

కోపం, నిరాశ మరియు పగ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడం మీపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందిమానసిక ఆరోగ్య.అనారోగ్య భావాలను వదిలివేయడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలతతో భర్తీ చేయండి మరియు తరచుగా వ్యక్తులను క్షమించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో వ్యక్తపరచండి. భావోద్వేగాలను దాచడం లేదా అణచివేయడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, మాట్లాడండి లేదా మీకు సన్నిహిత వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు సుఖంగా ఉంటుంది.

విరామాలు మరియు అభిరుచులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ రోజువారీ రొటీన్‌ల నుండి మీ కోసం రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లు ఇవ్వండిమెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం.మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నడకకు వెళ్లండి. మీరు చాలా అవసరమైన వెకేషన్ కూడా తీసుకోవచ్చు లేదా ఒక అభిరుచిలో సమయం మరియు కృషిని పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. ఇది మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులపై మీ దృష్టిని మళ్లిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మీది గుర్తుంచుకోండి.మానసిక మరియుభావోద్వేగ ఆరోగ్యం, మరియు శ్రేయస్సుఅన్నీ కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి!

థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి

మనమందరం జీవితంలో కష్టతరమైన సమయాలను ఎదుర్కొంటాము మరియు మీ సమస్యలను పంచుకోవడానికి మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి మీరు కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. ఒక చికిత్సకుడు ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చుసడలింపు పద్ధతులుఅది మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తుందిఇది మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుందిమానసిక ఆరోగ్యమీ ఆలోచనలలో వక్రీకరణలను మార్చడం, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరచడం మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ఏవైనా ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలను సూచించడం ద్వారా.

ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంమానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుఅనేవి కీలకంమానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.మీకు అలసట, ఒత్తిడి, ఆందోళన, లేదా నిరాశ వంటి ఏవైనా లక్షణాలు ఉంటే, విస్మరించవద్దు లేదా వాయిదా వేయవద్దు. మీరు ఎంత చిన్నదైనా, పెద్దదైనా సరే, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందండిమానసిక ఆరోగ్యపరిస్థితి ఉంది. బుక్ anఅపాయింట్‌మెంట్ ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీకు సమీపంలో ఉన్న డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

• తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది
• ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి మరియు సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకోండి
• నిద్రకు అత్యంత ప్రాధాన్యతనివ్వండి
• విశ్రాంతినిచ్చే కార్యాచరణను పరిగణించండి
• ప్రాధాన్యతలు మరియు లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి
• కృతజ్ఞత పాటించండి
• సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి
• ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉండండి

మంచి మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం మానసిక అనారోగ్యం లేకపోవడం కంటే ఎక్కువ. ఇది శ్రేయస్సు యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది, దీనిలో మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు సమాజంలో బాగా పనిచేస్తారు. మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం అంటే మీరు వీటిని చేయగలరని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పేర్కొంది:

• జీవితంలో సాధారణ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవాలి
• ఉత్పాదకంగా పని చేయండి
• మీ సామర్థ్యాన్ని గ్రహించండి
• సమాజానికి ఏదైనా తీసుకురండి

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమేమిటి?

చాలా మానసిక అనారోగ్యాల యొక్క ఖచ్చితమైన మూలం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమస్యలలో చాలావరకు శారీరక, జీవసంబంధమైన మరియు పర్యావరణ చరరాశుల మిశ్రమం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [1]

• జన్యుశాస్త్రం, కొన్ని అంటువ్యాధులు, జనన పూర్వ గాయం, మెదడు దెబ్బతినడం లేదా లోపాలు, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు సరిపోని పోషకాహారం మరియు టాక్సిన్స్‌కు గురికావడం వంటి ఇతర కారకాలు అన్నీ జీవసంబంధిత సహకారాలు.
• మానసిక కారకాలలో చిన్ననాటి గాయం, నిర్లక్ష్యం, తల్లిదండ్రుల మరణం వంటి ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ నష్టం మొదలైనవి ఉంటాయి.
• కొన్ని పర్యావరణ కారకాలు పనిచేయని కుటుంబం, అసమర్థత యొక్క భావాలు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, ఉద్యోగాలు లేదా పాఠశాలలను మార్చడం, సామాజిక లేదా సాంస్కృతిక అంచనాలు మరియు తల్లిదండ్రుల లేదా స్వంత పదార్థ దుర్వినియోగం

మానసిక ఆరోగ్యం వల్ల కలిగే మూడు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మంచి మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మనం మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మన జీవితాలను, మన పరిసరాలను, అలాగే వాటిలోని వ్యక్తులను ఆనందిస్తాము
• సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడం, నేర్చుకోవడం, అన్వేషించడం మరియు అవకాశాలను తీసుకునే సామర్థ్యం మనకు ఉంటుంది
• మేము మా వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల్లో సవాళ్లతో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మెరుగ్గా సన్నద్ధమవుతాము.

మానసిక ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం?

మన భావోద్వేగ, శారీరక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు మన మానసిక ఆరోగ్యంలో అన్ని భాగాలు. ఇది మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, మనం ఒత్తిడికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామో, ఇతరులతో ఎలా ప్రవర్తిస్తామో మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవితాంతం మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.